Контролирует аппетит и оптимизирует обмен веществ: преимущества лептина для здоровья и как его активировать
Процессы похудения и набора веса во многом зависят от гормонов. Один из них - это лептин. Понимание его механизма действия поможет вам естественным образом контролировать и поддерживать здоровую массу тела. Мы расскажем о преимуществах лептина для здоровья и способах его активации.
Лептин: что это такое
Лептин - это гормон, который регулирует аппетит и поддерживает нормальную массу тела. Он поступает из жировых клеток и посылает сигналы в мозг о том, что мы сыты. Также он участвует в процессе сжигания жира.
Основная часть лептина находится в жировой ткани. Также этот гормон присутствует в печени, поджелудочной железе, легких, почках, органах ЖКТ и яичниках. Если лептин исправно выполняет свою работу, то он поддерживает баланс между потребляемой и сжигаемой энергией. Это способствует стабильному и здоровому весу.
Далее мы расскажем о пользе лептина для здоровья.
Контроль аппетита
Лептин сдерживает неконтролируемую тягу к еде. Если он работает нормально, то у человека исчезает желание переедать или употреблять чрезмерно калорийную пищу. Он съедает такое количество еды, которое необходимо организму. Это способствует здоровым пищевым привычкам. Поэтому лептин иначе называют "гормоном сытости".
Улучшение метаболизма
Лептин улучшает обмен веществ. Он помогает организму более эффективно сжигать калории. Это позволяет быстрее терять лишние килограммы.
Подъем энергии
Лептин придает нам больше энергии. Он помогает забыть о постоянной усталости и обрести больше жизненных сил.
Нормализация сна
Лептин нормализует циклы сна. Полноценный ночной отдых очень важен для поддержания здорового веса. Лептин станет вашим союзником в достижении этой цели.
Уменьшение стресса
Лептин стабилизирует уровень кортизола. Этот гормон вырабатывается в надпочечниках в ответ на стрессовые факторы. Нормализация его синтеза способствует спокойствию и ощущению благополучия.
Поддержание здоровья сердца
Лептин приводит в норму уровень холестерина. Это препятствует образованию атеросклеротических бляшек в сосудах и предотвращает болезни сердца.
Лептин нужно активировать
В настоящее время выпускаются разнообразные БАДы с лептином. Их можно принимать только по назначению врача. Однако гораздо полезнее повышать свой естественный уровень гормона сытости. Далее мы приведем несколько способов, которые помогают активировать лептин.
Физические упражнения
Чтобы лептин вырабатывался в достаточных количествах и эффективно выполнял свою работу, оставайтесь физически активными. Для этого достаточно полчаса в день уделять внимание любым аэробным упражнениям.
Сбалансированное питание
Придерживайтесь рациона, богатого клетчаткой, полезными жирными кислотами и протеинами. Это поможет вам поддерживать оптимальный уровень лептина. Проконсультируйтесь с диетологом, если вам нужно адаптировать сбалансированное меню под свои индивидуальные потребности.
Время и частота приема пищи
Чтобы лептин всегда вырабатывался в достаточном количестве, ешьте пять раз в день малыми порциями. Не пропускайте приемы пищи и не увеличивайте количество еды. Долгое голодание или слишком плотный ужин приводят к сбоям в продуцировании лептина. Это препятствует здоровому похудению.
Гидратация
В течение дня пейте достаточное количество воды. Гидратация поддерживает выработку лептина и обмен веществ.
Расслабление
Чем больше вырабатывается в организме стрессового гормона кортизола, тем в меньших количествах образуется лептин. Поэтому старайтесь по возможности избегать психоэмоционального напряжения. Если это невозможно, то снимайте стресс с помощью расслабляющих занятий, таких как йога или медитация.