Танцы - это искусство, которое позволяет выразить себя и получить массу положительных эмоций. Научиться танцевать никогда не поздно, главное - желание и регулярные тренировки. В этой статье мы расскажем, как освоить разные танцевальные стили в домашних условиях. Читайте наши советы и уже через месяц вы сможете поразить друзей своими танцевальными способностями!
Выбор стиля танца
Первым делом определитесь, какой стиль танца вы хотите освоить. Выбор огромный, поэтому стоит учесть свои предпочтения в музыке, физические данные, наличие партнера и другие факторы.
Популярные современные стили
Среди современных уличных направлений можно выделить такие стили, как хип-хоп, контемпорари, тверк. Они подойдут тем, кто любит динамичные танцы под модные хиты.
- Хип-хоп отличается резкими, рваными движениями и изоляциями частей тела.
- Контемпорари сочетает плавность и мягкость с упругой силой и стремительностью.
- Тверк требует специальной техники активной работы ягодицами и бедрами.
Эти стили достаточно просты для освоения на начальном этапе, главное - почувствовать ритм и раскрепоститься.
Классические бальные танцы
Если вы мечтаете окунуться в атмосферу бальных танцев, обратите внимание на такие стили, как вальс, танго, фокстрот. Они требуют осанки, грации и чувства партнера.
- Вальс танцуют в быстром трехдольном размере с красивыми плавными вращениями.
- Танго отличается страстностью, резкими движениями и тесным контактом партнеров.
- Фокстрот - это танец в умеренном квадратном ритме с диагональными шагами.
Хотя бальные танцы лучше осваивать в паре, можно начать и с сольных тренировок.
Латиноамериканские танцы
Для любителей всего яркого и страстного идеально подойдут латиноамериканские танцы вроде сальсы, бачаты, ламбады, кизомбы. Это всегда шоу и буря эмоций.
- Сальса танцуется под ритмичную музыку с быстрыми сменами движений.
- Бачата отличается плавными покачиваниями бедрами с резкими акцентами.
- Ламбада - очень чувственный танец с характерным плотным контактом тел партнеров.
- Кизомба состоит из сложной полиритмии ведения партнеров.
Эти яркие латиноамериканские стили стоит осваивать в танцевальной паре, чтобы почувствовать их особую энергетику.
Восточные танцы
Восточные направления, такие как танец живота и индийские танцы, привлекают своей загадочностью и пластичностью.
- Беллиданс выполняется с плавными волнообразными движениями бедер и живота.
- Индийские танцы отличаются яркими костюмами, грациозными жестами рук и четкой постановкой стоп.
Восточные танцы позволяют прикоснуться к утонченной культуре Востока и развить женственность и грацию.
Экзотические танцы
Для тех, кто стремится раскрыть свою сексуальность и харизму, подойдет освоение экзотических стилей, таких как танец живота и стрип пластика.
- Танец живота сочетает пластичные волны телом с чувственными движениями бедер.
- Стрип пластика основана на сексуальных и естественных движениях тела.
Занятия такими раскрепощенными танцами помогут развить женственность и уверенность в себе.
Тщательно проанализируйте все за и против, прежде чем остановить свой выбор на каком-то одном танцевальном стиле. Возможно, со временем вы захотите освоить несколько направлений для разнообразия тренировок.
Подбор одежды и обуви для тренировок
Для занятий танцами дома вам понадобится специальная экипировка. Правильно подобранная одежда и обувь позволят чувствовать себя комфортно и не ограничивать движения.
Удобная одежда
Одежда для тренировок должна быть из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать. Идеальные варианты:
- Лосины и леггинсы из хлопка или вискозы.
- Футболки и майки без принтов, чтобы не отвлекаться.
- Короткие топы или спортивные лифчики для свободы движений.
- Шорты и юбки-пачки для стилей вроде хип-хоп.
Не рекомендуется заниматься в джинсах, трикотаже, а также в слишком свободной или тесной одежде. Важно, чтобы ткань не сковывала движения, но и не задиралась во время танца.
Специальная обувь
Выбор обуви зависит от того, какой стиль танца вы выбрали:
- Для хип-хоп подойдут кеды на плоской подошве.
- Бальные танцы лучше танцевать в танцевальных туфлях на небольшом каблуке.
- Для восточных танцев нужны туфли на вьетнамке или босоножки.
- Для тверка идеальны кроссовки с мягкой стелькой.
Если вы только начинаете танцевать дома, можно использовать чешки или носки. Но со временем все же приобретите специальную обувь для занятий выбранным стилем.
Аксессуары
Дополните свой танцевальный образ яркими аксессуарами:
- Красивые пояса помогут отработать пластику движений бедер.
- Платки добавят изюминку восточным танцам.
- Повязки на лбу впитают пот во время интенсивных тренировок.
Однако избегайте слишком массивных украшений, которые будут отвлекать и сковывать движения. Пусть аксессуары дополняют образ, а не перегружают его.
Оборудование домашней танцевальной площадки
Чтобы с комфортом заниматься танцами дома, нужно грамотно организовать пространство. Уделите внимание таким аспектам, как размер площадки, покрытие пола, освещение и зеркала.
Размер площадки
Размер танцевальной зоны зависит от выбранного вами стиля:
- Для хип-хоп достаточно 2-3 квадратных метров.
- Для танцев в паре нужно около 4-6 квадратных метров.
- Для восточных танцев желательно иметь пространство от 5 квадратных метров.
Постарайтесь максимально освободить выбранную для танцев комнату от лишней мебели и предметов, чтобы не мешались под ногами.
Покрытие пола
Лучше всего танцевать на специальном напольном покрытии:
- Ламинат или паркет хорошо подойдет для большинства стилей.
- Для восточных танцев лучше ковер с коротким ворсом.
- Деревянный пол без покрытия годится для хип-хопа.
Не рекомендуется танцевать на плитке, камне и других скользких поверхностях - высок риск получить травму.
Освещение
Правильно организованное освещение способствует комфорту и безопасности:
- Используйте как дневной свет, так и дополнительные источники.
- Лампы должны направлять свет сверху вниз, чтобы все хорошо было видно.
- Избегайте тусклого или слишком яркого света, чтобы не уставали глаза.
Если есть возможность, установите по периметру танцевальной зоны специальные светодиодные ленты.
Зеркало
Обязательным элементом домашней танцевальной студии является зеркало во весь рост. Оно нужно для:
- Контроля правильности выполнения движений.
- Отработки техники и координации.
- Слежения за осанкой и положением частей тела.
Разместите зеркало напротив вас, чтобы видеть себя в полный рост во время танца. Это очень важно!
Музыкальный центр
И, конечно, обеспечьте качественное музыкальное сопровождение занятий: или музыкальный центр с хорошим звуком.
- Расположите их так, чтобы звук равномерно распределялся по помещению.
- Отрегулируйте громкость, чтобы она была достаточной, но не слишком навязчивой.
Подберите себе плейлист с музыкой подходящего для выбранного вами стиля темпа и ритма. Это важный элемент танцевальных тренировок!
Разминка перед тренировкой
Любое занятие танцами нужно начинать с тщательной разминки. Это поможет подготовить тело, разогреть мышцы, увеличить гибкость и эластичность суставов, настроиться на тренировку.
Упражнения для разогрева
Выполняйте простые упражнения на 5-10 минут, чтобы разогреться:
- Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
- Круговые вращения головой, плечами, тазом.
- Наклоны и повороты туловища в разные стороны.
- Махи и взмахи руками и ногами.
Делайте движения в медленном темпе, постепенно увеличивая амплитуду и диапазон.
Упражнения на растяжку
Затем приступайте к растяжке основных мышечных групп:
- Попеременно поднимайте ноги, удерживая за щиколотку.
- Наклоны к вытянутым ногам из положения сидя.
- Мостик из положения лежа для растяжки спины.
- Разведение ног в стороны с наклоном к полу.
Каждое упражнение выполняйте медленно, без рывков, задерживаясь в крайних положениях на 10-20 секунд.
Дыхательные упражнения
Завершите разминку дыхательными упражнениями:
- Глубокий медленный вдох через нос и выдох через рот.
- «Насос» - выдох с сокращением мышц живота.
- Диафрагмальное дыхание, наполняющее воздухом нижнюю часть легких.
Такие простые упражнения помогут расслабить тело и сосредоточиться на предстоящей тренировке.
Обучение базовым элементам танца
Прежде чем переходить к сложным комбинациям, нужно освоить базовые элементы выбранного вами стиля танца. Это поможет выработать правильную технику исполнения и заложить прочный фундамент для дальнейшего обучения.
Изоляция частей тела
Очень важное умение для танцора - научиться изолированно двигать разными частями тела. Сосредоточьтесь поочередно на движениях:
- Плеч и рук.
- Головы и шеи.
- Грудной клетки.
- Живота и таза.
- Ягодиц и бедер.
- Ног и стоп.
Тренируйте изоляции под музыку, чувствуя ритм в движениях каждой конкретной части тела.
Позиции и положения частей тела
Во многих танцевальных стилях используются определенные позиции и положения рук, ног и корпуса:
- Позиции ног - I, II, III (выворотные).
- Позиции и положения рук - на талии, в стороны, вверху.
- Наклоны корпуса - вперед, назад, в сторону.
- Положения стоп - носок, каблук, внутренний свод.
Освоив базовые позиции, вы легко будете выполнять многие движения в разных хореографических постановках.
Шаги и движения бедрами
Отработайте разные варианты шагов:
- Приставные, переменные, скрестные.
- С подскоком, галопом, поворотом.
- С приседанием, выпадами, волнообразные.
А также движения и волны бедрами:
- Круги и восьмерки бедрами поочередно и вместе.
- Вперед-назад, вверх-вниз, по квадрату.
- Раскачивание, перекаты, покачивания.
Шаги в сочетании с движениями бедер - основа многих танцевальных стилей.
Движения плечами и головой
Не забывайте тренировать плечи, шею и голову:
- Круговые вращения плечами вперед и назад.
- Наклоны и повороты головы.
- Вытягивание шеи при опускании подбородка к груди.
- Маятник головой из стороны в сторону.
Такие движения добавят пластичности вашему танцу.
Вращения и повороты
Вращения и повороты - важная составляющая многих танцевальных стилей. Освоить можно:
- Повороты на 180° и 360° на двух ногах.
- Вращения на одной ноге en dedans и en dehors.
- Вращения в парах вправо и влево.
- Перекидные вращения и повороты в разные стороны.
Выполняйте все плавно, контролируя движения, чтобы не потерять равновесие и не упасть.
Прыжки и подскоки
Разнообразные прыжки тоже часто встречаются в танцах:
- Прыжки на двух ногах на месте и с продвижением.
- Подскоки вверх и в стороны.
- Прыжки с поджатыми ногами.
- Разножки и соскоки в полуприсед.
Прыгайте легко, мягко приземляясь через всю стопу. Будьте внимательны, чтобы не повредить суставы.
Волны телом
Плавные волны - основа многих восточных и латиноамериканских танцев. Для их выполнения:
- Представьте, что позвоночник - это змея.
- Двигайте позвонок за позвонком, сверху вниз и обратно.
- Сохраняйте остальные части тела неподвижными.
Отработав базовые элементы, вы легко сможете составлять из них танцевальные комбинации.
