Надо уметь быть злым? Жить с подавленной агрессией непросто: что с ней делать

Подавленная агрессия - это состояние, при котором человек постоянно чувствует злость, раздражение или гнев. Но при этом открыто выражать свои эмоции он не может.

Почему же начинают проявляться симптомы подавленной агрессии? Чаще всего они возникают из-за воспитания, личных особенностей или сложных жизненных обстоятельств. К примеру, человек долгие годы работает в токсичной среде, где его постоянно критикует начальство. Очень быстро он привыкает сдерживать свои эмоции - боится потерять работу. В результате проблема недопонимания с начальством не решается, вдобавок ко всему появляются глубокая обида и раздражение, которые человек старается не показывать окружающим. Более того, человек ходит и думает, как бы подавить агрессию, если она вдруг всплывает на поверхность. Почему? А потому что боится показаться истеричным, неуравновешенным, да и не всегда воспитание позволяет дать волю бурлящим эмоциям.

На самом деле жить с подавленной агрессией очень плохо. Это состояние сильно затрудняет построение здоровых отношений и негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Злость и раздражение, которые накапливаются внутри человека, напоминают собой давление в закрытом сосуде. Рано или поздно они прорываются наружу взрывом неконтролируемой ярости. Разумеется, это приводит к проблемам в общении, конфликтам и даже проявлениям открытой агрессии. Это разрушительно как для самого человека, так и для его близких.

Нельзя забывать и о том, что при подавлении гнева люди испытывают внутреннее напряжение. Человек как будто находится в состоянии внутреннего противостояния, он сражается со своими естественными реакциями, которые протекают внутри. Это истощает психическую энергию, становится причиной хронического стресса. На фоне таких процессов начинает проявляться психосоматика.

И самое страшное то, что подавленная агрессия часто трансформируется в другие, не менее деструктивные формы поведения. Например, человек начинает переносить свою злость на окружающих, становится раздражительным, циничным и даже язвительным в общении. Или, что еще хуже, подавленные чувства уходят в пассивную агрессию - человек начинает саботировать чужие инициативы, устраивает "молчаливые бунты" и т.д. Все это сильно портит отношения с близкими.

С такими эмоциями можно и нужно справляться, используя самые разные методы. Ниже расскажем, как проработать подавленную агрессию, чтобы не навредить себе и при этом сохранить нормальные отношения с окружающими.

Хотите выразить злость - делайте это, но правильно

Держать в себе злость не надо - нужно выплескивать ее. Так вы сможете вовремя избежать разрушительных последствий от ее внезапных всплесков, которые обычно случаются в самые неподходящие, очень стрессовые моменты.

Один из самых эффективных методов - спорт. Чувствуете, что подавленная агрессия начинает давать о себе знать - организуйте активность. Отправьтесь на тренировку. Бег, силовые упражнения, единоборства - подойдет все, за счет чего вы можете выпустить пар. Так вы и отпустите на волю ненужную энергию, и снизите внутреннее напряжение. К тому же не забывайте, что спорт стимулирует выброс эндорфинов, а от этого улучшается настроение!

Еще один хороший способ - творчество. Рисование, лепка, написание стихов или прозы - через все это можно безопасно материализовать гнев в художественной форме. Вы можете выплескивать свой негатив на холст или бумагу.

Учитесь распознавать триггеры, которые вызывают у вас приступы злости

Обычно такими триггерами становятся события, люди или обстоятельства, связанные с травматическим опытом прошлого. Например, резкие высказывания начальника могут пробуждать у человека обиду на родителей, которые в детстве часто критиковали его. Осознание таких взаимосвязей позволяет лучше понять природу агрессии и найти конструктивные способы ее урегулирования.

К тому же, понимая триггеры, вы будете готовы к "взрывоопасным" ситуациям. Можно заранее продумать, как реагировать на них, чтобы не поддаться порыву гнева. Так у вас получится сохранить самообладание.

Учитесь медитировать, занимайтесь дыхательными практиками

Между прочим, это хорошие инструменты для управления гневом, особенно тем, который по какой-то причине оказался запертым внутри. С помощью таких методик вы сможете расслабиться, снизить тревожность и раздражительность.

За счет медитаций вы научитесь фокусироваться на своих ощущениях здесь и сейчас, а не погружаться в тревожные или агрессивные мысли. Это поможет взглянуть на раздражающие ситуации с большим спокойствием и принять их такими, какие они есть. В результате гнев и злость перестанут захлестывать с прежней силой. Вполне вероятно, что агрессия окончательно отступит (конечно, если не будет раздражающих факторов).

Что касается дыхательных упражнений, они хорошо влияют на вегетативную нервную систему, активируя парасимпатический отдел - тот, который отвечает за состояние покоя и расслабления.

Развивайте эмоциональный интеллект

Чем лучше человек понимает свои чувства и переживания, тем больше контроля он получает над ними.

Эмоциональный интеллект (EQ) включает в себя способность идентифицировать эмоции, разбираться в их природе и причинах, а также регулировать их проявления. Люди с высоким EQ лучше распознают, когда в них закипает гнев, и могут предотвратить его неконтролируемые вспышки. Они также понимают, что скрывается за их злостью - обида, разочарование, страх или что-то еще. Это дает им возможность справляться с негативными эмоциями более конструктивно.

Учитесь прощать

Чаще всего в основе нашего гнева лежат обиды на тех, кто нанес эмоциональную травму в прошлом. Чтобы освободиться от этого груза, нужно научиться прощать обидчиков.

Прощение - это очень ценный навык, хоть и непростой. Оно позволяет отпустить негативные эмоции, перестать страдать от злости и обиды.

Возьмите ответственность за свои эмоции только на себя

Перекладывая вину на других, мы лишаем себя возможности контролировать свои же эмоции. Ведь если причина гнева находится вовне, значит, мы бессильны что-либо изменить. Но стоит осознать, что наша реакция на внешние события - это наш личный выбор.

Что делать с подавленной агрессией, чтобы побороть ее? Нужно просто принять ответственность за свои эмоции. Так у вас получится обрести власть над ними. Вы сразу же научитесь анализировать, что именно вызывает внутри вас злость, и найдете более здоровые способы справиться с ней.

Хотите самоутвердиться - делайте это с умом

Не надо выплескивать гнев на окружающих. Куда продуктивнее развивать свои сильные стороны и достигать целей. Когда человек занят созидательной деятельностью, у него просто не остается ни времени, ни сил на всякий деструктив.

Здоровое самоутверждение помогает человеку ощутить себя компетентным, уверенным в своих силах и способностях. Это заметно снижает потребность доказывать свою значимость как-то агрессивно.

Не бойтесь просить о помощи

Если подавленная агрессия стала серьезной проблемой, то, может пора обратиться к психологу? Специалист поможет глубже понять природу гнева и раздражения, выявить корни этих эмоций. А после подберет эффективные техники для выражения и регуляции негатива.

Кроме того, психолог поможет развить навыки эмоционального интеллекта, научит справляться со стрессом и строить здоровые отношения.

Как бы это ни было сложно, надо учиться управлять своей агрессией, не подавляя ее. Учитесь выпускать свои эмоции, не причиняя вреда окружающим. Так вы сможете выстраивать с ними здоровые отношения.