Клетчатка, дыхание и практика асан: как помочь своему организму в самоочищении

Организм каждого человека способен самоочищаться. Система детоксикации работает постоянно, избавляя от ненужных шлаков и токсинов. Но зачастую она бывает сильно перегружена, отчего работает не в полную силу. В этом случае надо помогать ей. Этому здорово способствует йога (и не только).

Важно понимать, что основная задача йоги - не заменять естественные процессы очищения, а усиливать их, создавая наилучшие условия для работы организма. Ключевую роль здесь играет все: и сама нагрузка, и дыхательные практики, и даже питание.

Ешьте больше клетчатки

Она помогает в самоочищении организма: он легче и быстрее избавляется от накопленных токсинов и шлаков. Будете включать в рацион клетчатку - пищеварительная система скажет вам "спасибо" за это. Она словно "подметает" стенки кишечника, выметая из них ненужные отходы. На фоне этого оздоровляется весь организм.

Где же искать клетчатку? Ее очень много в свежих овощах, фруктах и цельных злаках. Она обеспечивает мягкое, но действенное очищение пищеварительной системы.

Стоит отметить, что питание, богатое клетчаткой, - неотъемлемая часть любой сбалансированной программы детоксикации. Все потому, что оно помогает запустить естественные процессы самоочищения организма и подготовить его к глубокой внутренней работе.

Не забывайте про дыхательные практики

Помимо питания важнейшую роль в процессах очищения организма от токсинов играет и дыхание. Когда оно осознанное и глубокое, то это активизирует детоксикацию на клеточном уровне.

Каждый вдох насыщает организм кислородом, запуская ускоренную утилизацию накопленных шлаков. Выдох же помогает избавиться от углекислого газа и других продуктов жизнедеятельности клеток. Получается, дыхательные практики стимулируют кровоток и лимфоток, параллельно усиливая процесс выведения токсинов. В целом вся практика йоги учит человека дышать максимально глубоко и полно, вовлекая в этот процесс весь организм.

Как асаны участвуют в очищении организма

Это третий важный элемент. Важно понимать, что каждая асана йоги - это не просто упражнение, но и инструмент для массажа внутренних органов. За счет такого массажа усиливаются и очистительные функции организма.

Когда человек принимает ту или иную позу, он буквально "выжимает" застоявшиеся жидкости из органов, за счет чего запускается процесс детоксикации. Одновременно асаны улучшают кровоток и лимфоток, отчего тело эффективнее выводит накопленные шлаки.

Асаны надо практиковать регулярно, чтобы видеть эффект: от одного занятия магии не будет. И очень важно выбирать правильные позы - те, которые максимально эффективно помогают в очищении организма от токсинов. Какие именно, разберем далее.

Уткатасана (поза стула)

Когда человек принимает позу стула, происходит мягкое давление на кишечник, печень, почки и другие органы. Такой массаж стимулирует перистальтику и улучшает кровоток, за счет чего ускоряется выведение токсинов и шлаков.

Чтобы выполнить уткатасану, надо начать с небольшого приседа, как будто вы садитесь на стул. Спина должна оставаться ровной, без сгибания в пояснице. Колени надо немного согнуть, но они не должны "заваливаться" внутрь.

Ключевой момент в позе стула - дыхание. На вдохе надо поднимать руки и делать медленный присед. На выдохе - напрягать живот. Вы должны буквально чувствовать, как внутренние органы "отпускают" накопившееся напряжение и токсины. Чувствуете легкость - значит, процесс самоочищения организма идет правильно.

Ардха матсиендрасана (скрутка сидя)

Когда человек делает такую скрутку, он буквально "отжимает" токсины и шлаки из печени, желудка и кишечника. За счет этого активизируются процессы естественного очищения организма. Еще один плюс ардха матсиендрасаны - ее влияние на позвоночник. Плавный, контролируемый поворот позвоночного столба помогает восстановить его подвижность и эластичность, улучшить циркуляцию лимфы и наладить питание межпозвонковых дисков.

Начните выполнение скрутки в положении сидя, с ногами, вытянутыми вперед. Согните колени, установив стопы на полу на ширине бедер, а потом сделайте глубокий вдох, поднимая руки вверх. На выдохе медленно поверните верхнюю часть туловища вправо, одновременно сгибая левое колено и подтягивая его к правому бедру. Никаких резких движений - вся скрутка должна быть плавной и контролируемой!

Положите левую ладонь на пол позади себя, а правой обхватите снаружи левое колено. Взгляд при этом должен быть направлен поверх правого плеча. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник, не нужно допускать сутулости в пояснице.

Если скрутка выполняется правильно, вы должны ощутить легкое давление в области живота и ребер. Это говорит о том, что в асане хорошо массируются внутренние органы - происходит самоочищение организма.

Сету бандха сарвангасана (поза моста)

Чтобы войти в сету бандха сарвангасану, надо лечь на спину, согнув колени и расставив ступни на ширине бедер. Затем на глубоком вдохе плавно поднимите таз. Вы должны выпрямить спину, образовав тем самым "мост" между лопатками и пятками. Следите, чтобы колени были направлены строго вперед, а не разъезжались в стороны. Взгляд должен быть направлен вверх, к потолку.

В сету бандха сарвангасане вы ощутите легкое давление в области промежности и солнечного сплетения. Это говорит о том, что поза помогает запустить процесс очищения организма от токсинов в области тазовых органов и брюшной полости.

При выполнении позы моста важно следить за тем, чтобы шея и плечи были максимально расслаблены. Дышать при этом надо глубоко и плавно.

Халасана (поза плуга)

Чтобы войти в халасану, надо лечь на спину, вытянув ноги. На глубоком вдохе плавно поднимите ноги вверх, старайтесь коснуться ими пола за головой. Важно следить, чтобы колени были слегка согнуты, а спина была ровной, без прогиба в пояснице.

Находясь в позе, вы ощутите глубокое расслабление в области шеи, спины и ног. Это говорит о том, что халасана оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, за счет чего уходят напряжение и стресс. Одновременно эта асана улучшает циркуляцию крови и лимфы, за счет чего ускоряются процессы самоочищения организма.

Чтобы усилить очищающий эффект, сосредоточьтесь на дыхании. Вдох надо выполнять при подъеме ног, а выдох - при их опускании. Такая синхронизация дыхания и движений позволяет максимально глубоко расслабиться и "отпустить" накопленные токсины.

Пашчимоттанасана

Для правильного выполнения пашчимоттанасаны надо сесть на коврик и вытянуть ноги вперед. На глубоком вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе плавно наклонитесь вперед, постарайтесь дотянуться руками до стоп. Важно не сгибать колени и держать спину ровной, без округлений в области поясницы.

В такой позе можно легко промассировать область живота и солнечного сплетения. А растяжение задней поверхности тела помогает улучшить кровообращение и лимфоток, в ходе чего будут выводиться токсины.

Пашчимоттасану можно заменить наклоном вперед из положения стоя. Принципы выполнения те же, как и эффект.

Пурната павананмуктасана (поза освобождения ветров)

Чтобы выполнить асану, надо лечь на спину, согнуть колени и подтянуть их к груди. Сделайте глубокий вдох и обхватите колени руками, а затем плавно притяните их к животу, одновременно поднимая голову и плечи от пола. Важно следить, чтобы колени не расходились в стороны, а ноги оставались сомкнутыми.

В такой позе вы ощутите легкое давление в области живота и солнечного сплетения - это признак самоочищения организма. К тому же в такой позе отлично массируется весь пищеварительный тракт (особенно кишечник). На фоне этого решаются почти все проблемы, связанные с этими органами.