Тестостерон является основным половым гормоном в мужском организме, стимулируя развитие первичных и вторичных половых признаков, формируя характер и поведение мужчины. Именно концентрация этого гормона отвечает за такие качества, как мужественность и сила характера. Не даром вопрос: "Как поднять уровень тестостерона?" заботит многих представителей сильного пола.
Что это такое?
Тестостерон - это андрогенный половой гормон. У мужчин он синтезируется из холестерина в клетках Лейдига в тестикулах (яичках), в количестве от 5 до 12 миллиграммов в сутки. Уровень тестостерона у женщин значительно ниже, чем у мужчин. Существуют нормы уровня данного гормона в организме человека в зависимости от пола и возрастной группы:
Нарушенный гормональный фон организма способен повлечь массу серьезных проблем со здоровьем и в иных жизненных областях. Тем не менее норма является понятием растяжимым, и уровень тестостерона у различных людей может в значительной степени отличаться, что может быть обусловлено генетическими факторами, образом жизни и воздействием окружающей среды.
Области воздействия гормона
Тестостерон стимулирует формирование вторичных половых признаков в организме мужчин. Высокий его уровень задается в первую очередь природой и влияет на формирование следующих отличительных особенностей представителей сильного пола:
- Активный рост волосяного покрова на лице и теле.
- Низкий тембр голоса.
- Развитая мышечная масса, сила.
- Низкий процент жировой ткани в организме.
- Половое влечение к противоположному полу, высокое либидо.
Однако наличие либо отсутствие вышеперечисленных особенностей говорит о высоком уровне тестостерона лишь косвенно. Все дело в рецепторах клеток, чувствительных к данному гормону. Так, например, у одного человека может преобладать волосяной покров ввиду высокой чувствительности клеток волосяных луковиц к действию тестостерона, в то время как другой человек может иметь волосяные луковицы, нечувствительные к действию гормона, и меньшее их общее количество, при точно таком же гормональном фоне.
Психологическая сторона
Существуют также третичные половые признаки, которые могут косвенным образом зависеть от уровня тестостерона, это социально-культурные и психологические особенности поведения. Гормон оказывает влияние на следующие качества:
- Мужественность.
- Лидерство.
- Уверенность в себе.
- Целеустремленность.
- Сила характера.
- Психическая активность.
- Повышенный уровень агрессивности.
- Преобладание положительных эмоций.
- Низкая склонность к пассивности и депрессии.
Высокая концентрация гормона будет характеризовать мужчину в зависимости от особенностей темперамента и воспитания. Как правило, холерики и сангвиники имеют более высокий уровень тестостерона, нежели флегматики и меланхолики. Это также обуславливается генетическим фактором.
Отклонения от нормы
Чрезмерно высокий уровень тестостерона не всегда будет являться плюсом, равно как и слишком низкий. Здесь в игру вступает правило "золотой середины":
- Излишне повышенный уровень тестостерона у мужчин приведет к агрессивному, конфликтному, асоциальному поведению, мотивированному животными инстинктами с подавлением волевой и разумной составляющей.
- Падение уровня гормона ниже нормы сделает человека неуверенным в себе, психически слабым, занимающим позицию "аутсайдера" в обществе, неспособным к решению проблем. Добавятся при этом такие проблемы со здоровьем, как ожирение, импотенция, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства депрессивного характера. Такой мужчина станет "вялым" во всех смыслах этого слова.
Целесообразнее всего поддерживать уровень тестостерона у мужчин возле высшего предела нормы. В этом случае человек будет уверенным в себе мужчиной, который сможет контролировать свои эмоциональные и инстинктивные порывы, что сделает его успешным, здоровым и состоявшимся.
Убийцы мужского начала
Существует ряд факторов, существенно снижающих уровень тестостерона, а то и вовсе останавливающих его синтез:
- Недостаток сна.
- Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами.
- Тонизирующие и энергетические напитки, кофеин.
- Недостаточное потребление полинасыщенных жирных кислот.
- Нехватка цинка и магния.
- Лишний вес.
- Сидячий образ жизни.
- Переживания, стресс.
Факторы социального характера:
- Низкое положение в обществе.
- Пренебрежение со стороны близких людей.
- Неудачи в достижении поставленных целей.
- Неудовлетворительная личная жизнь.
Для продуктивного синтеза тестостерона в организме необходимо исключить либо минимизировать все вышеперечисленное. Небольшая корректировка режима дня и питания способна дать плоды для роста настоящего мужчины внутри вас. Перед тем как задаваться вопросом: "Как повысить уровень тестостерона у мужчин?", следует исправить недостатки в вышеперечисленных сферах.
Что способствует выработке?
С негативными факторами мы разобрались. Однако есть вещи, формирующие повышенный уровень тестостерона у мужчин:
- Умеренные физические нагрузки.
- Полноценный сон.
- Адекватное питание.
- Минимизация употребления алкоголя и кофеиносодержащих продуктов.
- Полный отказ от иных вредных привычек.
- Регулярная стимуляция тестикул.
Факторы социального характера:
- Высокое положение в обществе.
- Уважение и признание со стороны окружающих.
- Успех в достижении поставленных целей.
- Успех во взаимоотношениях с противоположным полом.
Отдельно стоит отметить фармакологические препараты, являющиеся биологически активными добавками, относящиеся к классу "тестобустеры". Прием этих БАДов способен также повысить синтез тестостерона в организме более-менее естественным путем:
- "Летрозол".
- "Тамоксифен".
- "Трибулус".
- "Агматин".
- Витамин Д.
- Д-аспарагиновая кислота.
- ZMA.
Однако прием бустеров тестостерона может стимулировать его синтез лишь временно и незначительно. Вместе с этим после отмены препаратов уровень тестостерона вновь будет зависеть от питания, качества сна и образа жизни.
Повышаем уровень! Пошаговая инструкция
Человек имеет ряд потребностей, биологические лежат в основе остальных. Вы не сможете эффективно взаимодействовать с внешним миром, испытывая упадок сил и голод. Реализация адекватного питания и режима сна - первое, с чего необходимо начать.
Физиология в основе всего
"В любой непонятной ситуации - ложись спать" - еврейская мудрость. Для поднятия уровня тестостерона и успеха в жизни важно привести организм в порядок, давая ему достаточно времени и ресурсов для восстановления.
- Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, ложась спать не позднее 23:00. В ночное время, с 23 по 01 часов, в организме происходит активный синтез тестостерона и соматотропного гормона.
- Важно употреблять достаточно жиров (0.5-1 г на 1 кг веса), половина из них должны быть насыщенные жирные кислоты животного происхождения. Включите в рацион добавку "Омега-3".
- Цинк и магний - важные элементы для синтеза тестостерона. Потреблять цинк желательно в количестве не менее 10 мг в сутки. Им богаты: гречневая крупа, бананы, морепродукты, мясо. Магния необходимо потреблять 4 мг на 1 кг веса тела, его источником являются злаковые и бобовые культуры растений, а также орехи. Разумно дополнять недостающее количество из БАДов.
- Необходимо следить за достаточным поступлением витаминов. Их полноценное потребление существенно повысит уровень тестостерона у мужчин. Применяйте витаминно-минеральные комплексы курсами.
- Необходимо потреблять достаточное количество белка (1-2 г на кг веса) и углеводов (2.5-4 г на кг веса, 1/3 необходимо получить из фруктов), в зависимости от уровня физической активности.
- Достаточное количество овощей и клетчатки в рационе.
- Ограничиваем потребление кофеиносодержащих продуктов (не более 150 мг кофеина в сутки) либо исключаем их вообще. Кофеин блокирует синтез тестостерона на период порядка 6 часов.
- Важно минимизировать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное.
- Поддерживайте положительный эмоциональный фон, эндорфин снижает уровень стресса, что создает отличные условия для синтеза тестостерона!
Образ жизни
Когда вы сбалансировали режим дня и питания, следует приступить к отказу от вредных привычек, если таковые имеются, вместе с тем создать высокий уровень тестостерона в организме помогут следующие факторы:
- Адекватные физические нагрузки. Очень хорошую стимуляцию на уровень тестостерона оказывают занятия с отягощениями, поскольку они разрушают мышечную ткань, восстановление и рост которой являются необходимостью организма синтезировать тестостерон более активно. Приседания со штангой должны стать любимым упражнением, за счет того, что они улучшают кровообращение в области таза, повышая эффективность работы тестикул. Целесообразно добавлять еще и кардиотренировки.
- Необходимо приучить тестикулы к активной работе. Создайте регулярную половую жизнь. При долгом воздержании от эякуляции уровень тестостерона в течение считанных месяцев способен упасть до "детского". Мужчинам до 30 лет необходимо эякулировать 1 раз в 3 дня, мужчинам старше 30 1-2 раза в неделю. Однако здесь все индивидуально. Кстати, вам не обязателен партнер.
- Если вы имеете лишний вес - необходимо от него избавиться. В жировых клетках происходит конвертирование тестостерона в эстроген - женский половой гормон. Для снижения веса необходимо рассчитать суточное потребление БЖУ и постепенно сокращать количество потребляемых углеводов, остановившись на такой норме потребления, при которой вы будете терять 1-2 кг веса в неделю. Можно применить и более радикальные методы, такие как кетодиета и голодание.
"Мужская" позиция
Ваш организм настроен на активный синтез тестостерона. Однако есть и психологические факторы, влияющие на его уровень. Победа или поражение в какой-либо сфере существенно влияют на ваш тестостерон, поднимая либо снижая его. Поскольку недостаточное питание, недосыпание и плохое самочувствие уже не оказывают мучительного воздействия на психику - добиваться успехов в иных сферах будет легче.
- Гармонизируйте отношения в личной жизни. Партнер, который заставляет вас нервничать, будет вам скорее не спутником, а помехой. Наладьте взаимоотношения со второй половинкой. Изучите психологию женщин. Гармония в личной жизни создает ощущение стабильности, что благоприятно сказывается на синтезе тестостерона, в то время как стрессовое состояние существенно его тормозит. Если партнера у вас нет, но вы чувствуете необходимость в нем, найдите его либо создайте для себя иллюзию.
- Поставьте себя в обществе как авторитетного, ответственного и сильного мужчину. Будьте лидером. Не позволяйте никому подавлять вас. Выбирайте сильное, здоровое окружение, которое целенаправленно совершенствует себя. Окружение же, которое не верит в вас, воспринимает ваши намерения скептически, вынуждает вас испытывать чувство вины, будет тянуть вас вниз, что создаст психологический дискомфорт, который повлечет за собой снижение уровня мужского гормона. Откажитесь от "энергетических вампиров" и наполните свое окружение людьми, которые готовы поддержать вас.
- Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Меньше обижайтесь, больше шутите. Более легкое отношение к жизни снизит уровень стресса.
- Избавьтесь от комплексов, страхов и чувства вины. Прощайте себя и остальных. Позвольте себе быть собой. Не тяготитесь проблемами - решайте их, проявляйте активные действия.
- Ставьте цели и достигайте их.
- Будьте уверенным в себе.
Психическая составляющая играет очень важную роль. Человек - животное социальное! От отношения окружающих к вам во многом зависит ваша психическая составляющая, заставьте общество воспринимать вас настоящим мужчиной, и вы забудете о том, что такое низкий уровень тестостерона.
Чем выше сила - тем больше и ответственность
При становлении мужчиной и обретении поистине великого уровня тестостерона не следует забывать о близких и окружающих самому. Вы должны быть лидером, но не эгоистом. Уверенным в себе, но иметь реальную оценку обстоятельств. Очень важно балансировать, сохраняя спокойную уверенность, без излишеств, иначе вы рискуете напороться на жизненные обстоятельства, которые отбросят вас и ваш "наращенный" тестостерон с позиции альфа-доминатора на самое настоящее дно, выбраться из которого будет не так уж и просто.
Итог
Концентрацию тестостерона полезно поддерживать на уровне возле верхнего предела. На его синтез оказывают благотворное влияние адекватное питание, сон, физическая активность, образ жизни, а также состояние психики, которое поддерживается уровнем успеха, уверенностью в себе и положительными взаимоотношениями с людьми.
Вы должны гармонизировать все сферы вашей жизни так, чтобы ощущать полную надежность и стабильность. При соблюдении всех условий тестостерон в вашем организме расцветет. Не даром сказано: "Мужчина должен посадить дерево, построить дом и воспитать сына".
