Полезных альтернатив не бывает. Как не начать курить, после того как бросили вредную привычку

Не секрет, что отказ от курения кардинально меняет жизнь в лучшую сторону. Нормализуется самочувствие, уходят негативные эмоции, уменьшаются риски появления серьезных патологий дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы. Но отказ от табачной зависимости - сложный процесс, который сопровождается повышенными нагрузками на нервную систему. Как не сорваться и не начать курить снова?

Симптомы, сопутствующие отказу от сигарет

Многие из тех, кому удалось бросить вредную привычку, отмечают, что сильная тяга к табаку длится примерно месяц.

Дальше отсутствие никотина не вызывает ощутимого дискомфорта. Но то, как проходит процесс отказа от сигарет, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Каждый, кто пробовал бросить курить, в первые 2-3 дня замечал у себя такие симптомы:

1. Непреодолимая тяга к сигаретам.
2. Раздражительность, у женщин - слезливость.
3. Неверие в возможность распрощаться с никотином раз и навсегда.
4. Нарушения сна и аппетита.
5. Ухудшение общего физического и психического самосувствия.

Облегчить процесс отказа от сигарет помогут такие советы.

Убрать из дома предметы, которые ассоциируются с вредной привычкой

То есть, пепельницы, спички, зажигалки и сигареты. Чем чаще человек видит эти вещи, тем сильнее тяга к никотину. Не нужно себя провоцировать.

По возможности сменить круг общения

Конечно, не стоит разводиться с супругом, который курит, или уходить с работы, если кто-то в коллективе подвержен этой привычке. Но не стоит ходить с коллегами в курилку. Если ограничить общение с курящими людьми нет возможности, стоит попытаться убедить их бросить вредную привычку.

Не злоупотреблять спиртным

Алкогольные напитки ослабляют самоконтроль. Многие курят только в состоянии опьянения. Кроме того, в худшем случае, табачная зависимость может смениться алкогольной.

Не пробовать электронные сигареты, спреи, жвачку и пластыри с никотином

Медики отговаривают пациентов от использования подобной продукции. Такие средства тоже содержат никотин, но в меньшей концентрации. Следовательно, опасное вещество продолжает проникать в организм.

По возможности избегать стрессов

У многих табачная зависимость связана с нервным перенапряжением. Если рука тянется к сигарете в состоянии стресса, надо проявлять силу воли. И найти другие, более полезные способы борьбы с этим состоянием. Например, снимать напряжение с помощью спорта. Речь не идет о том, чтобы поднимать тяжелую штангу или бегать кросс. Но делать легкую зарядку по утрам все же не помешает. Это поможет снять стресс и укрепить здоровье.

Отвлечься от мысли о сигаретах поможет хобби. Важно подобрать себе дело по душе, которое доставляет приятные эмоции.

Кроме того, специалисты отмечают, что многим из тех, кто бросает курить, важно чувствовать поддержку родных и друзей. Если человек ощущает потребность в этом, ему надо попытаться найти единомышленников.

Бросить курить трудно. Но отказ от никотина - вполне реальная задача, и это показал опыт множества людей, расставшихся с пагубной привычкой.

Табак не приносит радости, не решает проблем. Напротив, он разрушает здоровье и сокращает жизнь.