Здоровье считается самой важной составляющей для полноценного существования. Это полное физическое, психологическое, социальное равновесие и благополучие. Принято считать, что около 10% здоровья определяют наши гены, 20% ложится на окружающую среду, 10% на уровень медицинского обслуживания, и остальные 60% на образ нашей жизни. Вместе с тем, как усложняется общественная жизнь, возрастают и изменяются нагрузки на организм, и появляется острая необходимость в здоровом образе жизни.
В чем заключается здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни - это определенная система, которой старается следовать каждый разумный человек. Она подразумевает под собой умеренность во всем и основывается на следующих элементах:
- здоровые привычки;
- безопасная и благоприятная окружающая среда;
- правильное и сбалансированное питание;
- регулярная физическая нагрузка;
- личная гигиена;
- закаливание.
Как приучить себя к полноценной жизни?
Врачи разработали 10 рекомендаций, которые могут помочь вам продлить жизнь, сделать ее полноценной и приятной:
- Начните тренировку головного мозга. Чаще разгадывайте ребусы, загадки, изучайте иностранные языки, считайте в уме, а не с помощью калькулятора. Так вы будете регулярно тренировать головной мозг. Это поможет замедлить возрастную деградацию, сердце станет работать гораздо лучше.
- Работайте. Не сидите без дела, даже если вы обеспечены до конца дней своих. Найдите дело по душе. Благодаря этому вы надолго останетесь молодыми и красивыми.
- Не переедайте. Соблюдайте меру и употребляйте не более 1500 калорий в день. Это помогает клеткам организма поддерживать активность и разгрузку. Но не переходите из одной крайности в другую, соблюдайте пропорции в пище.
- Составьте меню соответственно возрастной группе. Так, например, женщины после 30 лет могут предотвратить появление первых морщин с помощью печени и орехов. Мужчинам старше 40 лет полезно обогатить свое меню почками и сыром. Это поможет уменьшить стресс, а рыба принесет пользу сердцу и кровеносной системе.
- Чаще прислушивайтесь к самому себе. Это поможет наладить душевное равновесие.
- Любите и будьте любимы. Именно состояние влюбленности помогает вырабатывать гормон счастья (эндорфин), он укрепляет иммунную систему.
- Проветривайте на ночь помещение. Перед сном откройте окна в квартире, пусть температура воздуха понизится до 17-18 градусов. Это улучшит обмен веществ, замедлит возрастные изменения.
- Занимайтесь спортом. Даже восемь минут ежедневных упражнений способны продлить жизнь человека.
- Позволяйте немного побаловать себя. Независимо от того, что это противоречит всем вышеперечисленным рекомендациям, позволяйте себе время от времени потреблять что-нибудь вкусное.
- Не сдерживайте в себе злость. Нервные клетки не восстанавливаются и часто служат причиной возникновения болезней. Делитесь своими переживаниями с родными людьми, рассказывайте им, что вас огорчает.
Благодаря активной деятельности, не только физической, но и умственной, нормализуется нервная система, сердце станет крепче. Но во всем следует соблюдать баланс.
Как придерживаться здорового режима?
Чтобы поддержать здоровую и эффективную работоспособность всех систем организма, нужно урегулировать режим дня. Научитесь просыпаться и готовиться ко сну в одно и то же время, а прием пищи распределить по часам. Благодаря этому организм сможет привыкнуть к определенным нагрузкам.
Подчините режиму активность и отдых. Это поможет сохранить организму все необходимые ресурсы. Нарушенный распорядок дня негативно сказывается на организме в целом и может послужить причиной возникновения многих заболеваний. Физиология каждого человека уникальна, поэтому каждому человеку следует составлять свой режим дня.
Распорядок дня у мужчин
Большую часть времени должны сопровождать физические упражнения: это всевозможные силовые упражнения, бег и ходьба для развития выносливости. День необходимо начинать с разминки. Утренний прием пищи должен состоять из тридцати пяти процентов всего дневного рациона.
Молодым людям полезно чаще двигаться. Поэтому оптимально после завтрака отправиться на получасовую прогулку. Ходите на работу пешком. В зрелом возрасте больше времени необходимо уделять упражнениям, направленным на стимулирование кардиосистемы, как минимум три раза в неделю.
Ежедневный рацион мужчины должен включать в себя 5-6 приемов пищи, хотя весь прием основной еды необходимо употреблять до 16 часов. Ко сну следует готовиться в 22-23 часа. За несколько часов до сна дайте отдых мозгу, исключите в это время чтение книг и просмотр телевизора. Лучше всего послушать расслабляющую музыку и совершить вечернюю прогулку.
Режим дня у женщин
В женской физиологии первое место занимают беременность и роды, что указывает на необходимость придерживаться особого распорядка дня. Составляя режим дня, помните о менструальных циклах, способствующих изменению тонуса и гормонального фона.
Достаточно времени уделяйте тренировкам: упражнениям, стимулирующим кардиосистему, и упражнениям на растяжку. Женщине полезно спать не менее 8-9 часов в день, с десяти вечера до 6 утра. Разделите ежедневный рацион на три полноценных приема пищи и два перекуса.
Женщинам среднего возраста также необходимо заниматься физическими упражнениями: йогой и фитнесом не менее 40 минут в день. Пятнадцать минут следует уделить разминке. После 30 лет количество часов для сна рекомендуется уменьшить. После 40 лет следует уменьшить пропорции мяса и углеводов, при этом количество приемов пищи нужно сохранить.
Режим дня у детей
С раннего детства следует приучать детей заботиться о своем здоровье. Важно приучить ребенка с малых лет к дисциплине. Лучше всего будить ребенка в семь утра, а готовить его ко сну не позднее 21 часа. До шести лет ребенку важен еще и дневной сон. Гуляйте с малышом не менее двух раз в день, занимайтесь с ним гимнастикой и разделите прием основной пищи на 5-6 раз.
Первую прогулку следует совершать перед обедом, а вторую за несколько часов до сна, но при этом следует уменьшить физическую активность. В школьном возрасте распорядок дня у ребенка подстраивается под занятия. Поэтому здесь уже нет дневного сна, хотя после обеда также важно дать ребенку отдохнуть.
Помните, что режим дня является основой здорового образа жизни, и его важно соблюдать каждому человеку, независимо от возрастной и половой категории.
