Как научиться держать баланс на руках, если они совсем слабые

Как научиться держать баланс, чтобы выполнять самые сложные, интересные и, главное, эффективные асаны? Это волнует многих. Надо отметить, что проблема с балансом часто тревожит не только новичков в практике, но и тех, у кого уже есть опыт в йоге. В чем проблема? Чаще всего в силе. Не каждому удается удержать тело на руках.

Но развивать силу и учиться держать баланс на руках надо - преимуществ очень много. Как минимум это повышает выносливость и прокачивает силу ключевых групп мышц - от плечевого пояса до пресса и ног. А если заниматься регулярно и правильно, можно здорово укрепить весь опорно-двигательный аппарат.

Баланс на руках в йоге хорош и тем, что они помогают прогнать лишние мысли из головы. Иначе не получится удержать нужное положение тела. Это помогает развивать ментальную дисциплину, которая очень важна в практике.

И еще одним неоспоримым преимуществом балансовых асан на руках является то, что они наполняют все тело энергией и силами. Паря в воздухе, человек буквально испытывает прилив тепла и бодрости.

Ну так что, стоит ли учится держать баланс, как это делают опытные йоги? Однозначно да, хотя бы ради перечисленных преимуществ. Но как освоить этот навык, если руки совсем слабые и кажется, что удержать на них все тело нереально? Есть несколько моментов, которые стоит учесть, и тогда эта способность появится. Да, не сразу, но вам ведь нужен результат, не так ли?

Начинайте с базы

Не знаете, как научиться держать баланс? Не пытайтесь сразу делать сложные асаны, в которых нужна сила. Ваша задача - отработать правильную технику распределения веса и понять, как задействовать все группы мышц.

Попробуйте сделать упражнения на укрепление плечевого пояса и мышц кора. В этом хорошо помогают "планка" и отжимания - в них правильно распределяется вес и задействуются не только руки, но и все тело. Вы поймете, как работают мышцы и как разные их группы взаимодействуют между собой. Отточите такие упражнения - поймете, как держать баланс, и создадите хорошую основу для практики асан йоги на баланс.

Используйте вспомогательные предметы

На первых порах, когда вы еще четко не понимаете, как держать баланс, можно использовать дополнительный инвентарь. Подойдет стул, стена или даже другой человек - партнер. Имея опору, можно постепенно нарастить и силу, и уверенность в своих возможностях.

Когда есть опора на стул или стену, можно прочувствовать, как распределяется вес, и научиться балансировать. Мышцы немного укрепятся - можно будет уменьшить опору и попробовать удержать баланс без нее.

Опора - хорошее решение для тех, кто боится удерживать опору. Постепенно, по мере практики, страх и неуверенность пройдут.

Попробуйте ходьбу на руках

Если же есть хоть какая-то сила в руках, но нет понимания, как держать баланс, можно попробовать ходьбу на них. Так вы научитесь распределять вес и держать равновесие.

Попробуйте сделать переворот у опоры (например, у стены), пройдите несколько шагов на руках. Так вы наберетесь уверенности и научитесь держать баланс. Главное - следить за правильной техникой: плечи должны быть над кистями, пальцы - широко расставлены, а тело - вытянуто в прямую линию, без лишних прогибов.

Освоите ходьбу на руках базово - усложните задачу. Попробуйте двигаться по наклонной поверхности или между предметами. Так вы отточите навык балансировки и подготовите тело к выполнению хорошей стойки на руках с идеальным балансом.

Укрепляйте мышцы пресса

Сильный и подтянутый кор - залог хорошего баланса, потому что, когда центральная часть тела крепкая, легко удержать весь корпус в нужном положении.

Чтобы укрепить мышцы кора, чаще делайте упражнения на пресс - так вы подготовите мышцы к нагрузкам, которые будут во время балансировки на руках. Какие упражнения делать? Подходят не только статичные, но и динамичыне упражнения. Идеальны "планка", скручивания и подъемы ног. Они не только укрепляют пресс, но и делают тело более стабильным. Главное - соблюдать технику и научиться контролировать напряжение в нужной области.

Не забывайте про силовые тренировки

Если для удержания баланса на руках не хватает силы, надо укреплять их. Для этого подходят силовые тренировки со штангой и гантелями. Начинайте с относительно легких весов и постепенно наращивайте нагрузку. Делайте базовые упражнения - жим, тягу. Это поможет проработать мышцы верхней части тела.

Для достижения эффекта хватит 2-3 тренировок в неделю. Так вы получите и силу, и выносливость, не перегружая организм при этом: он будет успевать восстановиться. Параллельно с силовыми тренировками не стоит забывать и про йогу - так вы будете дополнительно развивать гибкость тела.

Развивайте гибкость плеч

Хотите хорошо держать балансы на руках в йоге - работайте над плечевыми суставами. Все дело в том, что ограниченность мешает удерживать правильную позицию в ходе выполнения асаны.

Что надо делать? Все, что помогает растянуть и мобилизовать плечи. Подходит упражнение "крылья бабочки", разные вращения в плечевых суставах и упражнения с ремнями. Чем чаще будете выполнять это, тем быстрее раскроете плечи и увеличите амплитуду движений. Тело подготовится к нагрузкам, связанным с балансом на руках. Чем более гибкими будут плечевые суставы, тем более правильную форму вы будете принимать во время стоек, без дискомфорта или болевых ощущений.

Прислушивайтесь к своему телу

Как научиться держать балансы? Для начала начните слушать свое тело - без этого точно никуда, особенно в сложных асанах йоги. Где именно вы чувствуете напряжение? Есть ли дискомфорт в какой-то части тела? Не перегружены ли какие-то мышечные группы? Внимательнее наблюдайте за собой - так вы научитесь вовремя корректировать положение тела. Это же поможет избежать травм.

Наладите тонкую связь с телом - научитесь идеально ощущать баланс и искать оптимальные точки опоры. Ведь чаще всего позы на баланс требуют не столько силы, сколько идеального выравнивания тела: малейшее отклонение нарушает устойчивость.

Проявляйте терпение и последовательность

Научиться держать баланс, как это делают опытные йоги, нелегко. Это кропотливый, терпеливый труд, в котором важна регулярная практика. Разумеется, нужно время как минимум для того, чтобы мышцы окрепли и отточилась координация. Для этого надо тренироваться понемногу, но последовательно.

Порой даже может казаться, что от тренировок нет никакого эффекта. В такие моменты особенно важно не сдаваться и не бросать практику. Даже если вы что-то делаете, но не видите результата, он есть. Каждая тренировка - это новое звено в цепочке прогресса.

Старайтесь получать удовольствие от процесса

Практика должна приносить удовольствие, и точка. Не менее важно правильно относиться к ней, с пониманием, что йога - это не просто набор "трюков", а целая философия. Ее главная цель - достижение благополучия тела, ума и духа, в совокупности.

К чему все это? К тому, что даже если пока у вас не получается удерживать баланс на руках хоть немного, учитесь получать удовольствие от самого процесса тренировок. Иными словами, сам путь к цели должен вдохновлять. Ваша задача - научиться ценить каждый шаг, каждое усилие, каждое новое ощущение в теле. Фокусируйтесь на том, как практика влияет на вашу гибкость, силу и концентрацию, а не только на результате. "Магия" йоги раскрывается в процессе.

Не знаете, как научиться держать баланс на руках? Начинайте с малого. Проявите, в конце концов, свое терпение, выдержку и силу воли, учитесь фокусироваться на своих ощущениях и доверять телу, и тогда непременно все получится. Постепенно руки обретут силу, и ваш баланс станет более устойчивым.