Выглядит слишком просто, а пользы - на миллион! Почему надо делать мула бандху каждый день (хотя бы по 5 минут)
Йога - это не про спорт, а скорее, про бытие. Она помогает укрепить все: и тело, и дух.
Один из ключевых элементов этой системы - мула бандха - упражнение, которое оказывает колоссальное влияние на физическое, ментальное и духовное благополучие. Хоть на первый взгляд оно и кажется простым, если делать мула бандху каждый день хотя бы по 5 минут можно в корне изменить свою жизнь - вы начнете чувствовать себя по-другому.
Главное - делать все правильно. Как выполнять мула бандху
Внимательность и правильная техника - вот что делает мула бандху очень полезной. Расскажем, на что надо обратить внимание.
Прежде всего, примите удобную позу. Обычно мула бандха выполняется в положении сидя - "лотос", "полулотос" или просто скрещенные ноги. Важно, чтобы таз был ровно расположен, а позвоночник находился в естественном вертикальном положении.
Следующий шаг - расслабьте все мышцы тела, позвольте им полностью отдохнуть. Для этого лучше сделать несколько глубоких вдохов и выдохов - ощутите, как напряжение постепенно уходит.
Теперь сосредоточьтесь на области промежности и мышцах тазового дна. Мысленно ощущайте, как эти мышцы слегка поднимаются и сжимаются, как создается ощущение легкого натяжения. Важно делать это плавно и осознанно, без каких-то сверхусилий. Одновременно с мягким сокращением мышц тазового дна втяните живот, как бы подтягивая его к позвоночнику. При этом нижняя часть вашего живота должна оставаться расслабленной.
Завершающий этап - задержка дыхания. Делать это надо спокойно и осознанно. Наблюдайте, как энергия концентрируется в области муладхара-чакры. Здесь важно не допускать чрезмерного напряжения, иначе эффект от мула бандхи будет утрачен.
Мула бандха делается недолго. Полный цикл занимает всего 10-15 секунд, после чего мышцы тазового дна надо расслабить и вернуться к нормальному дыханию. Чтобы получить эффект, нужно повторить это упражнение от 5 до 20 раз за одну сессию.
А теперь давайте о пользе. Почему же мула бандха считается чуть ли не золотом в мире йоги? Есть несколько причин, которые объясняют многое. Рассмотрим ниже несколько приятных последствий мула бандхи. Они действительно дорогого стоят.
Повышается энергетический потенциал
Это упражнение, которое буквально заставляет энергию внутри человека забить ключом. Благодаря мягкому сокращению мышц тазового дна и специфике дыхательной практики, энергия муладхара-чакры - базовой энергетической точки в организме - приводится в активное состояние. Эта энергия, которая чаще всего спит или просто хаотично циркулирует, под воздействием мула бандхи начинает мощно подниматься вверх по позвоночнику, питая все органы и системы тела.
В этой асане человек сразу ощущает, как прилив жизненных сил буквально "бежит" по его венам, дарит ощущение бодрости, ясность ума и вдохновение. Все движения становятся более плавными и энергичными, а сам человек излучает ощущение внутренней наполненности.
Организм очищается
Выполняя мула бандху, практикующий запускает цепную реакцию глубокого очищения на клеточном уровне. Мало кто знает, что мышцы тазового дна тесно связаны с работой всех внутренних органов. Когда они активируются, это сигнал для печени, почек, кишечника и других жизненно важных систем начать более эффективно выводить шлаки и токсины из организма. Кровоток улучшается, обменные процессы ускоряются, а все органы получают дополнительный приток свежей, очищенной крови.
Именно поэтому в ходе выполнения мула бандхи и ощущается прилив бодрости, ясности сознания - все это верные признаки того, что на клеточном уровне происходят глубокие процессы очищения и оздоровления.
Улучшается концентрация и фокус
Мула бандха - это упражнение, которое требует осознанности и концентрации. Ведь, чтобы правильно делать его, надо как минимум четко ощущать и контролировать работу мышц тазового дна!
Если выполнять такую асану каждый день, внимание заметно усиливается. Человек учится быть осознанным в каждом моменте, начинает концентрироваться глубже и четче. Разумеется, это хорошо сказывается на мыслительных процессах, памяти и даже креативности!
Не забывайте, что сила ума напрямую связана с состоянием тела. И мула бандха - это прямой путь к тому, чтобы привести ум в состояние гармонии, ясности и собранности. Те, кто делает ее часто, становятся более продуктивными, таким людям легче принимать взвешенные решения и справляться с любыми задачами, даже с проблемами.
Мышцы тазового дна укрепляются
Тазовое дно играет важнейшую роль в здоровье и работоспособности человека. Эти мышцы отвечают за работу мочеполовой системы, поддержание органов брюшной полости и даже за правильную осанку. Так что уделять им внимание нужно обязательно!
Выполняя мула бандху, вы укрепляете мышечный тонус внутренней части бедер. В этой области быстро появляются тонус и сила. Это положительно сказывается на работе мочевого пузыря и кишечника.
Уровень стресса снижается
Ритм современной жизни очень напряженный. Стресс и тревога - то, что портит психику человека, давит на нее. А мула бандха помогает справляться с такой проблемой тем, что успокаивает нервную систему.
Во время выполнения мула бандхи активизируется работа парасимпатической нервной системы - именно той, которая отвечает за расслабление и восстановление. В такой асане человек ощущает, как напряжение и тревога медленно отступают, уступая место ощущению глубокого внутреннего покоя.
Выполняя такое упражнение каждый день, человек начинает воспринимать мир совсем по-другому - с большим спокойствием, мудростью и принятием. Стрессовые ситуации перестают вызывать у него панику, вместо этого просыпается устойчивость.
Ускоряется регенерация клеток, а процессы старения замедляются
Многие из тех, кто начинает делать мула бандху систематически, отмечают, что их организм словно обретает вторую молодость. И это не иллюзия - так и есть! Упражнение действительно оказывает омолаживающее воздействие на все клетки и системы тела.
Секрет в том, что мула бандха активизирует процессы регенерации на клеточном уровне. Когда мышцы тазового дна сокращаются, это посылает мощный сигнал всем органам и тканям организма: пора обновляться! В результате старые, изношенные клетки быстрее замещаются новыми, молодыми и здоровыми.
Опытные инструкторы по йоге знают: практика мула бандхи может сильно замедлить процессы старения. Люди, которые выполняют это упражнение, дольше сохраняет упругость кожи, блеск волос, крепость костей и работоспособность внутренних органов. Они буквально излучают ощущение молодости, энергии и жизненной силы - это привлекает окружающих.
Мула бандха - это прямой путь к духовному развитию
Мула бандха - это важнейший элемент духовной практики в йоге. Выполняя асану, человек погружается в глубины своего внутреннего мира, где пробуждаются его древние энергии, которые дремлют в самом основании позвоночника.
Мула бандха непосредственно связана с муладхара-чакрой - энергетическим центром, который отвечает за ощущение безопасности, стабильности жизни. Активизируя эту чакру через практику мула бандхи, человек постепенно раскрывает свой духовный потенциал. Это помогает достичь более высоких состояний сознания. Люди начинают ощущать глубокую связь с внутренней природой, они переживают моменты озарения и просветления.
Мула бандха - очень ценная асана в йоге. Она позволяет наладить гармонию во всем: и в теле, и в голове. Найдите для нее хотя бы 5 минут в день, и очень скоро вы поймете, что это очень ценное вложение времени!