В ногах правда есть: упражнения для ног, которые сжигают жир во всем теле

Если хотите вернуть тонус вашему телу, улучшить свою осанку, укрепить позвоночник, мышцы бедер и ягодицы, то простейшие упражнения для нижней части спины позволят решить все имеющиеся проблемы. С помощью таких тренировок не только укрепляются мышцы, но и эффективно сжигается жир. Причем заниматься можно не только в условиях тренажерного зала, но и дома.

Выполняя тренировки в зале, многие уделяют внимание мышцам верхней части туловища. Но при этом забывают о том, что нужно также обязательно тренировать ноги и ягодицы, бедра, поясницу и пресс. Во многом от этого зависит выносливость человека, его сила, а также возможность избавиться от лишних килограмм. Предлагаем 7 простейших жиросжигающих упражнений для нижней части туловища и ног.

Приседания с прыжками

Это плиометрическое упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно без особых усилий. Все, что нужно будет сделать, - это присесть на корточки, после чего из такого положения сделать резкий взрывной прыжок. За счет такого упражнения можно нагрузить квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и пресс. Это отличная тренировка для нижней части тела, которая помогает быстро сжигать жир. Преимуществом этого упражнения является простота, эффективность и отсутствие необходимости приобретать какие-либо специальные приспособления и инвентарь. Не забывайте только держать спину ровно во время такого взрывного прыжка.

Выпады с прыжками

Это более сложное упражнение, которое позволяет также эффективно нагружать ноги, одновременно улучшая состояние осанки и спины. Выполняя выпады с прыжками, можно задействовать ягодицы, квадрицепсы, икроножные мышцы, спину и позвоночник. Также установлено, что такие взрывные прыжки с выпадами повышают частоту сердечных сокращений, увеличивая скорость метаболизма, что позволяет ускорить сжигание жира и быстро избавиться от лишних килограмм.

Все, что нужно будет сделать, - это сделать шаг вперед правой ногой, опустить тело, распределяя основной вес на левое согнутое колено. Когда левое колено согнется под углом 90 градусов, нужно оттолкнуться от пола правой ногой и подпрыгнуть. Одновременно с полезной нагрузкой на мышцы улучшается координация движений.

Приседания бабочки

Многие фитнес-инструкторы утверждают, что такое приседание бабочки — это эффективное упражнение, которое позволяет подкачать ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер. Также с помощью таких тренировок можно эффективно избавиться от лишнего жира, особенно в районе ног и талии. Для выполнения такого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч, аккуратно присесть, разведя колени и держа ступни под углом приблизительно в 45 градусов. Затем медленно вернуться в исходное положение и снова опуститься в глубокий присед.

Упражнение «Доброе утро»

Такое упражнение позволяет эффективно нагрузить спину, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, улучшая осанку, развивая выносливость и силу нижней части тела. Оно помогает сжигать калории и избавляться от жира.

Для его выполнения нужно встать прямо, держа ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени. Штангу нужно положить на спину в районе лопаток. Далее сгибайте корпус, действуя исключительно бедрами, опуская верхнюю часть туловища вниз. Не забывайте держать корпус ровным, напряженным и, обязательно, правильно дышать.

Выпады в реверансе

Это один из вариантов выпадов, который позволяет максимально нагрузить ягодицы и квадрицепсы. Правильно выполняя такое упражнение, можно укрепить спину и ноги, улучшить координацию движений, нарастить мышечную массу и сжечь жир. Рекомендуется делать такие выпады с небольшой нагрузкой, поэтому в качестве утяжеления можно использовать 2-3 килограммовые гантели.

Для выполнения выпадов в реверансе нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Затем следует сделать правой ногой большой шаг назад и вправо. При этом правая ступня должна находиться позади наружной части левой ступни. Затем сгибают ноги и делают выпад. Сначала это упражнение может быть довольно сложным, но вскоре вы научитесь держать равновесие и сможете с легкостью выполнять его.

Подъем коленей

Подъем коленей является простым кардиоупражнением, которое одновременно развивает силу мышц ног и помогает сжигать жир. Оно хорошо тем, что его можно выполнять дома. Необходимо поставить ноги слегка расставленными, распределив вес на подушечки стоп. Затем как можно выше поднимите левое колено, притягивая пятку к ягодицам. Далее аккуратно опустите ногу на землю и поднимите уже правое колено. Достаточно выполнить примерно 20-30 подъемов на каждую ногу.

Болгарские сплит-приседания

Это достаточно сложное упражнение, которое потребует не только физической силы, но и координации движений. Для его выполнения потребуется гимнастическая скамейка, но также такие болгарские сплит-приседания можно выполнять дома, используя диван, кресло или стул в качестве опоры. Такое упражнение позволяет развить ягодицы, квадрицепсы, улучшить осанку и состояние позвоночника. Оно эффективно сжигает жир и ускоряет метаболизм.

Все, что нужно будет сделать, это отвести одну ногу назад и частью стопы поставить ее на скамью или стул. Затем медленно начните приседать, сгибая заднюю и переднюю ногу. Когда передняя нога будет согнута под углом в 90 градусов, задержитесь на несколько секунд, после чего начните возвращаться в исходное положение. На каждую ногу нужно будет выполнить не менее 20 повторений, чтобы обеспечить необходимую нагрузку и улучшить состояние мышц нижней части туловища.