Мандарины - это не только вкусный и полезный фрукт, но и отличный помощник для тех, кто решил скинуть лишние килограммы. Витамины, минералы, пищевые волокна в составе этих аппетитных цитрусовых ускоряют обмен веществ и помогают избавиться от жировых отложений. В этой статье мы расскажем, почему мандарины полезны для похудения, какие диеты с их использованием бывают и как правильно включать эти зимние витаминки в свой рацион, чтобы сбросить вес.
Свойства мандаринов, полезные для похудения
Мандарины содержат множество витаминов, минералов и других полезных веществ, которые делают их идеальным фруктом для тех, кто следит за фигурой и хочет похудеть. Вот что именно входит в состав этих цитрусовых:
- Витамины: А, группы В, С, D, K, РР
- Минералы: калий, кальций, магний, фосфор, железо
- Органические кислоты
- Пектины
- Пищевые волокна
- Эфирные масла
Благодаря такому составу мандарины оказывают следующее действие, полезное для снижения веса:
- Ускоряют метаболизм и активизируют обмен веществ.
- Стимулируют расщепление и вывод жиров из организма.
- Способствуют снижению уровня сахара в крови.
- Подавляют чувство голода.
- Нормализуют работу кишечника.
Особенно полезны такие вещества в мандаринах, как пектин, аскорбиновая кислота, витамины группы В, каротин. Они запускают механизмы, которые препятствуют отложению жиров и избыточному набору веса.
Еще одно преимущество мандаринов - их низкая калорийность. На 100 грамм свежих плодов приходится от 30 до 50 ккал. Для сравнения - в бананах около 90 ккал, в винограде - примерно 70. То есть мандарины можно есть в больших количествах, не опасаясь лишних калорий.
| Продукт | Калорийность, ккал на 100 г |
| Мандарины | 30-50 |
| Бананы | 90 |
| Виноград | 70 |
По этой причине мандарины стали основой многих диет, направленных на похудение. Употребляя эти фрукты правильно и в разумных количествах, можно избавиться от лишних килограммов к новогодним праздникам.
Можно ли поправиться от мандаринов?
Несмотря на низкую калорийность, мандарины все же могут привести к набору веса, если есть их чрезмерно много. Дело в том, что эти фрукты содержат фруктозу - быстрые углеводы, которые легко перерабатываются организмом в жировые отложения.
Чтобы не поправиться от мандаринов, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Есть не больше 2-3 плодов в день.
- Включать мандарины в рацион не чаще 4 раз в неделю.
- Сочетать с белковой пищей, овощами, злаками.
- Не увлекаться очень сладкими сортами.
Превышая рекомендованное количество, можно столкнуться с такими негативными эффектами:
- Замедление обмена веществ и ослабление эффекта похудения.
- Риск возникновения аллергии.
- Повышение кислотности желудка.
- Скачки уровня сахара в крови.
Поэтому, наслаждаясь мандаринами, важно соблюдать чувство меры, и тогда они станут отличным союзником в деле похудения.
Популярные диеты на мандаринах
Существует множество различных диет с использованием мандаринов, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов к праздникам. Рассмотрим самые популярные и эффективные из них.
Краткосрочные мандариновые диеты (на 3-5 дней)
Такие короткие диеты позволяют быстро запустить процесс сжигания жиров и сбросить до 3 кг за 3-5 дней. Обычно в их меню входят мандарины, дополненные такими продуктами, как овощи, рыба, мясо, яйца.
Например, распространен такой вариант 3-дневной диеты:
- Завтрак - 2 мандарина и 1 вареное яйцо.
- Обед - овощной суп 200 г и 100 г отварного куриного филе.
- Полдник - 1 мандарин и 1 яйцо.
- Ужин - 100 г рыбы и овощной салат.
За день по такой диете можно съедать около 5-6 мандарин. Главное пить много жидкости - чистую воду, зеленый чай.
Длительные диеты на мандаринах (на 7-10 дней)
Такие диеты рассчитаны на более плавное похудение - до 5 кг за 7-10 дней. Они подразумевают не только ежедневное употребление мандаринов, но и прием овощей, мяса, рыбы, яиц по определенной системе. Например, такая 10-дневная диета может выглядеть следующим образом:
- Завтрак - овсяная каша с мандарином и 1 яйцо.
- 2-й завтрак - 1 мандарин.
- Обед - салат из овощей с отварным мясом.
- Полдник - 1 мандарин с творогом.
- Ужин - запеченная рыба с овощами.
При составлении рациона важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
Популярные диеты на мандаринах
Монодиета на мандаринах: плюсы и минусы, рекомендации
Одним из распространенных вариантов диеты на мандаринах является монодиета - когда в течение одного дня можно есть только эти цитрусовые и пить воду. Такая разгрузка позволяет быстро очистить организм и запустить процесс сжигания жиров.
Плюсы монодиеты на мандаринах:
- Быстрый старт похудения.
- Вывод токсинов и шлаков.
- Улучшение пищеварения.
Минусы:
- Недостаток белка может привести к потере мышечной массы.
- Риск возникновения дефицита микроэлементов.
- Повышенная кислотность может навредить ЖКТ.
Чтобы минимизировать негативные эффекты, рекомендуется:
- Проводить монодиету не чаще 1 раза в неделю.
- Ограничить количество мандаринов до 1-1,5 кг за день.
- Пить много жидкости - до 2 литров чистой воды.
- Дополнять рацион яичным белком (2-3 яйца).
Разгрузочные дни на мандаринах: сколько можно есть, правила проведения
Разгрузочный день на мандаринах — это хороший способ прочистить организм и дать старт активному сжиганию жиров. В такой день рекомендуется:
- Есть только свежие мандарины в неограниченном количестве.
- Пить чистую негазированную воду - до 2 литров.
- Исключить все остальные продукты.
Основные правила проведения:
- Устраивать разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю.
- Длительность - не более одного дня.
- Консультироваться с врачом при проблемах ЖКТ.
- При появлении негативных симптомов - прекратить диету.
Такая разгрузка на цитрусовых позволит очистить организм от шлаков и лишней жидкости, запустить активное сжигание жиров.
Примеры комбинированных диет с другими продуктами
Для более сбалансированного и щадящего похудения диетологи рекомендуют комбинировать мандарины с другими полезными продуктами. Например:
- С овощами - тыква, капуста, зелень позволят получить витамины, минералы, клетчатку.
- С творогом - источник полноценного белка для мышц.
- С крупами - овсянка, гречка дадут энергию и насыщение.
- С ягодами и фруктами - разнообразие витаминов и вкуса.
Такие комбинации помогут избежать дефицита питательных веществ и похудеть более здоровым способом.
Рецепты блюд для диеты на мандаринах
Чтобы разнообразить диету на цитрусовых, можно использовать различные рецепты. Например:
- Мандариновый салат с авокадо и креветками.
- Запеченая курица с мандаринами и имбирем.
- Творожная запеканка с мандаринами.
- Смузи из мандаринов и шпината.
В таких блюдах мандарины сочетаются с белками, клетчаткой, полезными жирами. Это поможет насытить организм и ускорить метаболизм для сжигания калорий и жиров.
