Морщины, вялость, увеличение веса: как отложить старение, контролируя уровень определенных гормонов

В организме женщин среднего возраста происходит много гормональных изменений. Некоторые из них приводят к появлению морщин, вялости и увеличению веса. Многие люди воспринимают ухудшение здоровья и внешнего вида как неизбежный возрастной признак. Но делать этого не стоит. В статье мы расскажем, как отложить старение, контролируя уровень определенных гормонов.

Гормон роста

Гормон роста (соматотропин) продуцируется в гипофизе. Он играет важную роль в сохранении молодости. Умеренный уровень соматотропина способствует росту мышц и предотвращает накопление жировых отложений.

Некоторые спортсмены делают инъекции этого гормона, чтобы нарастить мышцы. Врачи предупреждают, что это крайне опасно! Избыток соматотропина у взрослого человека может привести к тяжелым эндокринным расстройствам. Кроме этого такие уколы снижают продолжительность жизни.

Поддерживать нормальный уровень гормона роста следует естественным и здоровым путем. В этом вам поможет физическая активность, а также хороший сон.

Исследования показали, что занятия бегом в течение всего 30 секунд повышают уровень соматотропина на 450 %.

Эстрогены

Эстрогены - группа гормонов, которые продуцируются в яичниках у женщин. Они поддерживают кожу сияющей, молодой и упругой. Избыток эстрогенов приводит к головной боли и бесплодию. Дефицит этих гормонов вызывает уменьшение эластичности и сморщивание кожи, а также хрупкость костей.

С возрастом выработка эстрогенов уменьшается. Чтобы поддерживать ее на нормальном уровне, в рацион необходимо включать продукты, богатые жирными кислотами омега-3. К ним относятся оливковое масло, авокадо, жирная морская рыба, семена и орехи.

Кортизол

Кортизол образуется в коре надпочечников. При стрессе он вырабатывается в избытке. Если уровень этого гормона постоянно остается высоким, то в организме возникают воспалительные реакции. Это способствует старению и повышает риск хронических болезней.

Чтобы уменьшить уровень кортизола, необходимо делать дыхательные упражнения, направленные на снятие стресса, а также почаще включать в меню фрукты, богатые витаминами.

Прогестерон

Основная часть прогестерона синтезируется в яичниках. Этот женский гормон поддерживает энергию в организме. При его дефиците появляется вялость, плохое настроение, необъяснимая бессонница.

Чтобы поддерживать оптимальный баланс прогестерона, употребляйте пищу, богатую витаминами C и E, а также магнием, серой и цинком.

Тестостерон

Тестостерон считается мужским гормоном. Но в небольших количествах он образуется в организме женщины. Дефицит этого гормона приводит к накоплению жира в организме и утрате мышечной массы.

Поддерживать нормальный уровень прогестерона помогает пища с белком и витамином D.

Инсулин

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Он необходим для переработки глюкозы. Колебания уровня этого гормона приводят к набору веса и могут привести к сахарному диабету 2-го типа.

Чтобы поддерживать здоровый уровень этого гормона, старайтесь есть меньше сахара и рафинированных углеводов. Почаще занимайтесь разными видами физической активности, это увеличивает чувствительность тканей к инсулину.

Заключение

После 40 лет организм женщины подвергается гормональной перестройке. Это естественный процесс. Вы можете отложить возрастные изменения с помощью правильного питания и здорового образа жизни.