Фокусируем взгляд. Что такое дришти в практике йоги и зачем это нужно

Йога приводит человека в гармонию с самим собой и окружающим миром. Но ничего этого не будет без концентрации и внимания - дришти. Эта практика направлена на то, чтобы научиться фокусировать взгляд и сознание, раскрывая новые возможности для личностного роста и духовного развития.

Что такое дришти в йоге: простыми словами о непонятном

Это санскритский термин, который переводится как "точка фокусировки взгляда". И его значению уделяется много внимания в практике йоги.

Проще говоря, дришти - это способность сосредотачивать взгляд на определенной точке, удерживая его там даже во время выполнения самых сложных асан. Казалось бы, всего лишь взгляд. Но на самом деле этот простой элемент практики открывает дверь в новое измерение йоги. Если не освоить эту практику, выполнить многие асаны попросту не получится: стабильности и уверенности не хватит.

Почему дришти уделяется так много внимания в практике

Человеку свойственно рассеянное внимание, когда мысли разбегаются во все стороны, а взгляд бесцельно блуждает. Практика дришти кардинально меняет ситуацию. Представьте, что ваше внимание - это луч прожектора. Когда луч рассеян, он освещает большую площадь, но недостаточно ярко. А когда вы фокусируете его в одной точке, он становится ярким и проникающим. Точно так же и с вниманием: сосредоточив его, можно добиться максимальной концентрации.

Практика дришти помогает сохранять равновесие, координацию движений и даже ментальную устойчивость. Представьте, что вы пытаетесь удержать равновесие на одной ноге. Если взгляд блуждает, справиться с этим будет намного сложнее. Но стоит сфокусироваться на неподвижной точке, как тут же появляется стабильность.

Сложно ли освоить дришти

Что это - дришти? Если говорить более на языке действий, то это путь к гармонии тела и разума. Но сложно ли освоить этот навык в совершенстве? Все относительно. Но время и терпение понадобятся точно. Как много - зависит от способностей человека.

Скорее всего, поначалу будет непросто удержать взгляд в одной точке (особенно во время динамичных или инверсионных асан, когда тело перевернуто вверх ногами). Но надо практиковать. Со временем навык отточится до такой степени, что вы научитесь быстро достигать медитативного состояния и удерживать его на долгое время.

Начинать освоение дришти лучше с простых асан, где фокусировка взгляда дается легче. Например, в позе "дерево" взгляд направляют вперед, на одну точку - этого добиться несложно. А в позе "воин" - на кончик среднего пальца вытянутой руки. Постепенно, от занятия к занятию, у вас будет получаться удерживать внимание все дольше и дольше.

Важно следить за тем, чтобы дришти был мягким и естественным, а не напряженным. Взгляд должен быть спокойным, без лишнего усилия. Тогда и все тело будет расслабленным, а ум продолжит оставаться ясным.

Со временем вы осознаете глубинный смысл дришти - что надо не просто фокусировать взгляд, а управлять вниманием. Как только это случится, вы научитесь отключаться от внешних раздражителей во время практики и погружаться во внутреннее пространство. С этого начинается правильная медитация.

Виды дришти

Важно понимать, что дришти - это не просто фокусировка взгляда, а целое искусство, которое очень многообразно. Ведь в зависимости от выполняемой асаны, а также личных предпочтений самого человека, дришти может принимать самые разные формы. Рассмотрим их.

Фокусировка на кончике носа

Этот вид дришти, пожалуй, самый распространенный и универсальный, он подходит для выполнения многих асан. В чем же эффективность?

Дело в том, что точка между бровями и кончик носа находятся в непосредственной близости от шестого чакрового центра - "третьего глаза". Именно здесь пребывает высшее "я" человека, там же сосредоточена интуиция и глубокая мудрость. Фокусируя взгляд на кончике носа, человек как будто соприкасается с этим тонким измерением своего существа.

Фокусировка взгляда на кончиках пальцев ног

Этот вид дришти как будто укореняет человека, придает ему устойчивость и стабильность. Взгляд, направленный вниз, помогает сконцентрироваться на точке опоры, это очень важно в асанах, которые предусматривают наклон вперед (в положении сидя или стоя). Без фокусировки взгляда удержать равновесие в них почти нереально.

Фокусировка на точке между бровями

И снова эффективность этого вида дришти уходит к области "третьего глаза" - вместилищу интуиции, мудрости и духовного прозрения. Направляя взгляд в эту точку, человек как будто заглядывает в самые глубины своего "я", соприкасаясь с высшими измерениями своего существа.

Такой вид фокусировки особенно ценен в обратных наклонах и перевернутых позах - "верблюд" или "мост". В таких асанах тело устремляется назад, и фокусировка взгляда на точке между бровями помогает сохранять внутреннее равновесие и состояние медитативной погруженности.

Фокусировка вдаль, за пределы помещения

Это пример открытого варианта дришти. Направляя взгляд в бесконечную даль, человек как будто расширяет границы своего сознания. Фокусировка на горизонте помогает отключиться от мелких деталей и суеты повседневности, погрузиться в состояние медитативного спокойствия и ясности.

Такой вариант фокусировки очень эффективен в обширных, динамичных асанах, например в позе приветствия солнцу. В такой практике тело перетекает из позы в позу, и фокусировка взгляда вдаль помогает сохранять внутреннюю устойчивость и плавность движений.

Кроме того, фокусировка вдаль помогает удерживать глубокое дыхание, отчего практика наполняется жизненной силой и энергией. В результате такой фокусировки человек учится управлять потоками внимания, расширяя границы своего сознания, а это элемент духовного роста.

Фокусировка вверх, к небесам

Еще один пример открытого вида дришти, который на практике оказывается самым вдохновляющим. Направляя взгляд ввысь, человек словно посылает свои помыслы и устремления к самым высоким измерениям бытия. Когда мы фокусируем взгляд, обращая его к небесам, это символизирует внутреннее стремление к возвышенному, к соприкосновению с трансцендентным.

Такой вариант фокусировки очень эффективен в позах, в которых тело активно поднимается вверх. Например, в уттанасане или вирабхандрасане. В таких асанах взгляд, обращенный к небесам, помогает ощущать прилив жизненных сил и духовной устремленности. Человек как будто расправляет крылья своего сознания, за счет чего происходит духовный рост.

Тратака

Это один из самых мощных инструментов в медитации, который заключается в фокусировке взгляда на одной точке. Когда это происходит, человек как будто отключается от шумного потока мыслей и ощущений. Он погружается в состояние глубокого внутреннего покоя. Неподвижность взгляда символизирует собой устойчивость и сосредоточенность ума, она позволяет сознанию обрести подлинную ясность.

Тратака очень эффективна при однопунктовой медитации. В этой практике мы фокусируем взгляд на пламени свечи или другом неподвижном объекте, постепенно погружаясь в состояние глубокой внутренней тишины.

Заниматься йогой невозможно без освоения дришти. Только когда человек научится управлять своим вниманием и направлять взгляд, он обретет внутреннюю устойчивость и целостность. Дришти помогает глубже погрузиться в суть асан, достичь медитативного состояния и обрести гармонию тела и разума.