Как избежать долгой усталости после стресса: смягчаем воздействие рефлекса
Усталость после столкновения со стрессовой ситуацией возникает из-за реакции «бей или беги». Это естественный рефлекс, который срабатывает, когда человек ощущает какую-либо опасность, угрозу.
Особенности реакции «бей или беги»
При столкновении с неприятностями в теле начинает вырабатываться адреналин и другие гормоны стресса. Именно они активируют реакцию «бей или беги», которая в свою очередь обеспечивает человека энергией, необходимой для борьбы или бегства.
Реакция рассчитана на кратковременные ситуации и требует от организма очень напряженной работы. В течение дня человек может сталкиваться с различными неприятностями. В результате напряжение только накапливается, вызывая в дальнейшем чувство усталости.
Как успокоиться и избавиться от усталости
Так как реакция «бей или беги» является рефлексом, вы не в силах контролировать ее возникновение. Однако вы можете использовать методы самопомощи, чтобы успокоиться и обрести новые силы.
Практика глубокого дыхания
Ее основная идея заключается в том, чтобы научиться правильно дышать, используя диафрагмальное дыхание.
Для этого можно сделать следующее:
- Сядьте в удобном положении и расслабьтесь.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Медленно вдохните через нос, позволяя животу расшириться.
- Медленно сделайте выдох через рот, сжимая живот и стараясь выдохнуть как можно больше воздуха из легких.
Выполняйте эту практику в течение 5–10 минут, повторяя циклы вдоха и выдоха. Глубокое дыхание поможет не только уменьшить стресс, но и улучшить качество сна.
Практики релаксации
Чтобы вывести себя из реакции «бей или беги», воспользуйтесь практикой визуализации. Представьте себя в успокаивающем месте – на пляже, в поле под открытым небом и т. д. Сосредоточьтесь на деталях, окружающих вас. Акцентируйте свое внимание на звуках, цветах, ароматах.
Еще одна практика, которой можете воспользоваться, – медитация с мантрами. Ее суть заключается в повторении слов или фраз, успокаивающих вас. Вот несколько шагов для практики медитации с мантрами:
- Найдите удобное место для медитации, где вы можете сидеть в тишине и где вас никто не побеспокоит.
- Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Расслабьтесь.
- Начните повторять мантру тихим голосом или мысленно в своем уме. Продолжайте это делать до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваш ум стал более сфокусированным.
- Если ваше внимание начинает отвлекаться, вернитесь к мантре и продолжайте повторять ее.
- Продолжайте медитацию в течение нескольких минут или более, если хотите.
- Постепенно вернитесь к реальности, откройте глаза и помассируйте пальцы рук и ног.
Дополнительные советы
Для избавления от усталости стоит отдохнуть и расслабиться. Попробуйте выделить время для себя, чтобы заняться чем-то приятным, что принесет вам положительные эмоции, например, прогулка на свежем воздухе, чтение книги, прослушивание музыки.
Добавьте в свою жизнь физическую активность. Только выберите занятие, которое вам нравится, например, бег, йогу, танцы, плавание.
Соблюдайте правильный режим сна и питания. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также употребляйте здоровую пищу.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с усталостью самостоятельно, пообщайтесь со своими родственниками, близкими друзьями. Возможно, благодаря их советам и наставлениям вы почувствуете прилив энергии. В крайне тяжелых случаях обратитесь к специалисту, который поможет вам преодолеть стресс и избавиться от усталости.