Семь асан, чтобы убрать провисший живот (хорошо работают с нижней частью)

Ну, какая женщина не мечтает о подтянутом и рельефном животе? Особенно чтобы такой стала "проблемная" нижняя часть... Диеты, бесконечные тренировки в зале, тонны усилий, а результат не радует.

На самом деле убрать провисший живот можно, и в этом отлично помогает йога. Да, выполняя относительно несложные асаны, можно заполучить пресс мечты, которым будет нестыдно похвастаться!

Если надо убрать провисший живот, занимайтесь йогой!

На самом деле так и есть: надо сделать живот более плоским - лучше прибегнуть к йоге. В практике есть такие асаны, которые очень хорошо прорабатывают мышцы брюшного пресса. Причем задействуют как верхние, так и нижние части мышц, обеспечивая их комплексное укрепление. В результате мышечный каркас живота становится более рельефным и подтянутым.

Йога хороша и тем, что она развивает навык осознанного контроля над мышечными группами. Человек учится произвольно напрягать и расслаблять разные участки тела, в том числе пресс. Так намного эффективнее прорабатываются самые проблемные зоны, например провисший живот.

Важно не забывать, что йога - практика комплексная. Она влияет не только на мышцы, но и на внутренние органы, обмен веществ, гормональный фон. Например, техники дыхания помогают наладить работу пищеварительной системы - это тоже косвенно влияет на провисающий живот, убирает его.

К преимуществам практики стоит отнести и влияние на позвоночник, и психоэмоциональное воздействие - все это так или иначе помогает решить проблему вялых брюшных мышц.

Какой эффект может оказать йога для мышц живота - об этом можно говорить долго. Но какие именно асаны делать и, главное, как? Давайте рассмотрим несколько самых эффективных из них.

Поза угла у стены

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук от нее. Поставьте ладони на пол на ширине плеч и выпрямите руки, упираясь в стену. Сделайте шаг назад, чтобы ноги были полностью вытянуты, а тело образовывало прямую линию от пяток до макушки.

Медленно поднимите ноги вверх, старайтесь как можно выше поднять их к потолку. Важно сохранять ровное положение тела, не прогибаясь в пояснице. Представьте, что вы упираетесь спиной и ягодицами в невидимую стену позади себя - так будет проще удержать нужную позу.

При выполнении этого упражнения для живота мышцы пресса должны находиться в напряжении, чтобы удержать ноги поднятыми вверх. Старайтесь не раскачиваться и не "ныряйте" ногами, а плавно и осознанно выполняйте движение. Выполнять такой "уголок" надо 30-60 секунд. Для хорошего эффекта лучше сделать 3-5 подходов.

Поза лодки

Чтобы выполнить это упражнение для живота, надо лечь на спину, вытянуть руки за головой. Плавно поднимите вверх ноги и руки, образуйте фигуру, напоминающую лодку, но старайтесь удерживать их прямыми. Тело должно оставаться ровным, без прогиба в пояснице.

Поза лодки хороша тем, что она держит мышцы пресса в напряжении. За счет этого отлично прорабатывается вся площадь брюшного пресса, включая проблемную нижнюю часть. Кроме того, упражнение стимулирует работу внутренних органов, улучшает кровообращение и обмен веществ в этой зоне.

Поза посоха на четырех опорах

В простонародье это упражнение для живота называют "планкой", его считают одним из самых эффективных для мышц пресса. Чтобы выполнить эту позу, надо встать на четвереньки и разместить ладони на полу чуть шире плеч. Затем, сохраняя прямую линию от головы до пяток, выпрямите ноги - нужно перенести вес тела на руки. Следите, чтобы не было прогибов в пояснице и напряжения в плечах!

В позе посоха на четырех опорах очень хорошо включаются мышцы живота. Ваша задача - удерживать корпус в ровном положении, не давайте ему опуститься вниз. Можете представить, что вы "подпираете" пресс изнутри.

Поза хорошо прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю части пресса, помогает укрепить их комплексно. Это здорово решает проблему провисшего живота. Кроме того, поза посоха вовлекает в работу мышцы рук, плечевого пояса и спины, за счет чего гармонично развивается мышечный корсет: появляется красивая осанка, тело приобретает подтянутый вид.

Поза тигра

Чтобы войти в позу тигра, надо встать на четвереньки, разместив ладони и колени на полу. Теперь начинайте поочередно поднимите одну ногу в сторону, а противоположную руку - вперед. Ваша задача - сохранить ровное положение корпуса, без прогибов в пояснице. Весь вес должен распределяться между опорами, а мышцы пресса - находиться в постоянном напряжении.

Поза тигра помогает не только убрать провисший живот, но и проработать его боковые мышцы. За счет этого провисание тканей в нижней части пресса корректируется еще быстрее, а параллельно развивается гибкость позвоночника и улучшается осанка.

Поза ласточки

Поза ласточки - хорошее упражнение для живота и развития координации всего тела. Чтобы войти в нее, надо встать ровно, а затем медленно наклониться вперед, осторожно поднимая прямую ногу вверх, за собой (любую).

В позе ласточки спина должна оставаться ровной, а ягодицы - быть напряженными. Вытянутая нога должна быть строго параллельна полу. Ваша главная задача - удержать тело в устойчивом положении. Только в этом случае нижняя часть пресса будет прорабатываться.

В этой асане надо замереть на несколько секунд, сохраняя ровное дыхание. После плавно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение и сделать такое же упражнение, но на другую ногу.

Поза ласточки хороша тем, что она позволяет проработать все мышцы живота: верхние, средние и нижние части пресса. К тому же асана стимулирует кровообращение в этой зоне, улучшая обменные процессы.

Поза собаки мордой вниз

Чтобы выполнить позу собаки мордой вниз, надо встать на четвереньки, расположив ладони на полу чуть шире плеч, а колени - на ширине бедер. Теперь медленно выпрямите ноги, поднимите таз кверху, а пятками упритесь прочно в пол. Ваше тело должно образовать идеальный треугольник, без прогиба в пояснице. Мышцы пресса должны быть в напряжении.

Поза собаки мордой вниз воздействует на весь мышечный корсет туловища комплексно. Она помогает эффективно проработать нижний пресс, укрепить и подтянуть эту зону. Как и некоторые предыдущие, эта поза помогает простимулировать кровообращение и обменные процессы в области живота.

Скрутка из положения сидя

Чтобы выполнить скрутку от провисшего живота, надо сесть на пол, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колене и поставить ее за ровную ногу, перекинув в области коленной чашечки.

Старайтесь удерживать спину прямой, поверните верхнюю часть туловища в сторону согнутой ноги. Старайтесь достать рукой до ее пятки. Важно следить за тем, чтобы живот был постоянно напряжен.

Если сложно сделать непосредственно скрутку, можно помочь себе: обхватить руками колено согнутой ноги и немного потянуть его к себе. Главное, сохраняйте ровное положение спины, не прогибайтесь и не сделайте слишком глубокий прогиб.

Такая скрутка очень глубоко воздействует на мышцы пресса, она включает в работу его нижнюю часть. Чтобы удержаться в позе, надо хорошо напрягать все брюшные мышцы - на этом и базируется эффект.

Как видите, для укрепления мышц живота йога подходит наилучшим образом. Ее жирный плюс в том, что она работает комплексно и эффективно, целенаправленно прорабатывает именно те группы мышц, которые нужно и улучшает работу внутренних органов. И успокаивает вдобавок!

Йога не просто лучший путь к плоскому животу, он еще и комфортный, интересный, гармоничный. Главное, вы не причиняете вреда своему здоровью, а достигаете желаемого с любовью и принятием собственного тела.