Практика осознанности под руководством учителя может значительно снизить стресс и тревогу
Доктор Джульета Галанте из Кембриджского университета утверждает, что у людей, которые посещают очные курсы осознанности (MBPS), психическое здоровье улучшается по меньшей мере на полгода.
Эти курсы включают медитацию, осознание своего тела и элементы психологии. Они направлены на уменьшение стресса, улучшение самочувствия, повышение эмоциональной и умственной устойчивости.
В группах MBPS участники занимаются с учителями осознанности, которые направляют их на размышления о жизни, поощряют к обмену информацией. Продолжительность одного занятия составляет один-два часа.
Как проходило исследование
Учеными были объединены и проанализированы данные 2371 взрослого участника исследования с целью выяснения того, насколько эффективными являются очные курсы осознанности. Половина испытуемых приняла участие в программах MBPS в продолжение восьми недель. В течение недели занятиям посвящалось от одного до двух с половиной часов. Тогда как вторая половина не посещала такие курсы.
В результате было выяснено, что у участников очных курсов осознанности наблюдалось небольшое или умеренное снижение стресса. Их было на 13% больше, чем во второй группе. При этом было отмечено, что на эффективность MBPS не повлияли такие факторы, как пол, возраст, уровень образования и степень стрессового состояния.
Доктор Джульета Галанте говорит, что полученный результат отнюдь не умаляет эффективности других методов снижения стресса, а лишь предлагается в качестве одного из вариантов борьбы с ним:
Мы не говорим, что вам обязательно следует выбирать занятия по осознанности вместо чего-то другого, что могло бы принести вам пользу, например, футбольного клуба - у нас нет доказательств того, что осознанность лучше других приятных практик. Но если вы ничего не делаете, эти курсы осознанности, безусловно, входят в число вариантов, которые могут быть полезны.
Эффективность приложений пока не доказана
Галанте также обращает внимание на то, что сегодня наблюдается резкий рост приложений, связанных с осознанностью. Однако исследований, свидетельствующих об их эффективности, на сегодняшний день не имеется.
Она заявляет:
Приложения могут быть дешевле, но нет и близко такой доказательной базы для их эффективности. Некоторые приложения могут утверждать, что они основаны на доказательствах, но они часто ссылаются на испытания, которые проводятся лично с учителем и группой.
Джульета Галанте выражает надежду на то, что результаты исследования, которое разместил журнал Nature Mental Health, явятся стимулом к тому, что подобные очные программы будут внедряться в учебных заведениях и на рабочих местах. Тем самым будет идти работа над улучшением психического здоровья населения.