Терренкур не просто прогулка. Как лечиться ходьбой и даже продлить жизнь

Низкая физическая активность, неправильное питание и вредные привычки – три кита, на которых держится значительная часть наших проблем со здоровьем. Современная медицина предлагает множество методов для улучшения состояния организма, и одним из них является терренкур. Давайте разберемся, что это это такое и как он поможет нам продлить жизнь.

"Лечение местностью"

Мировой опыт показывает, что решение проблемы низкой физической активности лежит не только в занятиях спортом, но и в простых, научно обоснованных методиках, таких как терренкур. Название происходит от французского terrain, что переводится как "местность" и немецкого kur, что переводится как "лечение".

Методика оздоровительной ходьбы по пересеченной местности, о которой впервые заговорил немецкий врач Макс Эртель в конце XIX века, включает в себя не только саму ходьбу, но и дополнительные терапевтические эффекты, такие как климат, ландшафт и аэрофитовоздействие. Этот метод с тех пор успешно применяется в лечебно-профилактической практике.

Эртель разработал четыре категории специальных маршрутов, которые включали различные уровни наклона и длины дорожек, для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, отличающихся по сложности: от ровных до крутых горных троп. Эта система позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждого человека, независимо от его физической подготовки и состояния здоровья.

Эффективная методика в России

В России этот метод получил широкое распространение в начале XX века, а первые тропы здоровья были проложены на Кавказе и в Крыму. Терренкуры можно найти практически во всех санаториях и курортах страны. Они проходят по живописным местам, где чистый воздух и пересеченная местность создают идеальные условия для оздоровительной ходьбы. Сегодня так называемые маршруты здоровья создаются не только в курортных зонах, но и в городских парках.

Терренкур: ключевые аспекты оздоровительной ходьбы

Лечебная ходьба по пересеченной местности – это не просто прогулка, а мощный инструмент для поддержания здоровья и продления жизни. Ключевые принципы терренкура включают:

• Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет организму адаптироваться к физической активности.
• Маршруты подбираются с учетом состояния здоровья и физической подготовки человека, прокладываются с учетом перепадов высот.
• Трассы оборудуются перилами на крутых участках и освещением для вечерних прогулок. Они снабжены указателями, которые показывают расстояние, угол наклона и другие параметры, позволяющие контролировать нагрузку.

Лечебное воздействие методики

Как подтверждают отзывы, терренкур оказывает многокомпонентное воздействие на организм:

• Укрепляется скелетная мускулатура и вестибулярный аппарат, дыхание становится глубже, что стимулирует сердечно-сосудистую систему.
• Улучшается микроциркуляция крови.
• Ускоряются метаболические процессы, что способствует снижению веса. При скорости 60 шагов в минуту на дистанции 3 км метаболизм ускоряется в полтора раза.
• Ходьба позитивно влияет на психоэмоциональное состояние, снимает нервное напряжение, улучшает умственную деятельность и даже когнитивные функции у пожилых людей.
• Во время прогулок человек дышит воздухом, насыщенным фитонцидами, что способствует улучшению самочувствия.
• Прогулки на природе способствуют выработке серотонина — гормона счастья, что также улучшает настроение.

Организация ходьбы по пересеченной местности

Методика ходьбы по пересеченной местности требует правильной организации и применения. Существуют различные маршруты, прокладываемые в живописных и защищенных от ветра местах с чистым воздухом и отличающиеся по длине и уровню сложности. Начинать следует с легких маршрутов, постепенно увеличивая дистанцию и интенсивность нагрузки. А ее степень определяется расстоянием, углом подъема, темпом ходьбы и другими факторами. Пациенты выходят на маршруты, которые классифицируются по сложности (от легких с минимальным наклоном до горных троп).

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать наиболее подходящий маршрут и режим физической активности. Учитывать следует индивидуальные характеристики пациента: состояние сердечно-сосудистой системы, возраст, тип телосложения и уровень физической подготовки. Рекомендуется заниматься регулярно, предпочтительно каждый день, в прохладное время суток. Одежда должна быть легкой и комфортной, а обувь лучше выбирать без каблука.

Неблагоприятные метеоусловия могут влиять на эффективность терренкура: при повышенной метеочувствительности пациентов необходимо ограничивать дистанцию и продолжительность ходьбы.

Оптимизация дыхания и ходьбы

Дыхание во время прогулок играет важную роль в сохранении энергии и улучшении общего состояния организма. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь оптимизировать дыхание и ходьбу:

• Старайтесь дышать ровно и глубоко через нос. Это поможет насытить кровь кислородом и улучшить обмен веществ.
• Привычка синхронизировать вдохи и выдохи с шагами повышает эффективность ходьбы.
• При подъемах делайте шаги короче, чтобы избежать чрезмерного напряжения и улучшить устойчивость.
• Паузы на 1-3 минуты позволят восстановить силы и защитят от чрезмерной нагрузки.
• Посидите в покое на протяжении 15–30 минут после завершения маршрута, чтобы дать организму время восстановиться.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сделать прогулки более полезными и приятными.

Использование треккинговых палок

Использование треккинговых палок при ходьбе по маршрутам способствует укреплению дыхательной мускулатуры и улучшению кровообращения. Они расширяют возможности лечебной физической культуры: снижают нагрузку на мышцы нижних конечностей, активно вовлекают в работу мышцы верхних конечностей и грудной клетки и улучшают вентиляцию легких. Исследования показывают, что использование палок снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы до 30%.

Важно помнить о различии между скандинавской ходьбой и терренкуром с палками: последний предполагает ходьбу по пересеченной местности, с подъемами и спусками, с максимальной нагрузкой на верхние конечности.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, метод лечения и профилактики заболеваний, основанный на дозированных пеших прогулках по гористой местности, подходит не для всех. Существуют определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

• Пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата, такими как артрит или остеопороз, стоит быть очень осторожными при выборе маршрута.
• Людям с тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний требуется обязательная консультация с врачом перед началом лечебной ходьбы.
• Пациенты с психическими расстройствами должны учитывать свое состояние и возможные реакции на физическую нагрузку.

Заключение

Тропы здоровья представляют собой полезный и актуальный подход к поддержанию физической активности и профилактике различных заболеваний. Регулярные прогулки по специально организованным маршрутам существенно улучшают общее состояние организма, повышают выносливость и укрепляют иммунитет.

Этот метод оздоровления сочетает в себе физическую активность на свежем воздухе с природными факторами, что делает его не только полезным, но и приятным занятием. Для людей всех возрастов это отличный способ снизить уровень стресса, улучшить настроение и даже расширить круг общения.

Помните, что это не просто прогулка, а инвестиция в ваше здоровье и долголетие!