Избавьтесь от угодливой бесконфликтности: как перестать быть для всех «палочкой-выручалочкой»
Некоторые люди стремятся избежать конфликтов и разногласий любой ценой. Для этого они готовы идти всем навстречу, даже вопреки соблюдению собственных интересов. Но в конечном итоге это может усугубить ситуацию, потому что вы станете для всех «палочкой-выручалочкой» и вами будут беззастенчиво пользоваться все, кому не лень.
Психологи предлагают способы, с помощью которых можно избавиться от угодливой бесконфликтности. Сначала нужно перестать пытаться всем нравиться, а затем научиться говорить твердое «нет». Начнем с желания угождать.
Развивайте напористость
Когда мы говорим об уверенности, то имеем в виду способность вовремя, правильными словами выражать свои чувства, эмоции или точки зрения, чтобы другой человек понял.
Есть множество факторов, которые могут помешать кому-то активно общаться из-за низкой уверенности в своих коммуникативных навыках или из-за страха быть осужденным или классифицированным как агрессивный.
Используйте свои ощущения, а не чьи-то указания. Скажите: «Ваш комментарий о моей работе заставил меня почувствовать себя некомфортно. Важно, чтобы вы знали об этом и чтобы это больше не повторялось». Так вы начнете уверенно общаться и устанавливать границы.
Работайте над самооценкой
Желание всем нравиться может быть уменьшено, когда вы начнете работать над самооценкой. Как только вы обнаружите в себе уникальные ценности и таланты, мнение и чувства других людей не будут казаться настолько важными, и вы будете понимать, что ваши собственные потребности являются приоритетными. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Если вы замечаете, что используете много негативных выражений, постарайтесь сознательно заменить их на позитивные.
Признайте свои собственные потребности
Здоровая связь с окружающими начинается со здоровой связи с самим собой. Определитесь со своими потребностями и желаниями, а также с тем, что вы никогда не потерпите от других. Например, если ваша потребность — отдых, позвольте этому желанию преобладать над другими. Сначала это может показаться странным, но со временем вы оцените такой подход к жизни.
Преодолейте страх разногласий
Бывают неловкие ситуации, с которыми многим людям трудно справиться. Например, конфликт. Чтобы справиться с негативными эмоциями, важно перепрограммировать то, как мы воспринимаем эту ситуацию. Несогласие с кем-то не означает конец света или отношений, а дает возможность выразить свою точку зрения, отстоять свое мнение или позицию исходя из того, что движет нами. Невыполнение этого требования в конце концов в большинстве случаев приводит к еще большему разочарованию.
Избегайте предвосхищения желаний других
Общей чертой угодливых людей является стремление предвосхищать желания других. В конечном итоге они делают все возможное, чтобы чувствовать себя ценными, любимыми и полезными для окружающих. Если это происходит в избытке, возникает ощущение, что другие постоянно используют вас в своих интересах.
Далее — советы о том, как научиться говорить «нет».
Обратить внимание на свои фобии
Люди, которые боятся выразить свою индивидуальность, часто опасаются, что другие могут их осудить. Однако те, кто вас любит и уважает, поймут, что иногда вы не можете идти на компромисс, что в тех или иных случаях вам не хочется строить определенные планы и что вы просто ставите свои интересы на первое место ради собственного благополучия.
Делать вдох, прежде чем говорить «да»
Если вы часто говорите «да», хотя на самом деле не хотите этого, попробуйте не отвечать сразу на просьбы, предложения и важные решения. Потратьте несколько секунд или минут (сколько потребуется), чтобы осознать, действительно ли вы хотите или можете сказать «да».
Избегать длинных объяснений
Если вы не можете принять приглашение, попробуйте отказаться максимально кратко и вежливо. Избегайте лишних объяснений. Например, можно сказать: «Мне очень жаль, но в этот день у меня есть другие планы».
Использовать технику приготовления бутерброда
Это методология обратной связи, которая начинается с положительного комментария, продолжается критикой (или отрицанием) и заканчивается чем-то положительным или предложением. Например: «Я тоже хочу тебя скоро увидеть. Мне жаль, что я буду занят в это воскресенье и не смогу пойти с тобой в кино, но я предлагаю назначить встречу на следующий четверг».
Тренироваться говорить «нет»
Напишите список ситуаций, в которых вам трудно сказать «нет». Начните с тех, которые повторяются чаще всего и в которых вам труднее отказывать. Например, речь может идти о том, что вас перегружают работой или решают за ваш счет семейные проблемы. Ответ может быть любым, но пусть он будет добрым и простым. Если есть возможность, потренируйтесь отвечать в своем кругу или перед зеркалом.
Устали быть человеком, на которого все полагаются? Пора понять, что говорить «нет» — это значит относиться к себе с уважением и правильно расставлять приоритеты.