Как перестать застревать в негативных чувствах и постоянно прокручивать в голове плохие ситуации: 8 советов

В нашей жизни случаются разные ситуации, и не все из них приятные. Бывает, что мы застреваем в негативных чувствах, постоянно прокручивая в голове те или иные плохие моменты. Это не только портит настроение, но и мешает двигаться дальше. Как же научиться выбираться из этого состояния?

Ниже мы дадим несколько советов, которые помогут перестать застревать в негативе и лишних переживаниях.

Постарайтесь сосредоточиться на текущем моменте, а не на прошлых переживаниях

Бывает, что мы настолько глубоко уходим в воспоминания о плохих ситуациях, что теряем связь с реальностью. Весь окружающий мир перестает существовать, мы полностью погружаемся в собственные мысли.

Чтобы вернуться в реальность, можно применить простую технику. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях - обратите внимание на тело, прислушайтесь к окружающим звукам.

Можете также медленно повернуть голову вправо-влево, отмечая, что находится по сторонам. Мысленно назовите несколько предметов, которые видите вокруг. Это "заземлит" вас в реальности и поможет выйти из потока тревожных мыслей.

Займитесь чем-то, что помогает отвлечься и переключить внимание

Вы можете заняться спортом. Если вы отправитесь на пробежку, посетите тренажерный зал или запишетесь на групповой урок йоги, то сможете сосредоточиться на физических ощущениях и движениях. Это поможет вашему мозгу отвлечься от тревожных мыслей. После тренировки вы почувствуете прилив эндорфинов и улучшение настроения. Физическая активность - отличный способ снять стресс и переключиться.

Или другой вариант - можно погрузиться в увлекательное занятие, которое вам нравится, например, рисование или игра на музыкальном инструменте. Сосредоточившись на творческом процессе, вы на время забудете о своих тревогах. А по завершении получите удовольствие и гордость от результата.

Поговорите с кем-то о своих переживаниях

Иногда, когда мы долго держим негативные эмоции в себе, они только усиливаются и усугубляют наше состояние. Поделитесь тем, что вас тревожит, с человеком, которому доверяете. Это может быть родственник, друг, партнер или даже психолог-профессионал. Важно выбрать человека, который готов вас выслушать с сочувствием и пониманием.

Расскажите не только о ситуациях, вызвавших негатив, но и о своих чувствах по этому поводу. Озвучивание проблемы и эмоциональная поддержка помогут выпустить накопившиеся переживания. Это снимет внутреннее напряжение и позволит посмотреть на ситуацию более объективно.

Ведите дневник и записывайте свои мысли и эмоции

Когда в голове постоянно возникают негативные ситуации, трудно разобраться в своих чувствах. Все мысли смешиваются и усиливают тревожное состояние. Ведение дневника может помочь распутать этот клубок.

Выделите 10-15 минут в день и опишите произошедшие события и свои ощущения по этому поводу. Не ограничивайтесь только фактами, зафиксируйте все эмоциональные реакции.

Это позволит взглянуть на переживания как бы со стороны. Проанализировав записи, вы яснее поймете собственные чувства и внутренние триггеры негатива. А значит, разберетесь в истинных причинах, по которым застреваете в плохих воспоминаниях.

Практикуйте техники релаксации

Когда мы постоянно прокручиваем в голове негатив, это сильно истощает психику и приводит к эмоциональному выгоранию. Чтобы восстановить душевные силы, важно расслаблять тело и ум. Отлично для этого подходят йога, медитации, дыхательная гимнастика. Выделите хотя бы 10-15 минут в день на любимую релаксационную практику - и ее эффект будет волшебным.

Например, можно сесть удобно, закрыть глаза и сосредоточиться на собственном дыхании. Медленно вдыхая и выдыхая животом. Если в голову полезут посторонние мысли - возвращайте фокус на дыхание. Такая простая медитация успокаивает ум и помогает почувствовать гармонию с собой.

Старайтесь контролировать негативные мысли

Когда вы заметили, что в голове вновь закрутилась карусель тревожных воспоминаний, - это сигнал остановиться.

Попробуйте мысленно сказать себе "стоп". Затем сделайте паузу и глубокий вдох. На выдохе сосредоточьтесь на чем-то другом:

• Переключитесь на текущий момент: что вы видите вокруг, что слышите, ощущаете.
• Мысленно начните считать от 1 до 10, сосредоточившись на цифрах.
• Вспомните что-то приятное из недавнего прошлого или представьте событие, которого с нетерпением ждете в будущем.

Такой "перезапуск" мыслей поможет выбраться из замкнутого круга негатива. Главное - заметить его в самом начале и сразу переключиться. Со временем такой навык войдет в привычку.

Будьте добрее к себе. Напоминайте, что вы только человек, и ошибки - часть жизни

Зацикливание на негативном прошлом часто связано с тем, что мы сами себя чрезмерно критикуем. Когда случается что-то плохое, в голове начинает звучать внутренний голос: "Как я мог так оплошать? Зачем я это сделал? Все испортил...". Эти упреки заставляют снова и снова мысленно возвращаться к неудачам.

Вместо самобичевания постарайтесь относиться к себе с состраданием. Примите тот факт, что ошибки неизбежны. Ведь вы тоже человек, а не робот. Напоминайте себе, что главное - делать выводы и идти дальше. И тогда со временем негатив потеряет над вами власть.

Сфокусируйтесь на позитивных аспектах жизни

Когда мы постоянно копаемся в прошлых ошибках и неудачах, то перестаем замечать хорошее, что нас окружает. Чтобы выбраться из этой ловушки, регулярно напоминайте себе о том, за что можете быть благодарны. Вспоминайте приятные моменты недавнего прошлого, радуйтесь мелочам в настоящем. Мысленно рисуйте себе картины чего-то хорошего, что ждет вас в будущем.

Можете завести «дневник благодарности» и каждый вечер записывать 5 вещей, за которые вы признательны судьбе сегодня. Например, вкусный ужин, звонок лучшего друга, красивый закат.

Концентрируясь на позитиве, вы постепенно вытесните негатив из своего внутреннего мира. И жизнь заиграет яркими красками!

Конечно, одномоментно избавиться от такой привычки сложно. Но если регулярно практиковать эти методы, со временем получится переключить фокус с негативного прошлого на позитивное настоящее. А это и есть залог душевного равновесия и движения вперед по жизни. Не стоит зацикливаться на ошибках и плохих воспоминаниях - ведь настоящее куда интереснее!