Как подготовиться к зиме: что поменять в своем рационе и образе жизни

Пока еще на улице тепло, нужно подумать, как подготовиться к зиме. Осенний сезон, который характеризуется изменчивой погодой, опавшей листвой и ощущением перемен, оказывает уникальное влияние на здоровье и самочувствие человека. Природа готовится к зиме, и это возможность задуматься о том, как мы можем адаптироваться и гармонично вписаться в ритмы холодного времени.

Корректируем питание

Как подготовиться к зиме? Корректирование питания в переходный период — это возможность привести свой рацион в соответствие с природными ритмами и поддержать здоровье и хорошее самочувствие новыми и вкусными способами. Тем более что это время сытных и богатых питательными веществами продуктов.

Какие продукты лучше ввести в свой рацион

Как подготовиться к зиме с помощью продуктов?

• Корнеплоды - морковь, сладкий картофель, свекла и репа - занимают центральное место. Богатые витаминами, минералами и клетчаткой, они поддерживают пищеварение, укрепляют иммунитет.
• Листовая зелень - капуста, мангольд и шпинат в большом количестве. Добавление этой зелени в салаты, супы или соте позволит получить дозу витаминов A, C и K, а также железо и антиоксиданты.
• Крестоцветные овощи - брокколи, цветная и брюссельская капуста – сытные добавки для осенних блюд, которые содержат противоопухолевые соединения и клетчатку.
• Тыква и кабачок содержат бета-каротин, который поддерживает зрение и здоровье кожи.
• Яблоки и груши – эти сочные фрукты обладают природной сладостью и содержат клетчатку. Выбирать лучше местные сорта, чтобы насладиться неповторимым вкусом сезона.
• Ягоды позднего сезона, такие как клюква и ежевика, содержат антиоксиданты и придают блюдам яркий цвет.

Как подготовить организм к зиме

• Тепло и комфорт. Со снижением температуры переходите на согревающие и успокаивающие блюда. Подумайте о тушеном мясе и запеченных овощах, которые обеспечивают комфорт и сытость.
• Специи и пряности. Попробуйте добавить в блюда осенние специи: корицу, мускатный орех или гвоздику, чтобы придать им глубину и тепло. Эти специи полезны для здоровья, например они улучшают пищеварение и регулируют уровень сахара в крови.
• Цельнозерновые продукты. Замените рафинированные продукты на такие полезные киноа, коричневый рис и овес. Они обеспечивают устойчивую энергию, богаты клетчаткой и необходимыми питательными веществами.
• Гидратация. Несмотря на то что погода становится все более прохладной, нужно продолжать пить. Для поддержания оптимального уровня гидратации используйте травяные чаи, теплую воду с лимоном и супы.

• Разумный выбор. Осень часто вызывает желание побаловать себя сладостями. Уравновешивайте свою тягу к вкусностям разумными порциями и выбором здоровых ингредиентов.
• Планирование питания. Планируйте свои блюда с учетом сезонных продуктов, чтобы употреблять самые свежие и ароматные блюда. Посещайте местные фермерские рынки, чтобы открыть для себя новые ингредиенты и поддержать местных производителей.
• Эксперименты. Используйте возможность попробовать новые рецепты с использованием осенних ингредиентов. Познакомьтесь с блюдами интернациональной кухни, в которых отражены особенности сезона.

Психологическое здоровье

Как подготовиться к зиме? С наступлением сезона изменений и размышлений важно уделять внимание своему психическому здоровью и благополучию. Пережить этот период изменений с жизненной силой помогут практики, направленные на поддержание эмоционального равновесия и внутренней устойчивости.

Какие практики подойдут для благополучия

Как подготовиться к зиме с помощью разных практик:

• Концентрация на красоты природы. Погружайтесь в осенние пейзажи. Совершайте неспешные прогулки в парках, лесах. Общение с природой поможет снять стресс и почувствовать спокойствие.
• Благодарность. Наблюдая за изменением цвета листьев и сбором урожая, задумайтесь о том, какие блага есть в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности способствует развитию позитивного настроения.
• Медитация. Каждый день предавайтесь спокойным размышлениям и медитации. Методы медитации помогут снизить уровень тревожности, улучшить концентрацию внимания и улучшить общее психическое состояние.
• Ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Используйте эту практику для обработки эмоций, постановки целей и отслеживания своего личного роста в течение сезона.
• Творческое самовыражение. Занимайтесь творчеством, которое приносит радость, пусть это будет рисование, писательство, садоводство. Творческое самовыражение может быть терапевтическим и поднимать настроение.
• Социальные связи. С наступлением прохладной погоды используйте возможности для полноценного общения с близкими людьми. Пусть это будут уютные посиделки или виртуальное общение. Социальные связи играют важную роль в обеспечении психического благополучия.
• Снижение цифровой нагрузки. Сократите время работы на компьютере. Отключайте гаджеты, чтобы создать время для спокойных размышлений и прямого общения.
• Ритуалы ухода за собой. Установите порядок ухода за собой, который будет соответствовать вашим потребностям. Побалуйте себя теплыми ваннами или успокаивающим чаем, почитайте интересную книгу.
• Практики для тела и ума. Займитесь такими видами физической активности, как йога или цигун. Эти практики гармонизируют работу тела и ума, способствуя расслаблению и внутренней гармонии.

Как увлажнять кожу перед зимой

Как подготовить организм к холодам? С уменьшением влажности кожа может стать сухой. Перейдите от легких летних средств к более насыщенным текстурам. Ищите средства, которые содержат гиалуроновую кислоту, глицерин и церамиды, которые помогают удерживать влагу и предотвращать ее потерю. Для дополнительного увлажнения можно добавить в уход сыворотку.

Включаем в рацион травы и добавки

Как укрепить здоровье зимой? Травы и добавки, которые способны помочь в укреплении иммунитета и поддержании жизненных сил, могут сыграть важную роль для здоровья в период адаптации к зиме.

Какие травы и добавки подходят для укрепления здоровья зимой

• Эхинацея. Она известна своими иммуномодулирующими свойствами, помогает защитить организм от сезонных заболеваний. Для поддержки иммунной системы можно принимать добавки эхинацеи или пить чай из нее.
• Астрагал. Считается, что это растение повышает устойчивость организма к стрессу и поддерживает иммунную функцию. Для улучшения общего самочувствия принимайте добавки или чай.
• Бузина. Богатая антиоксидантами бузина является популярным средством от симптомов простуды и гриппа. Добавки или сиропы из бузины могут помочь облегчить симптомы и сократить продолжительность болезни.
• Имбирь. Используйте согревающие свойства имбиря, чтобы помочь пищеварению и успокоить расстройство желудка.
• Куркума. Куркумин, активное соединение куркумы, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Подумайте о добавлении куркумы в пищу или принимайте добавки с куркумином.
• Пробиотики. Здоровый кишечник поддерживает общее самочувствие. Пробиотические добавки могут способствовать здоровью кишечника, улучшать пищеварение и иммунную функцию.
• Витамин D. При меньшем поступлении солнечного света уровень витамина D может снижаться. Подумайте о том, чтобы принимать добавки с витамином D для поддержания его оптимального уровня в организме, который имеет решающее значение для здоровья иммунной системы.