Душевная боль не дает покоя. Как совладать с эмоциями внутри, от которых все переворачивается: 8 советов
Душевная боль, связанная с переживаниями, может оказаться очень сложной с эмоциональной стороны. Рассмотрим 8 практических советов, которые помогут вам справиться с душевной болью, и объясним, почему терпеть ее точно нельзя - надо сразу что-то делать.
Душевная боль: состояние, которое нельзя терпеть
Психическое благополучие должно стоять в приоритете, только некоторые люди, испытав душевную боль, предпочитают ничего не делать с ней - молча терпят. Правильно ли это? Нет!
Не стоит забывать, что психическое благополучие неразрывно связано с общим качеством жизни. Когда негативные эмоции и стресс сохраняются надолго, они могут сильно ухудшить способность человека наслаждаться отношениями, продуктивно работать и заниматься повседневной деятельностью. Терпимо относясь к душевной боли, мы невольно допускаем ухудшение своего самочувствия. А это, между прочим, ставит под угрозу потенциал жить полноценной жизнью.
Люди, испытывающие хронические переживания, подвержены повышенному риску развития проблем со здоровьем. Ухудшается иммунитет, случаются желудочно-кишечные расстройства. Игнорируя душевную боль, человек ставит под угрозу самое ценное, что есть у него, - здоровье.
Не стоит забывать и о том, что тревоги и страхи внутри могут существенно препятствовать личностному и профессиональному росту. Из-за них нарушается концентрация внимания, снижается мотивация, ухудшаются когнитивные способности. В конечном итоге все это мешает работать с максимальной отдачей.
Важность поддержания внутреннего равновесия очевидна. Но как же бороться с эмоциональным проблемами внутри? Ниже - 8 советов, следуя которым, получится достичь гармонии намного быстрее.
1. Разрешите себе горевать
Дайте себе разрешение почувствовать всю боль и печаль, которая творится внутри. Не закрывайтесь от этих эмоций. Признайте и оцените свои чувства, понимая, что это нормально - горевать о потере или разочаровании, которое вы испытываете. Помните, что исцеление всегда начинается с принятия.
Очень важно дать себе время на то, чтобы погоревать именно спокойно. Займитесь ведением дневника, уделите внимание творчеству или просто посидите в тишине и дайте слезам выйти наружу.
2. Ищите поддержку
Трудные времена требуют силы, которую можно обрести, опираясь на близких. Обратитесь к друзьям или родственникам, которые могут выслушать, посочувствовать и дать подсказки, как действовать в столь уязвимой ситуации. Попробуйте рассказать свою историю. Даже то, что вы будете просто услышаны, сильно поможет.
Нет близких или не хочется откровенно делиться с ними всем, что так тревожит? Выскажите всю свою боль на каком-нибудь форуме. Скорее всего, там найдутся люди, которые переживали подобный опыт. Может, они помогут вам советом или хотя бы поддержат.
3. Ухаживайте за собой
Сосредоточьтесь на поддержании своего физического, эмоционального и психического благополучия. Уделяйте время занятиям, приносящим радость и расслабляющим душу. Они помогут снять стресс и обеспечат необходимый комфорт в трудные времена.
Например, уделяйте время длительным прогулкам на природе, медитации, прослушиванию успокаивающей музыки. Найдите, в конце концов, хобби, приносящее удовольствие (например, запишитесь на занятия кулинарией или рисованием).
4. Никаких негативных мыслей - гоните их как можно дальше
Следите за своими мыслями и сознательно пресекайте все негативные, которые появляются в голове. Особенно игнорируйте те, которые усугубляют ваши переживания и душевную боль.
Попробуйте переосмыслить все то, о чем думаете. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах и возможностях жизни. Так происходит формирование более стойкого позитивного мышления.
Вместо того чтобы после расставания с любимым человеком думать: "Я никогда больше не буду счастлива", осознанно переформулируйте эту мысль. Скажите: "Сейчас эта душевная боль мучительна, но это был не мой человек. Пройдет немного времени, и я снова смогу обрести радость с тем, кто послан мне судьбой".
5. Напишите распорядок дня
Создание распорядка может помочь сохранить ощущение стабильности и нормальности в период душевной боли. Ставьте перед собой измеримые цели и впишите в свой режим те действия, которые помогут добиться их. Так вы воспитываете в себе чувство цели и необходимости ее достижения.
В распорядок дня важно включить не только работу, но и занятия, которые приносят вам радость. Обязательно выделите время на физические упражнения, чтение или новое хобби.
6. Практикуйте сострадание к себе
Воспитывайте мягкое и снисходительное отношение к себе, особенно в те моменты, когда вы переживаете душевную боль. Поймите, что для решения проблемы требуется время.
Будьте добры к себе, пока вы справляетесь со сложностями. Вместо того чтобы обвинять себя в душевной боли, напомните о своих сильных сторонах, стойкости и о том, что вы заслуживаете любви и счастья.
7. Сосредоточьтесь на личностном росте
Ищите любые возможности для личностного роста и самосовершенствования в трудные времена. Занимайтесь той деятельностью, которая способствует самоанализу, исследованию своего "я" и обучению. Это позволит вам стать сильнее и мудрее сразу, как только душевная боль пройдет.
Заведите дневник, чтобы фиксировать свои мысли и эмоции. Когда-то вы вернетесь к этому дневнику и поймете, что все было пройдено не зря: вы получили очень ценный опыт и стали на ступень выше прошлой версии себя.
8. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Если душевная боль и переживания не утихают, не стесняйтесь обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Психолог, имея опыт, сможет предоставить необходимые инструменты и поддержку. Все это точно поможет вам максимально легко справиться с ситуацией.
Особенно подумайте о записи на прием к специалисту, если душевная боль сильно влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни и плохо сказывается на отношениях.
Справиться с душевной болью и переживаниями порой непросто, но при наличии времени, сострадания к себе и применении этих 8 советов обретение внутренней силы вполне возможно уже в скором времени.