Знайте триггеры: как сберечь свою энергию
Качество жизни во многом зависит от уровня вашей энергии. Ее запас необходимо постоянно поддерживать. Поэтому нужно знать факторы стресса, которые лишают вас моральных и физических сил. Это особенно важно, если вам предстоит решать сложные задачи, выходящие за рамки ваших повседневных дел. Мы расскажем о простых способах сбережения вашей энергии.
Прислушайтесь к вашей энергии
В течение дня периодически прислушивайтесь к вашему уровню энергии. Это особенно необходимо делать в те моменты, когда вы испытываете повышенный стресс.
Понаблюдайте, как вы себя чувствуете и достаточно ли у вас сил. Когда вы довольны и счастливы, вам становится легче выполнять сложные задачи. Если же вы устали или недовольны, то даже простое дело может вызывать затруднение.
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле и психике. Это поможет вам определить те моменты, когда энергия уходит от вас.
Отключитесь от источника негатива
Если вы находитесь в напряженной обстановке, то выйдите из нее хотя бы на несколько минут. Это поможет вам восстановить силы и уменьшить воздействие негатива. Например, вы можете во время тяжелого дня выйти на несколько минут из офиса или отказаться от бурного разговора.
Если вы встречаете негативную информацию в соцсетях, то покиньте эти веб-ресурсы. Это поможет вам сберечь энергию и сохранить психическое здоровье.
Практикуйте осознанность
Многие действия мы выполняем автоматически. Попробуйте все делать осознанно. Сконцентрируйтесь на своих действиях, когда вы завариваете чай, гуляете, готовите еду или занимаетесь любыми другими делами. Это поможет вамм отвлечься от мыслей, на которые вы тратите много энергии.
Делайте глубокие вдохи
Негативные чувства заставляют нас терять много энергии. Отрицательные эмоции нельзя игнорировать, но они не должны управлять вашим поведением.
Попробуйте сделать глубокий вдох и понаблюдать за своими эмоциями со стороны. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока негативные чувства не исчезнут.
Медитация сканирования тела
Медитация - отличный способ сохранения энергии. Но чтобы заняться этой практикой, вам необязательно искать уединенное место.
Медитацию сканирования тела можно выполнять в любом месте. Она поможет вам проверить свое физическое состояние, расслабиться и терять меньше энергии. Просто мысленно просканируйте свое тело с головы до ног, наблюдая за ощущениями в каждой части.
Следите за своим эго
Наше собственное эго отнимает у нас много энергии. Мы часто представляем себе, какими хотят нас видеть другие люди. Мы испытываем сильный стресс, когда осознаем, что не соответствуем чужим ожиданиям.
Если вы будете жить по стандартам других, то всегда будете наполнены негативом. Поэтому следует отпустить чужое мнение. Постоянное сравнение себя с другими не приносит счастья.
Будьте верны себе и своим собственным целям. Это придаст вам больше энергии.
Очистите окружающее пространство
Существует тесная связь между чистотой в доме и уровнем вашей энергии. Слишком большой беспорядок затуманивает сознание и лишает вас моральных и физических сил. В такой обстановке вам будет трудно сосредоточиться.
Очистите ваше пространство от лишних предметов и проведите уборку. Не загромождайте свой дом ненужными вещами. Когда вы живете и работаете в чистом помещении, влияние негативной энергии на вас ослабевает.
Займитесь цифровой детоксикацией
Очень важно поддерживать порядок не только в доме, но и в своих мыслях. Для этого необходимо периодически заниматься цифровой детоксикацией.
Социальные сети являются сильным источником стресса. Изначально они создавались для общения с близкими и друзьями, которые находятся далеко от вас. Но в настоящее время эти веб-ресурсы часто несут негативную информацию.
Дайте себе отдых от соцсетей. Потратьте освободившееся время на спокойные занятия, такие как чтение, прослушивание приятной музыки или ведение дневника.
Избегайте источников негатива
По возможности старайтесь избегать источников негатива. Это эффективный способ сохранения энергии.
Однако эту задачу не всегда бывает просто выполнить. Некоторые вещи истощают вашу энергию, но их нельзя избежать. Например, встречи на работе могут вызвать у вас стресс, но они необходимы для вашей карьеры.
В таких случаях полезно сделать глубокие вдохи и заняться медитацией сканирования тела. Этот ритуал нужно проводить перед событием, которое может вызвать у вас стресс. Он поможет сохранить энергию и легче справиться со сложной ситуацией.
Следите за физическим здоровьем
Ежедневно заботьтесь о своем физическом здоровье. Оно напрямую связано с уровнем энергии.
По возможности занимайтесь спортом ежедневно. Даже легкие упражнения принесут вам пользу. Исследования показывают, что регулярная физическая активность уменьшает уровень стресса и способствует эмоциональной стабильности. Вы также будете лучше спать, что повысит ваш уровень энергии на весь день.
Дополните физическую активность здоровым рационом, который включает в себя цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Это позволит вам оставаться бодрыми и энергичными.
Доверяйте своей интуиции
Если человек или ситуация может вызвать у вас стресс, то тело будет подавать вам сигналы. Поэтому важно прислушиваться к своей интуиции и доверять ей.
Нельзя недооценивать опасность тревожных и негативных энергий. Они могут нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Если что-то вызывает у вас сомнения, то доверьтесь своей интуиции.
Используйте визуализацию
Если вы находитесь в эпицентре негатива, то попробуйте мысленно уйти в позитивное пространство. В этом вам поможет визуализация.
В минуты стресса представьте себе приятную картинку, например, остров с пальмами и живописным пляжем. Помните, что позитивное пространство индивидуально для каждого человека. Поэтому представляйте себе такой образ, который действует на вас успокаивающе.
Представьте себе защитный экран
Если вы не можете полностью абстрагироваться от стрессовой ситуации, то визуализируйте, что вы изолированы от негатива. Представьте себе защитный экран, который окружает вас и вашу энергию.
Визуализируйте, как все негативные слова отскакивают эт этого экрана. Это создаст покой в вашем разуме и позволит сберечь энергию.
Не отдавайте свою энергию впустую
Люди с повышенной эмпатией сопереживают окружающим. Они стремятся, чтобы всем вокруг было комфортно. Однако иногда это может истощать ваши собственные энергетические запасы.
Установите четкие личные границы. Не позволяйте окружающими обрушивать на вас свои негативные переживания. Вы можете выслушивать других людей и сопереживать им только в том случае, если это не истощает вашу энергию.
Знайте триггеры
Если у вас имеются проблемы с уровнем энергии, то знайте свои триггеры. Проанализируйте, после каких ситуаций вы чувствует себя истощенными и старайтесь по возможности их избегать.
Многие из нас склонны впитывать как положительные, так и отрицательные эмоции окружающих. Если это свойственно вам, то старайтесь меньше времени проводить с теми людьми, которые "заражают" вас своим плохим настроением и негативом.
Выделите время для себя
Если вы отличаетесь высокой эмпатией, то на вас особенно влияет чужая энергия. Это может лишать вас собственных сил. Поэтому ежедневно выделяйте время для себя.
Побудьте в полном уединении и насладитесь одиночеством. Потратьте это время на размышления, ведение дневника или медитацию.
Выделите в своем доме уголок для уединения. Покрасьте его в приятный вам цвет и создайте расслабляющую обстановку. Оберегайте это место от людей с негативной энергией.
Уединение станет для вас своего рода "подзарядкой" и поможет вам восполнить запасы энергии.
Не пытайтесь контролировать чужие эмоции
Люди с выраженной эмпатией близко к сердцу принимают эмоции окружающих. Это положительная черта, но она может стать причиной потери энергии.
Важно помнить, что вы не можете контролировать чувства других людей. Вам не стоит брать на себя это бремя. Каждый человек сам ответственен за свои эмоции. Такой подход поможет вам поднять свой уровень энергии.
Создайте надежный круг общения
Окружите себя позитивными и доброжелательными людьми, которые поддерживают вас и желают вам лучшего в жизни. Общение с ними будет наполнять вас энергией.
Если вы не можете положиться на поддержку ваших родственников, то окружите себя надежными друзьями. Вы сможете обратиться к ним, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности.
Установите личные границы
Не стесняйтесь устанавливать личные границы. Не бойтесь отказывать и говорить "нет", если выполнение просьбы потребует от ваш чрезмерных затрат сил. Это сэкономит вашу энергию.
Возможно, что ваше окружение будет недовольно вашим отказом, особенно если раньше вы всегда были готовы выполнить любую просьбу. Но со временем люди привыкнут и начнут уважать ваши личные границы.
Отвечайте после паузы
Слишком эмоциональные или неприятные разговоры лишают нас энергии. Мы можем что-то ответить сгоряча, а затем чувствовать себя опустошенными.
Во время подобного общения не спешите давать моментальный ответ на слова собеседника. Возьмите небольшую паузу, сделайте глубокий вдох, а затем отвечайте. Это поможет вам успокоиться и не тратить много сил на разговор.