Добавить в рацион чуть больше "тяжелого белка", есть больше теплой пищи: как подготовить организм к зимним холодам

С наступлением зимы изменения происходят не только в погоде, но и в нашем собственном организме. С приближением холодов меняется наш процесс обмена веществ и организм начинает в первую очередь тратить тепло на жизненно важные органы, из-за чего мы начинаем мерзнуть. Оказывается, с помощью простых советов можно заранее подготовить себя к снижению температур. Как это сделать?

Хорошо питайтесь

Правильно сбалансированное питание - это залог хорошего здоровья. Зимой следует увеличивать калорийность своего рациона. Эксперты советуют в холодное время года употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Особенно хорошо было бы добавить в меню блюда с нежирными мясом, рыбой и птицей, так как они содержат необходимый в холода "тяжелый белок".

Также эксперты советуют включить в рацион больше теплых и сытных блюд. Например, можно разнообразить свое меню с помощью добавления булгура, риса, кускуса или гречки.

Больше всего зимой страдает наша иммунная система. Любое переохлаждение может привести к заболеванию. Поддержать иммунитет зимой помогут фрукты, овощи, ягода и зелень. Они помогут восполнить в организме запасы витаминов A, С, Е и группы В. Но помните, что использовать в своем рационе стоит только сезонные овощи и фрукты.

Пейте достаточно жидкости

Не менее важно употреблять достаточное количество воды, ведь зимой из-за сухого воздуха в помещении может происходить нехватка жидкости в организме. В свою очередь, это приводит к замедлению метаболизма и проблемам с кожей.

Не стоит пренебрегать горячими напитками. Хорошо для поддержания водного баланса подойдет травяной, облепиховый и лимонно-имбирный чай.

"Тренировка холодовых рецепторов"

Эксперты советуют не только уделить особое внимание питанию, но и немного изменить свои ежедневные привычки. Например, сон в более холодной комнате при температуре от 18 до 22 градусов поможет немного приучить организм чувствовать себя комфортно при низких температурах.

Хотя зимой хочется одеться как можно теплее, не стоит одеваться так, что будет слишком жарко: это только увеличит риск получить переохлаждение. Лучше уделите больше внимания теплу рук. Эксперты пояснили, что, когда наши руки находятся в тепле, мы меньше ощущаем зябкость и промозглость.

Также может помочь закаливание. Можно начать с умывания холодной водой и приема прохладного душа. Не пренебрегайте ежедневными прогулками на свежем воздухе и хорошо высыпайтесь.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы с легкостью подготовите себя к холодам.