Как не поправиться во время праздников: советы фитнес-тренера (комплекс упражнений до и после еды)

В сезон шампанского, оливье и селедки "под шубой" нет ничего удивительного в том, что почти каждый россиянин набирает пару лишних килограмм.

В январе количество посещений тренажерных залов вырастет, люди сократят потребление углеводов и калорий, но в декабре многие забрасывают диеты и спорт и полностью наслаждаются новогодними корпоративами и вечеринками.

Наша информация будет полезна тем, кто пытается сохранить здоровье в праздничный месяц. В ней собраны советы фитнес тренеров и диетологов, которые помогут избежать набора веса в новогодний сезон.

Простые замены для праздничного меню

Вот калорийность некоторых продуктов, которые мы позволяем себе во время новогодних каникул:

• бокал шампанского - 111 калорий;
• коктейль Пина-Колада - 520 калорий;
• жареный на растительном масле картофель - 150 калорий;
• кремовый торт - 380 калорий;
• мясо по-французски - 250 калорий;
• майонез - 680 калорий.

А вместо этого попробуйте:

• коктейль "Мимоза" (шампанское и апельсиновый сок) - 95 калорий;
• коктейль "Маргарита" - 160 калорий;
• запеченный картофель - 110 калорий;
• фруктовый салат - 85 калорий;
• котлеты из грибов - 131 калория;
• йогуртовая заправка - 85 калорий.

Усиленный режим тренировок

Ужесточите свой режим тренировок за несколько недель до Нового года.

Если обычно вы тренируетесь два раза в неделю, увеличьте количество занятий до четырех. Если вы не занимаетесь кардио, добавьте немного таких упражнений в конце обычной тренировки. И, конечно, если вы вообще не занимаетесь спортом, начните прямо сейчас. Не ждите до января.

Новогодние каникулы - не то время, чтобы ставить рекорды в спортзале, так что приступайте к работе в декабре. Тогда вы сможете пожинать плоды, расслабляясь во время праздников.

Хорошего понемногу

Слишком часто, когда у людей появляется повод расслабиться, они совершенно перестают следить за своим питанием.

Конечно, вы имеете право немного отступить от диеты, но это не значит, что нужно объедаться на протяжении всего праздничного периода.

Точно также не стоит забывать и о спорте. Даже 15 минут легкой разминки в день помогут вам сохранить стройность и здоровье.

Упражняйтесь перед едой

Исследования показывают, что силовые упражнения перед едой могут помочь с распределением питательных веществ.

Проще говоря, это гарантирует, что калории пойдут на формирование мышц, а не на жировые отложения.

Вот простые упражнения, которые рекомендуется сделать перед обильным приемом пищи:

• 15 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 10 переменных выпадов;
• 10 повторений становой тяги на одной ноге;
• подъем корпуса из положения лежа - 15 раз;
• планка - 30 секунд.

Отдохните 60 секунд, затем повторите упражнение дважды.

Упражнения после еды

Ваша физическая нагрузка после сытного обеда или ужина должна быть менее интенсивной. Главное, не проводить время, лежа на диване с пультом в руках.

Нет ничего сложного в том, чтобы устроить себе прогулку на свежем воздухе в течение 20 минут. Это поможет пищеварению и снизит уровень сахара в крови.

Налегайте на курицу

Белковая пища очень сытная. И куриная грудка - это действительно отличный вариант, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Так что можете смело употреблять белки и зеленые овощи. Тогда вам точно не захочется третьей порции жареной картошки.