Держим спину прямо: проблемы, вызываемые неправильной осанкой (о многих мы даже не могли подумать)

Мы часто не обращаем внимания на то, как мы сидим, стоим или ходим, но это может иметь серьезные последствия для нашего организма. Неправильная осанка способна вызывать различные проблемы, о многих из которых мы даже не могли подумать.

Боли в спине и шее

Одна из самых распространенных и очевидных проблем, связанных с неправильной осанкой, - это боли в спине и шее. Когда мы сутками сидим за компьютером, горбимся, опираемся на одну ногу или носим тяжелые сумки, то тем самым перегружаем мышцы, связки и позвонки. Это может привести к появлению воспалений, спазмов, грыж и даже к смещению позвонков. Боли в спине и шее могут быть хроническими и серьезно мешать в повседневной жизни.

Чтобы не допустить их появления, нужно соблюдать правила эргономики рабочего места, делать регулярные перерывы и упражнения для растяжки и укрепления мышц. Также полезно посещать массажиста или остеопата, который поможет восстановить нормальное положение позвонков и снять напряжение.

Головные боли

Они могут быть связаны с напряжением мышц шеи и затылка, которые отвечают за поддержку головы. Когда мы горбимся или опускаем голову вниз, то увеличиваем давление на эти мышцы и нарушаем кровообращение в головном мозге. Это может привести к появлению так называемых головных болей напряжения, которые часто сопровождаются тошнотой, резью в глазах или шумом в ушах.

Чтобы предотвратить их, нужно следить за тем, чтобы голова всегда находилась в правильном положении относительно шеи и плеч. Она должна быть слегка поднята вверх, а подбородок - выдвинут вперед. Также можно делать легкий массаж шеи и затылка или использовать специальные подушки для сна.

Нарушение дыхания

Неправильная осанка может также повлиять на наше дыхание. Когда мы сутулимся или склоняемся вперед, то сжимаем грудную клетку и диафрагму, которые отвечают за вдох и выдох. Это приводит к тому, что мы дышим более поверхностно и менее эффективно. В результате получаем меньше кислорода в кровь и ткани, что может сказаться на здоровье, настроении и работоспособности.

Для того чтобы улучшить свое дыхание, нужно научиться дышать правильно. Правильное дыхание - это дыхание животом, когда при вдохе он выпячивается вперед, а при выдохе - втягивается внутрь. Это позволяет полностью использовать объем легких и обеспечивать достаточный обмен газов. Также можно делать специальные дыхательные упражнения, например, пранаяму.

Ухудшение пищеварения

Неправильная осанка может также негативно сказаться на пищеварении. Когда мы сутулимся или склоняемся вперед, то сжимаем органы брюшной полости. Это может привести к нарушению их работы, уменьшению выработки пищеварительных ферментов и сока, замедлению перистальтики и усвоения питательных веществ. В результате - появление таких проблем, как изжога, вздутие, запоры, диарея или даже язвы.

С целью улучшить свое пищеварение нужно следить за тем, чтобы спина была прямой, а живот - не сжат.

Ухудшение зрения

Неправильная осанка может также негативно сказаться на зрении. Когда мы сутулимся или склоняемся вперед, то приближаем лицо к экрану компьютера, телефона или книге. Это приводит к тому, что мы напрягаем глазные мышцы и увеличиваем внутриглазное давление. Что чревато появлением таких проблем, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм или глаукома.

Если не хотите потерять зрение, нужно следить за тем, чтобы лицо было на расстоянии не менее 50 сантиметров от экрана или книги. Также нужно делать регулярные перерывы и упражнения для глаз, например, моргать часто, смотреть вдаль, делать круговые движения глазами или массировать веки. Также полезно носить защитные очки от синего света или солнечные очки при ярком освещении.

Артрит

Неправильная осанка может также вызывать артрит, то есть воспаление суставов. Когда мы сутулимся или склоняемся вперед, то нарушаем естественный изгиб позвоночника и распределение нагрузки на суставы. Это приводит к износу хрящевой ткани, уменьшению суставной щели и появлению остеофитов - костных наростов. Артрит может проявляться болями, скованностью, щелканьем и ограничением подвижности в суставах.

Для того чтобы предотвратить или замедлить развитие артрита, нужно следить за тем, чтобы осанка была правильной, а тело не создавало дополнительного давления на суставы. Также нужно поддерживать оптимальный вес, избегать травм и перенапряжений, употреблять достаточно кальция и витамина D для здоровья костей. Также полезно заниматься физической активностью, которая способствует улучшению кровообращения и смазки суставов, например, плаванием, йогой или пилатесом.

Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом

Неправильная осанка может также повлиять на наш височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС), который соединяет нижнюю челюсть с черепом. Когда мы горбимся или опускаем голову вниз, то меняем положение нижней челюсти относительно верхней и нарушаем прикус. Все это со временем приводит к появлению таких проблем, как бруксизм - скрип зубами, боли в челюсти и ушах, щелканье челюсти при открывании рта.

Для того чтобы не заработать все эти недуги, необходимо следить за правильностью своей осанки. К слову, это полезно не только для профилактики, но и для лечения расстройства работы сустава, вызванного другими, не связанными с позвоночником причинами.

Психический стресс

Когда мы сутулимся или склоняемся вперед, то создаем негативную обратную связь между телом и мозгом. Наше тело посылает сигналы о дискомфорте, боли и усталости, которые могут вызывать тревогу, раздражение и депрессию. И наоборот. Если мы держим спину ровно, а голову - высоко, то тем самым создаем позитивную обратную связь между нашим телом и мозгом. Последний получает сигналы о комфорте и расслаблении, что вызывает спокойствие и уверенность в себе.

Для того чтобы снизить психический стресс, нужно не только исправлять осанку, но и работать над своим внутренним состоянием. Необходимо учиться справляться с негативом и правильно выражать свои эмоции. Также желательно окружать себя позитивными людьми.

Снижение иммунитета

Может, кому-то это покажется странным, но неправильная осанка также отрицательно влияет и на иммунитет. Когда мы сутулимся или склоняемся вперед, то нарушаем работу нашей лимфатической системы, которая отвечает за очистку организма от токсинов и борьбу с инфекциями. Все это приводит к тому, что человек становится более уязвимым к различным болезням, особенно таким как простуда, грипп и т. п.

Поэтому просто необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а живот - не сжат. Ну и, конечно, нужно употреблять достаточно витаминов и антиоксидантов, пить много воды, избегать стресса и недосыпа. Также полезно делать лимфодренажный массаж или использовать специальные аппараты для стимуляции лимфотока.

Заключение

Как мы видим, неправильная осанка способна вызывать множество проблем, которые могут негативно сказаться на нашем здоровье, настроении и внешнем виде. Поэтому важно следить за тем, чтобы она была правильной и не создавала дополнительную нагрузку на организм.

Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

• Не сутулиться, держать спину ровно, а плечи - опущенными и отведенными назад.
• Дышать животом, а не грудью.
• Регулярно делать перерывы и упражнения для растяжки и укрепления мышц.
• Посещать массажиста или остеопата для коррекции позвоночника.
• Обеспечить себе грамотно обустроенное рабочее место.
• Заниматься физической активностью и спортом.
• Питаться правильно и употреблять достаточно воды.

Следуя этим рекомендациям, вы не только сможете исправить осанку, но и улучшите свое самочувствие и качество жизни. Не забывайте о том, что хорошая выправка - это ваша визитная карточка, которая говорит о вас больше, чем вы можете подумать.