Как сформировать чувство собственной ценности, если родители с детства не привили (а то и вовсе зарубили на корню)

Если в детстве родители не смогли привить чувство собственной ценности, а то и вовсе подорвали самооценку своим отношением, это может негативно сказаться на всей дальнейшей жизни человека. Однако всегда есть возможность переломить ситуацию и поверить в себя. Для этого существует несколько действенных способов, которые мы рассмотрим ниже.

Проявляйте любовь и заботу к себе

Это означает, что нужно научиться делать приятные для себя вещи, и не чувствовать вины из-за этого. Можно чаще хвалить себя, даже за небольшие победы, дарить себе подарки, устраивать небольшие праздники по любому удобному поводу. Важно научиться получать удовольствие от жизни и радоваться мелочам.

Ставьте реалистичные цели и добивайтесь их

Начните с чего-то несложного, чтобы пережить радость достижения. Постепенно повышайте планку, но каждая следующая цель должна быть вам по силам. Старайтесь выполнять задуманное. Когда видите результат от своих усилий, это не может не радовать и мотивировать на новые свершения.

Окружите себя позитивными людьми, которые видят ваши достоинства

К сожалению, те, кому в детстве не хватало одобрения и поддержки со стороны родителей, часто притягивают в свою жизнь похожих людей. А ведь для формирования чувства собственной ценности крайне необходимо общение с теми, кто вас понимает, принимает таким, какой вы есть, и искренне радуется вашим достижениям.

Поэтому осознанно выбирайте себе в друзья позитивных и доброжелательных людей. Общайтесь с теми, кто видит в вас что-то хорошее, ценит ваши таланты, способности, человеческие качества. Такие люди будут не только поддерживать вас в трудную минуту, но и помогать развиваться дальше, мотивировать на новые свершения.

Рядом с ними вы будете чувствовать себя нужным, важным и достойным. А это и есть залог того, что со временем вы действительно поверите в собственную ценность и перестанете сомневаться в себе.

Ведите дневник своих достижений, какими бы малыми они ни были

Заведите отдельную тетрадку или файл на компьютере, куда будете регулярно записывать все, что вам удалось осуществить или в чем вы преуспели. Это могут быть как яркие жизненные победы (поступление в институт, повышение по службе), так и совсем небольшие, на первый взгляд, достижения.

Например, вы вовремя оплатили счета, сделали ремонт в квартире своими руками, приготовили сложное блюдо, начали учить иностранный язык, похудели на 5 кг и т.д. Все, что требовало ваших волевых усилий и принесло пусть маленькую, но радость - заслуживает того, чтобы оказаться в этом дневнике.

Перечитывая записи о своих успехах, какими бы скромными они ни казались, вы будете лучше осознавать, насколько многое уже смогли добиться собственными силами. А это повышает самооценку и помогает поверить в себя.

Не бойтесь быть уязвимым

Этот совет особенно полезен тем, кто вынужден был с детства прятать свои эмоции и чувства, чтобы не быть отвергнутым родителями. Научившись скрывать свою уязвимость, легко потом замкнуться от всех людей.

Однако для того, чтобы почувствовать свою ценность, крайне важно хотя бы перед некоторыми близкими людьми быть искренним и открытым. Позвольте им увидеть и слабости, и сомнения - уверенность придет, когда почувствуете, что вас принимают таким, какой вы есть.

Можете поделиться переживаниями со своей второй половиной, лучшим другом или даже коллегой, с которым сложились доверительные отношения. Если вам не хватает родительской поддержки, ее могут компенсировать другие значимые люди. Их слова одобрения, объятия и готовность выслушать помогут обрести внутреннюю силу и уверенность в собственной ценности.

Практикуйте техники самовнушения, говорите себе о своих сильных сторонах

Наш внутренний голос имеет большое влияние на наше эмоциональное состояние и ощущение собственной значимости.

Выделите 10-15 минут в день, чтобы поговорить с собой наедине. Сядьте удобно, расслабьтесь и начинайте мысленно или вслух повторять свои сильные качества, таланты, достижения. Например:

• "Я справедливый и честный человек. Я хороший друг, всегда готов прийти на помощь. У меня великолепное чувство юмора, со мной интересно и весело"
• "Я талантливый человек. У меня отличный вкус в музыке и живописи. Я прекрасно разбираюсь в литературе и могу написать хорошее стихотворение"
• "В своей работе я добился больших высот. Я невероятно трудолюбив и целеустремлен. Мои достижения вызывают уважение коллег".

Такая ежедневная практика обязательно поможет полюбить себя и осознать собственную уникальность и ценность!

Занимайтесь творчеством, думайте о самореализации

Самореализация - это отличный способ повысить самооценку и поверить в собственную значимость. Каждый человек талантлив по-своему, и важно найти то занятие, которое позволит проявить свои сильные стороны.

Можете записаться на курсы рисования или фотографии, если у вас есть художественные способности. Или посещать танцевальную студию, если чувствуете ритм и двигательный талант. Вы научитесь чему-то новому, сможете проявить креативность, делиться своим видением с другими.

Также отличный вариант - вести блог или видеоканал о том, что вам интересно. Готовка, путешествия, мода, психология - темы могут быть разными. Главное - делиться с миром своими знаниями и опытом. Полезные комментарии и слова благодарности от подписчиков непременно вызовут чувство гордости за себя и свои таланты.

Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к психологу

Далеко не все способны выстроить здоровую самооценку в одиночку - особенно если в детстве родители всячески ее подрывали. В таких случаях на помощь приходит психолог.

Обращение к специалисту - это совсем не повод для стыда или самобичевания. Наоборот, это доказательство силы и стремления к саморазвитию.

В ходе консультаций опытный психолог поможет вам проанализировать негативные установки из детства, которые мешают любить себя. С его поддержкой вы сможете избавиться от них и заменить утверждениями о собственной ценности. Также специалист обучит вас различным приемам, которые повысят самооценку: позитивному самовнушению, ведению дневника достижений, постановке и достижению целей. Его задача - помочь обрести веру в свои силы и возможности.

Работа с психологом, несомненно, ускорит процесс формирования чувства собственной значимости. И вы сможете начать по-настоящему ценить себя.

Применяя эти рекомендации на практике, можно постепенно научиться ценить и любить себя, видеть собственные достоинства. В этом и есть залог душевного здоровья и счастливой, полноценной жизни.