Как измерить процент жира в организме и зачем вообще надо знать этот показатель: способы и советы

Уровень жира в организме колеблется в зависимости от множества факторов, таких как пол, возраст и тип телосложения. Тем не менее жировые отложения могут быть одним из важных показателей здоровья. Низкий или предельно высокий уровень связан с рядом проблем со здоровьем. В сегодняшней статье мы расскажем, как измерить процентное содержание жира в теле.

Штангенциркули для кожных складок

Штангенциркули — доступный инструмент для измерения жира в организме. Они особенно выгодны и эффективны, поскольку стоят относительно недорого, не требуют специальной подготовки, доступны, относительно просты в использовании.

Эти портативные инструменты определяют толщину жира в различных областях тела, включая живот, трицепс и бедро. При их использовании обычно рекомендуется делать замеры в 7 точках. Однако точность этого метода может варьироваться в зависимости от того, как вы используете штангенциркули, и других факторов.

Оценка окружности тела

Еще один метод — измерение окружности тела. При использовании этого метода измерения производятся в определенных местах с помощью сантиметра. Затем данные необходимо подставить в уравнение.

Этот метод считается относительно точным. Используя сантиметр, трижды измерьте окружность на каждом анатомическом участке и запишите с точностью до миллиметра. В зависимости от пола места измерения различаются. У мужчин учитываются окружности шеи и талии, а у представительниц прекрасного пола - бедер.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Данный метод рассчитывает процент жира с помощью рентгеновских лучей. Во время сканирования человек должен лежать на спине около 10 минут, пока над ним сканируется рентгеновский снимок.

Метод основан на характеристиках затухания тканей, подвергшихся воздействию рентгеновских лучей при двух пиковых энергиях. Излучение, испускаемое при сканировании, довольно низкое. Это примерно эквивалентно тому, что вы получите за три часа обычного дня.

Плетизмография со смещением воздуха (Bod Pod)

Данная методика во многом напоминает гидростатическое взвешивание. Но в этом случае вода заменяется воздухом.

Специальное устройство может оценить плотность тела на основе связи между давлением воздуха и объемом. Пока давление внутри яйцеобразной камеры меняется, человек некоторое время сидит внутри нее. Чтобы получить максимально информативные и точные измерения, тестирование должно проводиться в облегающей одежде или купальном костюме. Сама процедура считается быстрой, безопасной и высокоточной. Анализ завершается примерно через 10 минут. Но обычно такие камеры доступны только в медицинских, исследовательских центрах.

Биоимпедансный анализ (BIA)

Метод использует скорость, с которой электрический ток проходит через тело, для расчета состава тела. Жировая ткань создает большее сопротивление (импеданс), чем нежировая масса, что замедляет движение тока. Весы BIA используют анализ биоэлектрического импеданса для расчета процента жира в теле.

По причине высокого содержания воды в мышцах электрические токи легче проходят через них, чем через жир. Реакция тела на них автоматически вводится устройством BIA в уравнение, которое прогнозирует определенные параметры. Большинство таких весов измеряют общее количество жира, мышц, воды и костей.

Электроимпедансная миография (EIM)

Данная процедура на самом деле похожа на биоимпедансный анализ (BIA) и биоимпедансную спектроскопию (BIS), но в этом случае посылается электрический ток через каждую мышцу, тогда как BIA и BIS посылают электрический ток через все тело для расчетов.

Это устройство и штангенциркули схожи тем, что они оба размещаются непосредственно на определенных частях тела, но технологии сильно различаются.

3D-сканеры тела

Подробные изображения формы тела получаются с помощью инфракрасных датчиков 3D-сканеров. Датчики помогают создать максимально точную трехмерную модель. В результате получается интерактивная и общая картина всего состава тела.

Некоторые устройства требуют, чтобы человек стоял на вращающейся платформе, пока датчики делают замеры. Другие оснащены датчиками, которые вращаются вокруг тела. После получения информации компьютер оценивает содержание жира в теле. Затем можно использовать 3D-аватар, который создает сканер, чтобы просмотреть свои точные размеры.