Только для взрослых? Можно ли заниматься йогой детям: как и на каких условиях

Йога - практика для взрослых? Не совсем. Она несет немало пользы и для детей, если правильно ее адаптировать. Важно понимать, что йога затрагивает все аспекты человеческого существования: тело, разум и душу. Нужно ли это все малышам? Разумеется, да - это и есть ответ на вопрос, можно ли детям заниматься йогой и нужно ли.

Чем йога полезна для детей

Если коротко, то всем тем же, чем и взрослым. Правильно подобранные упражнения отлично тренируют гибкость, силу и координацию движений ребенка. В ходе практики он учится управлять своим телом, развивает осанку и равновесие. Это закладывает хорошую основу для физической подготовки.

Нельзя упускать из виду и дыхательные техники йоги, которые оказывают благотворное влияние на работу всех внутренних органов. Ребенку это тоже необходимо! Правильное дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает работу мозга и помогает справляться со стрессом. Важно ли это для детей, которые живут в том же быстром, переменчивом мире, как и их родители? Разумеется, да!

Упражнения йоги для детей, как и для взрослых, помогают развивать уверенность, ребенок начинает понимать, что такое дисциплина. Выполняя позы, он преодолевают внутренние барьеры и учится радоваться успехам.

Как видите, детская йога - штука полезная, она дает много возможностей для развития. Но всем ли детям она нужна?

С какого возраста можно вовлекать ребенка в йогу

Все на усмотрение мамы и папы. Йогой можно заниматься с 3 лет. Понятно, что в таком возрасте практики предусматривают простейшие асаны, которые мягко развивают гибкость, координацию и внимательность. Но это уже большой фундамент. В таком возрасте йога сопровождается веселыми историями, музыкой и яркими визуальными образами. Дети с радостью изображают зверей, растения или природные явления - так они раскрепощаются и получают удовольствие от движений.

Для дошкольников 6-9 лет программа более структурирована. Да, она по-прежнему напоминает игру, но в этом возрасте ребенку предлагают выполнять первые более или менее серьезные асаны. В этом возрасте к позам можно подключать дыхательные практики и самые простые медитации, которые развивают эмоциональный интеллект.

Детям 9-12 лет йога может оказаться полезной в учебе: она помогает справляться со стрессом и спокойнее переживать трудности. В этом возрасте позы становятся более глубокими, подключается дыхание, ребенок учится настраиваться на внутренние ощущения и практикует первую осознанность.

И уже с 13-16 лет йога становится полноценным инструментом для самопознания и саморазвития. Подростку несложно освоить сложные асаны, медитации, он даже начинает понимать философские аспекты йоги. Практика становится полноценной, она может наставить на гармоничное взросление.

С вопросом о том, можно ли заниматься йогой ребенку, разобрались. А теперь главное: как делать это правильно, чтобы практика была полезной для ребенка, а не вредила ему? Давайте разбираться!

Йога для детей должна быть адаптирована под их тела и умы

Тела и психика юных практикующих находятся на другом уровне развития. Для занятий с детьми разрабатываются специальные программы, которые учитывают их физические и эмоциональные особенности. Ребенок должен заниматься по ним, и желательно с инструктором.

Вместо долгих и статичных лучше предлагать малышу более короткие, динамичные, подавать их стоит в игровой форме. Дети не умеют концентрироваться на одном деле так же долго, как взрослые. Им нужна постоянная смена активностей, иначе они быстро потеряют всякий интерес к практике.

Детские медитации тоже выглядят по-своему. Бесполезно предлагать малышу сидеть в позе лотоса - лучше попросить его сфокусироваться на дыхании, воображаемой картинке или каком-то приятном телесном ощущении. Так он будет развивать внимательность и эмоциональный интеллект, при этом его неокрепшая психика не будет перенапрягаться.

Занятия должны проходить весело и непринужденно

Можно ли заниматься йогой дома? Да, это реально. Но лучше отдать малыша на занятия в группу. Там и безопасно, и весело, и интересно. Ребенок сможет раскрепоститься и получить массу удовольствия от практик.

Хороший инструктор, который преподает йогу для детей, обычно использует яркие, красочные атрибуты. Дети часто занимаются с игрушками, на ярких ковриках, под интересные мелодии. Практики больше напоминают игру.

Йога должна развивать не только тело, но и разум ребенка

Важно включать в практику ребенка не только асаны, но и дыхательные практики. Просто, в зависимости от возраста, они будут выглядеть по-своему. Во время занятий дети учатся концентрироваться на дыхании, ощущениях в теле и позитивных эмоциях. Так они развивают внимательность, регулируют настроение и учатся бороться со стрессом.

Йога для детей хороша тем, что в ходе практик они развивают эмоциональный интеллекта: учатся распознавать и называть свои чувства, выражать их социально приемлемым способом. Это важно для гармоничного взросления.

Во время занятий важны взаимодействия

Опытный инструктор всегда делает акцент на взаимодействии между детьми (разумеется, если занятия проходят в группе). Ребята выполняют парные или групповые асаны, помогают и страхуют друг друга. Это не только развивает физические навыки, но и воспитывает командный дух, ответственность и навыки коммуникации.

Хорошо, когда йога для детей сочетается с флешмобами. Например, дети с интересом будут выполнять разные синхронные движения, развивая и координацию, и воображение, и даже артистизм. Полезно ли это для ребенка? Конечно!

Практики должны быть не только регулярными, но и разнообразными

Можно ли заниматься йогой каждый день? Если практики простые, ребенку они не навредят. Также они будут полезными в случае сочетания асан с дыхательными техниками и игровыми элементами.

Оптимальная регулярность занятий йогой для детей - 2-3 раза в неделю. Такая системность позволяет малышам закреплять навыки. Этого достаточно, чтобы развить гибкость, силу и внимательность у ребенка.

Надо учитывать возрастные особенности ребенка

По мере взросления подход к занятиям должен меняться - становиться все серьезнее. Если в первые годы жизни малыша надо скорее развлекать йогой, чем посвящать в глубокую практику, то с подростком - наоборот. Малыши нуждаются в динамике, творчестве. А вот дети постарше больше интересуются развитием силы, гибкости и медитативной практикой.

Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Если надо, корректировать нагрузку. Не забывайте, что йога должна быть прежде всего безопасной.

В детской йоге должны участвовать родители

Можно ли заниматься йогой с родителями? Не можно, а нужно! В этом случае польза будет двойной. В таком случае ребенок будет ощущать себя более уверенно, а его эмоциональная связь с мамой и папой только укрепится. К тому же не стоит забывать о том, что для быстрого и успешного закрепления навыков важна правильная поддержка. Ее как раз и могут оказать самые близкие для малыша люди - родители!

Детская йога - это не просто полезный, но и интересный вид активности. Главное - заниматься ею с умом, по специально разработанным программам, адаптируя асаны физические под возможности ребенка. При правильном подходе йога может укрепить здоровье малыша, развить его гибкость, улучшить концентрацию, а еще он научится управлять своими эмоциями. Все это невероятно полезно!