Как женщине перестать всех спасать и наконец заняться собой
Некоторые женщины склонны растворяться в близких людях, забывая о себе. Они живут проблемами своего окружения, пытаются брать под контроль чужую жизнь и постоянно кого-то спасают и опекают. Такую модель поведения нельзя назвать здоровой. Психологи определяют ее как созависимость. Она вредна как для самого человека, так и для тех, кто его окружает. Мы расскажем, как женщине перестать всех спасать и наконец заняться собой.
Вредные ролевые модели поведения
В жизни нам приходится играть несколько разных социальных ролей даже в течение одного дня. Дома с детьми мы ведем себя как родители, в транспорте - как пассажиры, в офисе - как работники и так далее. Для этого необходимо использовать разные ролевые модели поведения. Их смена помогает нам достичь наилучшего результата, а также развивает психологическую гибкость.
Существуют две ролевые модели поведения, которые вредны. Это контролер и спасатель. Если эти роли присущи данному человеку, то они проявляются постоянно в разных ситуациях.
Контролерами и спасателями чаще становятся женщины. Эти ролевые модели отнимают много ресурсов и энергии. Однако изменить свое поведение порой бывает непросто, так как его корни лежат в детстве.
Причины вредных ролевых моделей
Бывают случаи, когда родители не выполняют своих обещаний, данных детям. В таких ситуациях ребенок ощущает душевную боль. Он чувствует себя обманутым и обиженным, особенно если родители никак не объяснили, почему они не выполнили обещание.
У ребенка возникает желание все проконтролировать самому, чтобы избежать неприятных эмоций и разочарования. Он часто прокручивает в голове разные варианты исхода ситуации. Это поведение закрепляется и остается во взрослом возрасте. Так формируется ролевая модель контролера.
Поведение спасателя часто встречается у людей, которые были старшими детьми в семье. Родители хвалили их лишь тогда, когда они помогали маме и папе в присмотре за младшими. Во взрослом возрасте такой человек стремится опекать других, чтобы заслужить одобрение. Его самооценка зависит от похвалы окружающих.
Контролер и спасатель
Женщины-контролеры отличаются повышенной тревожностью и чрезмерной бдительностью. Они могут по много раз в день звонить своим близким, которые выполняют ту или иную задачу, чтобы держать весь процесс под контролем. Контролеры верят, что без их надзора ничего не получится.
У матерей-контролеров дети часто вырастают пассивными и безответственными. Ребенок знает, что ему не нужно предпринимать никаких усилий. Контролирующий родитель все возьмет на себя и понесет ответственность за результат.
Как уже упоминалось, роль контролера отнимает у человека много сил и энергии. Она связана с постоянным волнением и тревогой, что не проходит бесследно для психики.
Спасатель - это логичное продолжение поведения контролера. Эти две ролевые модели обычно сочетаются в одном человеке и тесно связаны между собой. Если что-то вышло из-под контроля и пошло не по плану, то контролер ведет себя как спасатель. Он пытается ликвидировать негативные последствия чужих действий и решать проблемы других людей.
Спасатель занимается спасением окружающих даже тогда, когда его об этом не просят. Он берет на себя ответственность за жизнь и дела других взрослых людей, которые могут сами о себе позаботиться. Такой моральный груз негативно сказывается не только на психике, но порой и на физическом здоровье спасателя, так как ему приходится жить в постоянном стрессе.
Созависимое поведение
Ролевые модели контролера и спасателя являются вариантами созависимого поведения. Для него свойственны следующие черты:
- взятие ответственности за других взрослых людей, но не за собственную жизнь;
- стремление отдавать и неумение принимать;
- зацикленность на проблемах других людей;
- навязчивое желание опекать;
- гнев и обида, когда что-то выходит из-под контроля;
- пренебрежение собственными потребностями;
- отсутствие заботы о себе.
Чтобы избавиться от созависимости, необходимо работать над собой и менять свое мышление и поведение. Далее мы приведем советы психологов, которые помогут вам выйти из позиции спасателя или контролера и начать жить собственной жизнью.
Займите отстраненную позицию
Преодоление созависимого поведения начинается с отстранения от объекта вашей зависимости. Важно осознать, что каждый человек сам несет ответственность за свою жизнь. Вы не можете решать за него те проблемы, с которыми он должен справляться сам.
Практикуя такую отстраненность, не поддавайтесь чувству вины и тревоге. Отделите себя от чужих проблем. Позвольте людям быть такими, какие они есть.
Откажитесь от попыток контроля
Откажитесь от попыток контроля над другими людьми. Позвольте им действовать так, как они считают необходимым. Не навязывайте им свою точку зрения.
Помните, что вы можете контролировать только саму себя. Вы не можете взять под свой контроль поведение других людей. Они в любом случае будут поступать так, как им хочется.
Не заслуживайте одобрения окружающих
Люди с созависимым поведением ожидают одобрения окружающих. Но обычно они не достигают этого результата. В одних случаях навязчивая опека раздражает, а в других - окружающие просто используют спасателей в своих целях.
Перестаньте завоевывать одобрение окружающих. Вы никогда не сможете соответстовать мнению всех людей. Стремление быть удобной и хорошей для всех крадет ваши ресурсы и мешает вам быть собой. Оно ставит вас в уязвимую позицию жертвы.
Помните, что когда вы спасаете и опекаете окружающих, то вы снимаете с них ответственность и обязанности. Такой подход не идет на пользу тем людям, которым вы помогаете.
Формируйте в себе независимость
Многие женщины опасаются одиночества. Однако не стоит искать источник благополучия в других людях. Ваше счастье заключается в вас самих, а не в ком-то другом.
Как только вы прекратите вмешиваться в жизнь других людей, вы сделаете первый важный шаг к собственной независимости. С этого момента у вас появятся силы и время на то, чтобы заняться своей собственной жизнью.
Будьте добры к себе
Созависимые люди редко хвалят себя и часто бывают чрезмерно самокритичны. Постарайтесь быть добрее к себе. Вспомните о своих потребностях и желаниях. Начните заботиться о себе.
Не подавляйте негативные чувства
Многие созависимые люди подавляют в себе негативные эмоции, такие как гнев. Это вредно не только для психологического благополучия, но порой и для физического здоровья.
Чтобы освободиться от негативных чувств, нужно дать им выход. Это не значит, что их нужно вымещать на окружающих. Свои чувства можно выпустить наружу безвредным способом. Например, вы можете прокричать или проговорить свои эмоции, когда находитесь наедине с собой.
Займитесь собственными целями
Начните ставить свои собственные цели. Запишите их на бумаге. Каждый день делайте что-то для их осуществления. Вычеркивайте те цели, которых вы уже достигли.
Постановка целей не только поможет вам развиваться и расти, но и вернет интерес к собственной жизни, который вы утратили за долгие годы созависимости.
Вырабатывайте устойчивость к изменениям
Мы живем в мире, который быстро меняется. Поэтому вы не сможете все предусмотреть и проконтролировать. Старайтесь вырабатывать у себя толерантность к изменениям. Адаптируйтесь к переменам по факту, когда они уже произошли, а не заранее.
Толерантность к изменениям - полезный навык, который стоит тренировать, если вы склонны к контролю и спасательству. Это умение научит вас видеть во всех переменах не только негативную, но и позитивную сторону. Оно позволит вам постепенно избавиться от навязчивого стремления все контролировать.