Грядет весеннее обострение. Как избежать ощущения, что все проблемы свалились разом
В период весеннего обострения многие сталкиваются с ощущением, что накопившиеся за зиму проблемы сваливаются на плечи разом. Это приводит к апатии, раздражительности, нарушениям сна и аппетита.
Однако можно избежать такого состояния. Ниже мы предложим вам 8 простых, но эффективных советов. Следуя им, вы сохраните силы, здоровье и работоспособность, несмотря на весеннюю хандру.
Позаботьтесь о полноценном отдыхе
Когда накапливается усталость, мы становимся более раздражительными и уязвимыми для стресса. Недосып усугубляет ощущение, что проблемы давят со всех сторон.
Поэтому в период весенней депрессии особенно важно ложиться спать в одно и то же время, отказаться от ночных сидений в Интернете, придерживаться режима. Если есть возможность, стоит даже поспать днем, чтобы наверстать упущенное.
Также регулярно делайте перерывы во время работы, отвлекайтесь от монитора, делайте зарядку для глаз и небольшую разминку. Это поможет сохранить продуктивность, не выматывая себя полностью. Отдых - залог хорошего самочувствия!
Пейте витаминные комплексы, чтобы поддержать иммунитет
Весенний авитаминоз ослабляет организм, делая его уязвимее для сезонных инфекций. А болезнь только ухудшит состояние и настроение.
Чтобы этого избежать, принимайте поливитамины, а также продукты, богатые витамином C (лимон, киви, шиповник). Ешьте как можно больше овощей и фруктов - это источники микроэлементов.
Также ежедневно гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса. Прогулки повышают иммунитет и тонизируют организм. Дышите глубже, запасайтесь кислородом. И вы легче перенесете межсезонную апатию.
Включите в рацион продукты с магнием и железом
При недостатке магния снижается работоспособность, появляется слабость и раздражительность. Магний участвует в энергетических процессах клеток. Его нехватка ведет к хронической усталости.
Чтобы восполнить дефицит магния, ешьте темный шоколад, орехи, зеленые листовые овощи. Магний содержится в гречке, рисе, морепродуктах. Также можно принимать магний в виде фармпрепаратов и биодобавок.
Дефицит железа вызывает малокровие, слабость и апатию. Железо отвечает за перенос кислорода к органам и тканям. При его нехватке страдают все процессы жизнедеятельности.
Чтобы пополнить запасы железа, ешьте говядину, печень, бобовые, зелень, ягоды. Также помогут препараты железа и витамин С для лучшего усвоения. Нормализуйте уровень этих элементов - и вы почувствуете прилив энергии.
Займитесь тем, что доставляет удовольствие
Когда кажется, что проблемы давят со всех сторон, очень полезно отвлечься от негативных мыслей. Уделите время тому, что приносит радость и вдохновение.
Посмотрите любимые фильмы, послушайте музыку, которая поднимает настроение. Почитайте захватывающую книгу или комиксы. Займитесь творчеством, рисованием, рукоделием. Сходите на концерт или встретьтесь с друзьями.
Все это отвлечет от тревожных мыслей, подарит положительные эмоции и напомнит, что жизнь прекрасна! А хорошее настроение - залог успеха в решении любых проблем.
Составьте план дел и не торопитесь выполнять все сразу
Когда кажется, что проблем накопилось слишком много, составьте подробный список всего, что нужно сделать. Затем распределите по дням, чтобы ежедневная нагрузка была разумной.
Не пытайтесь выполнить много задач за один раз и не торопитесь галопом. Это приведет к выгоранию. Определите 3-4 наиболее важных дела на день. Для каждого рассчитайте время выполнения с небольшим резервом.
Следуйте намеченному плану, фокусируясь на текущей задаче. И вы увидите, что постепенно справляетесь с делами, не чувствуя сильного напряжения. План даст ощущение контроля ситуации и придаст сил.
Делайте паузы от новостей и соцсетей
Бесконечный поток новостей, ленты в соцсетях, подкасты и видео могут перегрузить нервную систему, усиливая тревожность. Особенно если много негативной информации.
Поэтому стоит сознательно ограничить время пребывания в Интернете. Поставьте таймер на 30-60 минут и, когда время истечет, делайте перерыв. Займитесь чем-то другим: почитайте, позвоните друзьям, погуляйте.
Также отключите уведомления, чтобы не отвлекаться постоянно. И новости читайте не чаще 2-3 раз в день в определенное время. Так вы снизите информационную перегрузку и тревожность, избежите выгорания.
Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения
Грамотная медитация позволяет расслабить тело и успокоить ум, снижая тревогу. Выделите хотя бы 10-15 минут в день на то, чтобы сесть удобно, закрыть глаза и наблюдать за дыханием. Не пытайтесь контролировать мысли. Просто возвращайте внимание к ощущениям в теле.
Также ежедневно делайте дыхательную гимнастику. Медленный глубокий вдох и выдох успокаивают нервную систему. Можно использовать технику диафрагмального дыхания или 4-7-8.
Регулярная медитация и правильное дыхание восстанавливают душевное равновесие, снимают накопившийся стресс. Это поможет сохранить спокойствие в любой ситуации, даже если на голову сваливается много проблем.
Не требуйте от себя максимума
Весенний период - время, когда организм перестраивается после зимнего затишья. Меняется режим сна и бодрствования, гормональный фон, обмен веществ. Это не может не сказаться на самочувствии и работоспособности.
Поэтому не стоит ругать себя, если ощущаете вялость, сонливость днем и бессонницу ночью. Если отсутствует привычный прилив сил и трудно заставить себя работать с полной отдачей, это нормально.
В такие периоды организм как бы "перезагружается". Не требуйте от себя максимума, не пытайтесь выжать все соки. Снизьте планку ожиданий и не перегружайте себя задачами. Насильно ускорить процесс "перезагрузки" не получится.
Лучше проявите терпение и самоободрение. Хвалите себя даже за небольшие успехи в выполнении дел. Фокусируйесь на достижениях, а не на недоработках. И помните: межсезонная апатия - это временное явление. Вскоре, когда организм адаптируется к весенним изменениям, вы восстановите прежний тонус и работоспособность.
Весенняя апатия - временное явление. Следуя этим советам, вы переживете ее с наименьшими потерями, а вскоре почувствуете прилив сил и воодушевления.