Йога для женщин: какие наклоны и асаны надо делать для раскрытия таза

Гибкость и подвижность тазобедренных суставов очень важна для женского здоровья и общего самочувствия. Когда таз расслаблен и раскрыт, в нем нет проблем с процессом кровообращения, женщину не мучают боли в пояснице, а также хорошо работает репродуктивная система.

Почему появляется зажатость в тазу

Чаще всего причина кроется в малоподвижным образе жизни. Когда женщина проводит много времени в сидячем положении, укорачиваются мышцы бедер и ягодиц. Из-за этого ограничивается подвижность тазобедренных суставов: таз не может полноценно раскрываться.

Зажатость может оказаться следствием травм или хирургических вмешательств. Даже стрессовые ситуации способны вызывать защитное напряжение мышц таза, отчего им сложнее расслабляться!

Разумеется, закрытый таз несет в себе ряд проблем. Это боли в пояснице, которые могут отдавать в ноги. Ограниченная подвижность суставов не дает нормально двигаться, снижается гибкость всего тела. Уделять внимание раскрытию и расслаблению тазобедренной области нужно обязательно - это задача каждой женщины. Ведь от состояния этой области тела зависит ее и физическое, и психоэмоциональное здоровье.

Йога для женского здоровья: как она помогает раскрыть таз

На самом деле практика йоги очень эффективна в раскрытии и расслаблении тазобедренной области. Все потому, что асаны комплексно воздействуют на мышцы и суставы.

Правильно подобранные позы растягивают и размягчают ключевые мышцы - те, которые отвечают за подвижность таза. Это и мышцы-сгибатели бедра, и ягодичные мышцы, а также внутренние и наружные мышцы-вращатели. Если чаще выполнять асаны вроде позы голубя, "треугольника", можно ощутимо улучшить гибкость всех этих важных мышечных групп.

Важно понимать, что йога воздействует непосредственно на тазобедренные суставы, она может полностью восстановить их подвижность. Позы, при которых таз максимально низко опускается и прижимается к полу (например, поза лотоса или бабочки), помогают хорошо сгибать и отводить тазобедренные суставы. Это позволяет им полностью раскрыться и вспомнить про естественную амплитуду движений.

Йога помогает и нервной системе. Расслабленный и раскрытый таз прямо связан с ощущением безопасности, доверия и принятия себя. Позы, которые направлены на проработку этой области, помогают избавиться от внутреннего напряжения и снять защитные блокировки в тазовой области. Это то, чем йога полезна для женского здоровья в целом, а не только для проработки зоны таза.

Если заниматься йогой систематически, можно обеспечить себе здоровые суставы и расслабленные мышцы таза на долгие годы. Женщина может чувствовать себя более гибкой, свободной и уверенной в своем теле чуть ли не до глубокой старости. Но какие упражнения йоги для женщин лучше выполнять, чтобы было так? Ниже расскажем о нескольких асанах и наклонах, которые помогут раскрыть область таза.

Поза ребенка

Чтобы выполнить ее, встаньте на колени и разведите их на ширину бедер. Таз нужно опустить на пятки. Руки должны быть вытянуты вперед, а грудная клетка - максимально притянутой к полу.

В таком положении все мышцы таза, бедер и ягодиц могут полностью расслабиться. В позе ребенка тяжесть тела равномерно распределяется по коленям и ягодицам, создается ощущение глубокого покоя в этой зоне. В позе ребенка буквально ощущается, как напряжение уходит из таза, вместо него появляются гибкость и подвижность.

Поза голубя

Это упражнение йоги для женщин отлично работает на растяжение и размягчение мышц бедер и тазобедренных суставов.

Чтобы войти в эту асану, одно колено нужно согнуть и выставить перед грудью, другая нога должна оставаться вытянутой сзади. Таз плавно опустите к полу, а верхнюю часть туловища наклоните вперед.

В такой позиции вы сможете глубоко проработать задние группы мышц бедра, ягодицы и мышцы-вращатели таза. Постепенно они размягчатся и растянутся, за счет чего тазобедренный сустав высвободится и таз полноценно раскроется.

"Треугольник"

Эта асана йоги для женщин хороша тем, что она раскрывает внутреннюю поверхность бедер, а не только тазобедренные суставы.

Чтобы встать в "треугольник", нужно расставить ноги на ширину плеч, одна из них должна оказаться развернутой наружу. Таз отодвиньте назад, а корпус наклоните в сторону вытянутой ноги.

В таком положении вы сможете глубоко проработать приводящие мышц и вращатели таза. Уже через несколько практик они станут более гибкими и подвижными.

Поза вытянутой ноги

Ягодичные мышцы и мышцы-сгибатели бедра - эта поза йоги для женщин воздействует именно на них.

Чтобы войти в эту асану, надо встать, вытянув одну ногу вперед, стопа должна быть развернута наружу. Таз отодвиньте в сторону этой ноги, а корпус наклоните в ее направлении.

В таком положении вы создадите эффект глубокой растяжки в области бедра и ягодиц. Медленно и плавно наклонитесь к вытянутой ноге. Вы ощутите, как мышцы постепенно размягчаются, а напряжение уходит. Это поможет лучше раскрыть тазобедренный сустав и обеспечить его хорошую подвижность.

Поза лотоса

Эта знаменитая поза тоже помогает прорабатывать тазобедренные суставы - глубоко раскрывать их и растягивать. Это упражнение йоги для женского здоровья незаменимо - нужно уделять ему хотя бы несколько минут в день.

Чтобы войти в позу лотоса, сядьте на пол и скрестите ноги. Стопы должны лежать на бедрах. При этом таз максимально опустите к полу, должен создаться эффект очень интенсивной растяжки в области тазобедренных суставов.

Поза лотоса - одна из лучших асан йоги для женщин. В таком положении можно проработать одновременно все мышцы, которые отвечают за подвижность таза.

Поза воина - 1

Чтобы войти в позу воина - 1, надо встать ровно и сделать одной ногой шаг вперед, в то время другая должна оставаться сзади. Таз должен быть развернут вперед, а корпус - оставаться прямым.

Эта позиция йоги для женщин хороша тем, что в ней активно растягиваются мышцы-сгибатели бедра, приводящие мышцы и ягодичные - все сразу. Всего несколько практик с включением позы воина - 1, и женщина сможет ощутить, как в области таза появляется свобода и легкость.

Наклон вперед сидя

Это классика йоги для женщин. Наклон простой, но, несмотря на это, в нем отлично раскрываются и таз, и тазобедренные суставы.

Чтобы выполнить наклон, сядьте, вытянув ноги перед собой. Стопы должны быть развернуты наружу. Медленно наклонитесь вперед - так, чтобы коснуться грудью бедер. Главное, не сгибайте ноги!

В таком положении женщина быстро ощутит, как задняя поверхность ног, бедер и области таза мягко, но глубоко растягиваются.

Поза бабочки

Чтобы выполнить эту асану, нужно ровно сесть на пол и соединить ступни. Колени разведите в стороны настолько низко, насколько это получится. При выполнении позы бабочки таз должен быть максимально опущен к полу - именно за счет этого делается глубокая растяжка в области промежности и внутренних мышц бедра. Также прорабатываются и размягчаются приводящие мышцы - те, которые играют ключевую роль в подвижности таза.

Все упражнения йоги для женщин, о которых было сказано выше, помогают не просто глубоко проработать и расслабить тазобедренные суставы, а еще улучшить их подвижность и гибкость. За счет этого женщина сможет не только улучшить самочувствие, но и укрепить здоровье репродуктивной системы. Главное - выполнять асаны систематически, и тогда женское здоровье будет благодарно вам за это.