Немного гимнастики перед сном и не только: как спать и худеть одновременно

В стремлении сбросить ненавистные килограммы мы идем на самые ужасные эксперименты. Мы изнуряем себя жесткими диетами, невероятно тяжелыми физическими нагрузками и т. д. Оказывается, все намного проще. Мечта многих о том, что можно просто спать и худеть, вполне реальна. Однако есть некоторые нюансы, о которых стоит упомянуть.

Сон - необходимость

Сон жизненно необходим людям. Когда человек спит, восстанавливаются функции организма. Тело человека и все его системы отдыхают. Считается, что дети растут во сне. Но, как оказалось, полноценный сон - это еще возможность избавиться от надоевших лишних килограммов. Вам не придется страдать в фитнес-зале. Достаточно просто хорошенько поспать. Но качественный сон предполагает соблюдение некоторых условий.

1. Спать нужно в прохладной комнате

Когда температура в помещении, в котором вы спите, слишком высокая, заснуть сложнее. Температура тела должна снизиться, чтобы человек спал крепким сном и не просыпался. Идеальной температурой для засыпания считается 19 градусов. Определенный процент белого жира, который накапливается, во сне трансформируется в бурый жир. Он отвечает за согревание тела и способствует сжиганию калорий.

Поэтому, если вы хотите похудеть и привести свое тело в желаемую форму, убедитесь, что температура в комнате снизилась до нужного значения.

2. Посвятите время себе

Перед сном многие люди стремятся завершить дела, с которыми они не успели справиться в течение дня. Это очень вредная привычка, которая негативно влияет на качество сна человека. За полчаса до сна отложите все дела, даже если вы не успели что-то сделать, и займитесь собой.

Расслабьтесь, займитесь тем, что вам действительно нравится и что приносит удовольствие. Почитайте любимую книгу или уделите время косметическим процедурам. Примите ванну с пеной и ароматическими маслами. Вы должны максимально отстраниться от всех невзгод и проблем, которые накопились в течение дня.

3. В комнате должно быть приглушенное освещение

Любой яркий свет в помещении может помешать выработке мелатонина. Это гормон, который отвечает за качество сна.

В результате исследования, проведенного в 2014 году, удалось выяснить, что представительницы прекрасного пола, которые спали в абсолютной темноте, гораздо реже страдали ожирением, чем женщины, которые отдыхали в комнате с освещением. Поэтому, прежде чем отойти ко сну, настройте мягкое освещение. А лучше выключите все источники света. И не забудьте отключить телевизор. А лучше всего и вовсе уберите его из комнаты, в которой вы спите.

4. Займитесь гимнастикой, прежде чем отойти ко сну

От активных физических нагрузок вечером лучше отказаться. Подобные занятия могут негативно сказаться на качестве сна. Кроме того, они дают дополнительный энергетический заряд. А значит, уснуть будет гораздо сложнее. Вместо этого сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы помочь своему телу полноценно расслабиться.

Наиболее полезными и эффективными будут упражнения на развитие глубокого диафрагмального дыхания. Вдохните через нос, после чего медленно выдохните через рот.

5. Спиртные напитки перед сном лучше не употреблять

Многие люди с этим советом могут не согласиться, поскольку убеждены, что маленькая доза алкоголя перед сном поможет быстрее заснуть. Однако это вовсе не означает, что вы не будете просыпаться. Проще говоря, после бокала вина вы, может быть, и уснете, но спать будете беспокойно.

И этому есть простое объяснение. Дело в том, что в алкоголе содержится сахар. Организм начинает перерабатывать сахар, который поступил вместе с напитком. А значит, он не отдыхает и вынужден продолжать работать ночью и затрагивать энергию.

В результате сон становится поверхностным. Человек может просыпаться несколько раз за ночь. Вы не только плохо отдохнете ночью и не выспитесь, но и потеряете возможность избавиться от надоевших килограммов, которые приносят дискомфорт и негативно сказываются на самооценке, а стало быть, и на качестве жизни.

О выборе правильного спального места также стоит упомянуть. Отдавайте предпочтение качественной мебели. С особой внимательностью и тщательностью подойдите к выбору матраса. Немаловажное значение имеет подушка, на которой вы спите. Она не должна быть слишком жесткой и слишком мягкой. Шейные позвонки не должны испытывать напряжение в процессе ночного отдыха.