Одна эмоция может приводить к истощению: как узнать, какая ваша доминирующая эмоция, и как перестать фокусироваться на ней

Каждый человек испытывает эмоции, которые имеют какую-то цель, могут быть нейтральными, положительными или отрицательными. Именно они определяют то, как он себя чувствует, как относится к жизни, какие решения принимает. От индивидуального эмоционального стиля зависит то, какая эмоция становится доминирующей. Обнаружение доминант необходимо для того, чтобы лучше управлять собой.

Как вычислить доминирующую эмоцию

Если человек во всех сложных ситуациях испытывает одни и те же чувства, это может привести к эмоциональному истощению. Знание доминирующей эмоции поможет этого избежать. Чтобы выявить ее, необходимо понаблюдать за собой.

Предположим, что в жизни человека что-то пошло не так. Кого он предпочитает обвинить в своих неприятностях? Если себя, то его доминирующей эмоцией может оказаться беспокойство. Если других, то им управляет гнев, раздражение, возмущение. Наблюдение за собой в сложных ситуациях позволит вычислить главную эмоцию.

Что делать дальше

Постоянно испытывать одну и ту же эмоцию опасно, поэтому от нее необходимо отдыхать. Существуют два возможных пути решения проблемы:

• Смена фокуса внимания поможет отдохнуть от доминирующей эмоции. К примеру, человек привык испытывать беспокойство, столкнувшись с той или иной проблемой. Ему нужно спросить себя о том, действительно ли виноват именно он. Возможно, кто-то другой сделал все возможное для того, чтобы неприятность случилась. Это поможет испытать раздражение вместо привычного беспокойства.
• Одновременно человек может испытывать несколько разных эмоций, однако доминанта мешает ему распознать другие. Скажем, если вместе с беспокойством в душе человека поселяются грусть и гнев, почему бы не сосредоточиться именно на них? Это поможет ослабить доминирующую эмоцию.

Какой бы способ ни был выбран, воплотить его в жизнь будет нелегко. Человеку необходимо выделить хотя бы несколько минут для того, чтобы сконцентрироваться на эмоциях-заменителях, вытащить их на поверхность. Можно попробовать несколько раз произнести вслух их название, к примеру «грусть».

Почему это полезно

Любая эмоция появляется не просто так, у каждой есть какая-та цель. К примеру, беспокойство предназначено для того, чтобы держать человека в напряжении, побудить его контролировать ситуацию. Цель грусти состоит в поисках смысла происходящего, оценке своих действий, размышлении над ними. Гнев нужен для того, чтобы перестать прятаться и начать действовать.

Если человек позволит непривычным эмоциям овладеть собой, он сможет взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Это поможет ему найти нестандартное решение проблемы, выбрать другой путь, который может оказаться более эффективным. В это же время он позволит себе эмоциональную разгрузку, отдыхая от своей доминанты.

Почему это необходимо

Казалось бы, зачем человеку отказываться от беспокойства в пользу грусти? Чем может помочь ему замена грусти гневом? Однако смотреть на мир сквозь призму одной и той же эмоции в разных ситуациях очень опасно. Это приводит к тому, что человек упускает возможность найти самое эффективное решение проблемы.

Очевидно, что нельзя всегда чувствовать себя виноватым, как и нельзя всегда винить во всем других. Опасно не отличать ситуации, в которых надо немедленно приступать к действиям, от моментов, когда необходимо остановиться и дать себе время на размышление. Если этого не сделать, принятое решение окажется хуже, а возможности будут упущены.

Как понять, работает ли стратегия

Полезно будет не только претворить описанную стратегию в жизнь, но и удостовериться в ее эффективности. Это легко сделать, если задать себе простые вопросы:

• Действительно ли замена одних эмоций на другие приносит облегчение? Возникает ли чувство избавления от ненужного тяжелого груза, снятия напряжения?
• Дает ли что-то в творческом плане отказ от доминирующей эмоции в пользу других? Возникают ли какие-нибудь новые идеи, появляется ли желание претворить их в жизнь? Формируется ли свежий взгляд на привычные вещи? Возникает ли чувство, что в происходящих событиях стало значительно больше смысла, чем это было раньше?
• Приводит ли замена эмоций к появлению новых желаний и целей? К примеру, возникает ли потребность в отдыхе, если более привычна высокая активность? Или желание перейти к действию, отказавшись от обычной пассивности? Хочется ли прочитать книгу, принадлежащую к жанру, который раньше не привлекал?

Если хотя бы на один из вопросов получен утвердительный ответ, это означает, что человек все делает правильно. Замена эмоций обязательно поможет найти выход из сложной ситуации, избавиться от стресса.

В начале пути человек может чувствовать себя неуверенно. Ему может казаться, что впереди его ждет трудная дорога, которую будет нелегко преодолеть. Однако на смену колебаниям быстро придет уверенность, если продолжать воплощать выбранную стратегию в жизнь.