На сегодняшний день, когда люди проводят много времени в сидячем положении и практически не занимаются спортом, что такое сутулость, многие почувствовали на себе. Она существенно портит внешний вид и может провоцировать развитие многих недугов. Именно поэтому многие люди интересуются информацией о том, как исправить сутулость. Но прежде чем найти ответ на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления проблемы.
Кому стоит опасаться искривления осанки?
В настоящее время, когда люди проводят массу времени перед компьютером или телевизором, трудятся в офисах и ведут малоподвижный образ жизни, их мышцы теряют свою природную силу.
В большинстве случаев нарушение осанки начинает закладываться еще в детстве. Многие дети категорически не любят делать уроки за письменным столом и пишут просто на коленях, неестественно сгибая спину. И если родители не особо следят за дисциплиной своего школьника и не контролируют ситуацию, искривление позвоночника усугубляется, как следствие - развивается мышечная слабость и сколиоз различной степени тяжести. А уж в таком состоянии найти ответ на вопрос о том, как исправить сутулость у ребенка и восстановить его осанку, можно только с помощью квалифицированных специалистов.
Но даже если в детстве ребенка постоянно контролировали и заставляли следить за своей осанкой, это не значит, что проблема его не коснется в будущем. Ведь для взрослого человека поддержание своей физической формы имеет такое же значение, как и для ребенка. А отсутствие в жизни спортивных нагрузок является причиной гиподинамии – слабости мышц позвоночника и массы проблем со здоровьем.
Основные причины сутулости у детей
Прежде чем понять, можно ли исправить сутулость у ребенка и как это сделать, следует разобраться в причинах её появления. И лучше всех с этой задачей справится врач. Чаще всего по заключению специалистов причинами нарушения осанки является недостаточное развитие мышечных тканей спины в состоянии расслабленности.
Вторым фактором, который провоцирует сутулость, врачи называют неприученность малыша держать спину в правильном положении. Третьей причиной, вследствие которой страдает осанка ребенка, специалисты считают аномалию развития позвоночника. Более явная симптоматика таких отклонений появляется у маленьких пациентов после 9-10 лет, а в 5-6 летнем возрасте воспринимается родителями, как обычная сутулость. Как исправить в домашних условиях такую аномалию на ранней стадии развития, подскажет врач.
И четвертой, но не менее распространенной причиной сутулости, является боковое искривление позвоночника, которое в медицинской практике называется сколиозом.
Можно ли исправить осанку?
Чтобы понять, насколько сложно обстоит дело с изменениями в позвоночнике, можно самостоятельно провести один несложный тест. Для этого больному следует лечь на горизонтальную поверхность или выпрямиться в горизонтальном положении. Если сутулость при таких попытках полностью исправляется или имеет место незначительное искажение линии позвоночника, состояние еще можно исправить с помощью мышечного напряжения и постоянного самоконтроля.
Однако когда сутулость является многолетней проблемой, и человек не способен удержать позвоночный столб в правильном положении даже несколько секунд, патология требует активного вмешательства специалистов. В таких ситуациях только врач знает, как исправить сутулость у взрослого или ребенка с помощью специальных приёмов лечения. Кроме того, особо тяжелые нарушения осанки исправляются исключительно путём оперативных методик коррекции.
Исправление легкой степени сутулости
Если на изменения в осанке обратить внимание сразу и не откладывать ее коррекцию до лучших времен, справиться с проблемой можно самостоятельно. Помогут в этом, как бы это странно ни звучало, дисциплина и самоконтроль.
Какие физические упражнения могут помочь?
До того как исправлять сутулость, следует убедиться, что в основе данного состояния не кроется сложный недуг позвоночника. Для этого достаточно получить консультацию врача. И если причиной нарушения являются только неправильные привычки и малоподвижный образ жизни, следует безотлагательно приступать к физическим упражнениям.
Рассмотрим несколько из них:
- Стоя на четвереньках, начинаем плавно прогибать позвоночник, одновременно вытягивая корпус вперед. Выполняя упражнение, попробуйте представить, что вы пытаетесь подлезть под перекладину или стул. Сделать нужно 5-8 подходов.
- Лежа на животе, необходимо плавно на вдохе выполнить прогиб с небольшим напряжением позвоночника. При этом голову следует запрокинуть назад, а упор тела сделать на локти. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Для достижения максимального эффекта данное упражнение рекомендуют повторять 7-8 раз.
- Стоя прямо, разводим в стороны прямые руки, затем медленно стараемся отвести их назад как можно дальше. Повторить 12-14 раз.
Чем может помочь плаванье?
Хорошо развить мышечный скелет и привести в норму осанку могут различные физические упражнения и виды спорта. Но сделать это максимально быстро и доставить человеку удовольствие способны именно занятия плаванием, во время которых прорабатываются все мышцы организма. Всего 2 часа в неделю таких водных процедур помогут не только привести в порядок осанку, но и подарить заряд бодрости и сил.
Для достижения лучшего лечебного эффекта специалисты рекомендуют совмещать плаванье с силовыми нагрузками, по схеме 3+1, где 3 – это количество тренировок в зале, а 1 – часовая расслабляющая водная процедура. Используя такой подход к решению проблемы, человек будет иметь красивую осанку уже через 3-4 недели, и забудет о дискомфорте и боли в позвоночнике.
Как исправить осанку ребенка?
Позвоночник крохи в основном состоит из хрящевой ткани, именно поэтому риск сутулости у детей в разы выше, чем у взрослых. Однако подвижность позвонков является как минусом, так и плюсом для детского организма. Ведь восстановить позвоночный ствол в детском возрасте значительно проще с помощью мануальной терапии и гимнастики, чем у людей, достигших двадцатилетнего возраста.
И хотя проблема исправления осанки у детей не стоит так остро, как у взрослых, родителям не стоит полагаться только на врачей. После окончания курса лечения ответственность за здоровье и развитие малыша полностью ложится на их плечи. Поэтому в последующем им понадобится следить за соблюдением всех рекомендаций специалиста, дисциплинировать чадо и приобщать его к спорту. Только так вопрос о том, как исправить сутулость, не возникнет вновь через некоторый промежуток времени.
Борьба с сутулостью у взрослых
Методов лечения нарушения осанки у взрослых существует много, но вот какой из них способен полностью справиться с проблемой, зависит от запущенности состояния.
Так, если деформация позвоночного столба только начала развиваться вследствие ослабевания мышечного корсета, достаточно заняться спортом и следить за положением спины. В более сложных случаях, когда сутулость начала прогрессировать на фоне других заболеваний позвоночника, необходимо прибегнуть к консервативным методам лечения и обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику и подберет необходимый комплекс лечения, который может включать как ЛФК, медикаменты, так и физиотерапевтические мероприятия.
Но если человек задумался о том, как исправить сутулость, когда произошедшие изменения в позвоночнике уже носят необратимый характер, обойтись без оперативного вмешательства просто не получится.
