Современные женщины страдают из-за проблемы лишнего объема бедер – причиной тому современные эталоны красоты, мода на здоровый образ жизни и популяризация натуральной красоты. На посещение тренажерных залов и на регулярные пробежки не всегда есть время. Как уменьшить объем бедра без помощи тренера? Рассмотрим возможные варианты.
Как эффективно похудеть в бедрах? 
В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. Никто не говорит вам о следовании строгой диете, достаточно внести некоторые изменения в привычный режим питания – например, включить в него фрукты, овощи, нежирную пищу, постное мясо, молочные продукты, каши. Это все продукты, полные питательных веществ. Также следует кое-что исключить или хотя бы сократить потребление: картофель, хлебобулочные и макаронные изделия, газированные напитки, сладости, консервы и алкоголь. Хлеб можно заменить хлебцами из муки грубого помола. Не помешает подсчитывать количество потребляемых углеводов – чем их меньше, тем лучше. Чтобы поддерживать метаболизм, стоит есть небольшими порциями каждые два-три часа. И помните о золотом правиле – выпивать не менее полутора литров воды в день.
В борьбе с лишними сантиметрами поможет увеличение аэробных нагрузок. Хорошо, если вам удастся уделять им время по часу пять раз в неделю. Бег, ходьба, скакалка – ваши союзники. Отличный тренажер для мышц бедра – велосипед. Чтобы дело продвигалось как можно быстрее, используйте метод интервальных тренировок – к примеру, нужно чередовать бег с ходьбой, уделяя каждому виду нагрузки по три-пять минут. Полчаса в день – достаточное количество для видимого результата. Кроме того, следует выполнять специальные упражнения, которые задействуют мышцы бедер и ягодиц.
Как уменьшить объем бедра при помощи упражнений?
Одно из самых эффективных упражнений – «Шлюпка». Оно укрепляет и подтягивает мышцы внутренней стороны бедра: обычно эта часть менее всего тренирована и требует пристального внимания к себе. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть пол и раздвинуть ноги в стороны – настолько, насколько сможете. Подтяните к себе носки, не отрывая пяток от пола, разверните их в стороны. Руками обопритесь на пол позади себя. Начать нужно с дыхательного упражнения: выдохните, вдохните через нос, мощно выдохните через рот, задержите дыхание, опустите голову и втяните живот. После этого обопритесь на руки перед собой, постепенно наклоняйтесь и отводите руки как можно дальше, не отрывая пальцев от пола. Теперь вам нужно задержаться в этом положении, сосчитать до восьми, освободить дыхание, принять начальную позу. Повторяйте упражнение трижды в первый раз и постепенно увеличивайте количество подходов. В достижении желаемого объема бедер вам также помогут всевозможные махи ногами – из положения лежа и стоя. В качестве вспомогательных средств можно использовать антицеллюлитные кремы и массаж. Довольно размышлять над тем, как уменьшить объём бедра, – действуйте!
