Бесплатно и не затратно по времени. Превратите свою прогулку в жиросжигающую тренировку

Ходьба является самой популярной формой физической активности, и на это есть масса причин. Это замечательный метод эффективной тренировки практически всех мышц, а также прогулка хорошо влияет не только на физическое, но и психическое здоровье человека.

Преимущества ходьбы

Ходьба приносит много пользы здоровью человека, укрепляет иммунитет, сердце, сосуды, снижает стресс и улучшает сон. При этом пешие прогулки не требуют подготовки и специального оборудования, ведь это естественный для человека процесс.

Исследования показывают, что регулярные прогулки снижают риск множества заболеваний и увеличивают продолжительность жизни.

Но и на этом преимущества ходьбы не заканчиваются. Ежедневные прогулки помогут привести мышцы в тонус и даже снизить вес. Для более эффективного снижения веса обычную прогулку можно превратить в тренировку, которая будет сжигать жир и подтягивать мышцы. Но не все знают, что обычную прогулку можно превратить в эффективную жиросжигающую тренировку.

Ходьба для похудения

Многие люди ходят пешком для улучшения физической формы, но с помощью прогулок можно также подтянуть свое тело: сбросить избыточный вес, увеличить мышечную массу. В сочетании со здоровой диетой ходьба поможет убрать жир даже на самых "упрямых" местах, таких как живот, бедра.

В одном исследовании сравнивались две группы женщин. Одна группа женщин просто изменила свое питание без дополнительных нагрузок, а другая группа совмещала диету с регулярными небольшими прогулками. После четырех месяцев первая группа женщин особых изменений в своей талии не обнаружила, а у женщин во второй группе заметно уменьшился объем живота, в среднем на 18 % от жировой массы.

Причина может быть связана с тем, как тело реагирует на регулярную ходьбу. Во время ходьбы активно сжигается жир, но регулярная ходьба подталкивает тело к использованию жира в качестве топлива, а это значит, что жир сжигается даже в состоянии покоя. Но, чтобы привести мышцы в тонус, одной ходьбы мало. Нужно вывести свои прогулки на новый уровень.

Превращаем ходьбу в жиросжигающую тренировку

Быстрая прогулка с поддержанием определенного темпа, безусловно, полезна для здоровья. Но для максимальной потери лишнего веса и приведения мышц в тонус к прогулке нужно добавить несколько упражнений. То есть к привычной ходьбе мы добавляем высокоинтенсивную интервальную тренировку. Добавление нескольких силовых упражнений в обычную прогулку ускорит метаболизм и подтолкнет организм к сжиганию жира. Таким образом сбросить лишний вес получится гораздо быстрее, а привычная ходьба станет в разы эффективнее.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка - это сочетание коротких подходов упражнений высокой интенсивности с периодами отдыха низкой интенсивности. Добавление таких коротких интервалов не только ускоряет потерю веса, но и высвобождает гормон роста, который позволяет наращивать мышечную массу.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Для эффективной жиросжигающей тренировки не нужно специальное оборудование и абонемент в тренажерный зал. Можно реализовать эту программу, используя собственный вес тела. Во время обычной прогулки через определенные промежутки времени нужно добавить различные тренировки с собственным весом.

В зависимости от уровня физической подготовки, в 60-минутную прогулку можно включить 2-4 блока упражнений. Блок упражнений включает в себя несколько самых эффективных жиросжигающих упражнений: берпи (последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка), отжимания, выпады, приседания.

Выглядит рекомендуемая тренировка примерно так: 20 минут ходьбы в быстром темпе, затем нужно остановиться и выполнить 2 упражнения из следующих: 8 берпи, 8 отжиманий, 8 выпадов или 8 приседаний.

Такой блок можно повторять от 2 до 4 раз после каждых 20 минут быстрой ходьбы. По мере улучшения уровня физической подготовки, можно добавлять больше повторов и упражнений, пока не получится выполнить все 4 упражнения каждые 20 минут (то есть четыре блока в час).

Таким образом, обычная прогулка превратится в жиросжигающую тренировку. Но важно помнить, что добавление высокоинтенсивных упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, что противопоказано при некоторых заболеваниях.