Страх - естественное чувство, но иногда оно мешает жить и добиваться целей. Как научиться контролировать свой страх и превратить его из врага в союзника? В этой статье мы поделимся 10 действенными советами, которые помогут вам обрести внутреннее спокойствие и силу для победы над страхом. Применяйте эти методы - и вы почувствуете себя увереннее в любых жизненных ситуациях!
1. Примите страх как нормальную эмоцию
Первый шаг к преодолению страха - это признать его существование. Как сказал известный психолог Ф. Перлз: "Страх, высказанный вслух, теряет половину своей силы". Действительно, когда мы прячем свой страх, он только усиливается. А когда озвучиваем его - уже чувствуем облегчение.
Я сам это испытал, когда боялся сменить работу. Долго скрывал свои опасения даже от близких людей. А когда наконец признался в страхе неизвестности, что будет дальше, мне сразу стало легче. Оказалось, что мои друзья и родные готовы меня поддержать, если что-то пойдет не так. И я почувствовал в себе силы двигаться дальше.
"Страх, высказанный вслух, теряет половину своей силы". Ф. Перлз
Страх может даже мотивировать нас действовать. Исследование ученых показало, что люди, которые сильно боятся остаться без средств к существованию в старости, на 43% чаще начинают экономить и планировать пенсию. Их страх бедности заставляет заняться решением проблемы уже сейчас.
Почему же так важно принять свой страх?
- Это позволяет "выпустить пар" и сбросить внутреннее напряжение.
- Вы осознаете реальный масштаб своих опасений.
- Становится проще искать пути решения проблемы.
Страх подобен инстинкту самосохранения, заложенному в нас природой. Бессмысленно с ним бороться - лучше найти способ сосуществовать.
"Принять свой страх - это первый шаг к тому, чтобы взять его под контроль", - А. Маслоу, психолог.
2. Проанализируйте источники страха
Чтобы справиться со страхом, важно разобраться в его источниках. Задайте себе несколько вопросов:
- Что именно вызывает мой страх?
- Все ли мои опасения обоснованы?
- Могу ли я как-то повлиять на ситуацию?
- Чего я боюсь больше всего в этой ситуации?
- Есть ли шанс, что все обойдется?
Например, вы боитесь устроиться на новую работу. В чем причина страха?
- Боюсь, что не справлюсь с обязанностями и меня уволят. Но если хорошо изучу все тонкости, то смогу справиться.
- Боюсь потерять привычный коллектив. Но со временем привыкну и к новым коллегам.
- Боюсь, что зарплата окажется меньше обещанной. Нужно договориться о гарантиях в письменном виде.
Такой анализ помогает отделить реальные риски от надуманных и сосредоточиться на том, что можно контролировать.
"Чтобы победить врага, нужно как можно лучше его изучить", - Сунь-Цзы
3. Составьте план действий
Когда мы знаем, чего именно боимся, проще составить конкретный план, как с этим справиться. Например, вы боитесь провалить важную презентацию на работе. Какие шаги можно предпринять?
- Тщательно подготовиться к выступлению заранее.
- Потренировать презентацию дома и перед друзьями.
- Подобрать удачный визуальный ряд.
- Повторить выступление утром в день презентации.
- Сделать распечатки презентации для всех слушателей.
- Взять с собой бутылку воды, чтобы во время речи не пересохло в горле.
- Начать выступление с шутки, чтобы снять волнение.
Когда есть пошаговое руководство к действию, страх отступает. Вы знаете, что делать, и контролируете ситуацию.
"План действий - это карта к победе над страхом", - В. Франкл, психотерапевт.
4. Представьте худший сценарий
Еще один способ снизить тревогу - мысленно представить самые негативные последствия того, чего мы боимся. Например, вы переживаете, что можете потерять работу из-за сокращения штата. К чему это может привести?
- Придется некоторое время жить на подушку сбережений, пока ищу новую работу.
- Возможно, придется снять жилье поменьше, чтобы сэкономить.
- Придется отказаться от дорогих развлечений и поездок.
- Друзья могут предложить помощь в поиске работы.
- Семья всегда меня поддержит, даже в трудной ситуации.
Когда мы визуализируем худший вариант, он уже не кажется таким ужасным и непреодолимым. Появляется понимание, что даже в случае неудачи у нас есть ресурсы справиться.
5. Превратите страх в инструмент
Страх содержит в себе огромную энергию. Ее можно использовать, чтобы мотивировать себя на достижение целей и личностный рост. Например, человек боится выступать публично. Вместо того, чтобы избегать таких ситуаций, он решает превратить страх в стимул для саморазвития. Он записывается на курсы ораторского мастерства, читает книги про уверенную речь, сам выступает перед зеркалом. Со временем страх отступает, а навык публичных выступлений значительно улучшается.
Как еще можно конструктивно использовать страх:
- Страх неудачи может мотивировать тщательнее готовиться.
- Страх потери работы - начать дополнительно обучаться и развиваться.
- Страх одиночества - больше общаться с людьми и заводить новые знакомства.
- Страх болезни - вести здоровый образ жизни, чаще проходить обследования.
- Страх смерти - ценить каждый день и стремиться реализовать себя.
"Страх - это энергия. И она может работать на вас, если правильно ее направить", - И. Ялом, психотерапевт.
Иван М. боялся, что не сможет успешно вести свой бизнес. И этот страх заставил его серьезно изучать основы предпринимательства, маркетинга, бухучета. Он понял, что должен заполнить свои пробелы в знаниях, чтобы добиться успеха. Так страх послужил хорошим стимулом для саморазвития.
6. Окружите себя поддержкой
Когда рядом есть люди, готовые выслушать и помочь, страхи отступают. Например, если вы боитесь сменить профессию, обсудите это с близким другом, уже сделавшим такой шаг. Он поделится опытом, как преодолевал сомнения, даст советы по новой специальности.
Или вы можете найти сообщество людей, уже справившихся с тем страхом, который испытываете вы. Например, форумы и чаты для людей, страдающих фобиями. Общение с теми, кто прошел этот путь, вдохновит вас и придаст сил.
"Если разделить страх с другими, его становится намного меньше", - Г. Лонгфелло
Когда Максим В. начинал бизнес, то очень боялся. Но общение с друзьями-предпринимателями, которые поделились советами из своего опыта, помогло преодолеть страх и поверить в успех.
7. Постепенно наращивайте стресс
Чтобы преодолеть страх, надо понемногу повышать интенсивность того, что вызывает тревогу. Например, если вы боитесь высоты, начните с подъема на 2-3 метра, затем 5, 10 и так далее. Постепенно, шаг за шагом вы будете приучать себя к высоте.
Или если вы боитесь публичных выступлений, начните с того, что будете читать стихи домашним. Потом - коллегам в офисе. Потом - на небольшой конференции. И так до выступления перед аудиторией любого масштаба.
"Страхи, как мышцы, растут от тренировок", - Р. Бах
Петр М. боялся побороть свой страх езды за рулем после аварии. Но постепенно стал садиться за руль и начал с коротких поездок за город. Затем перешел к более длинным маршрутам. И так шаг за шагом поборол свой страх и вернул уверенность в вождении.
8. Проработайте детские страхи
Некоторые взрослые страхи берут начало в детстве. Например, человек боится темноты из-за страшных историй, которые слышал ребенком. Или боится собак после того, как в детстве на него напала свирепая собака.
Чтобы побороть такие страхи, нужно мысленно вернуться в прошлое и "переписать" травмирующие воспоминания. Например, представить, что вы успокаиваете своего внутреннего ребенка, говорите ему, что опасности больше нет. Или представить, что в детстве родители вовремя отогнали агрессивную собаку.
"Чтобы изменить будущее, нужно изменить прошлое", О. Уайльд
Георгий П. боялся высоты после того, как в детстве упал с дерева. Но когда мысленно "переписал" это воспоминание, представив, что удар был несильным, этот детский страх перестал влиять на него.
9. Не драматизируйте
Страх часто преувеличивает масштабы опасности. Например, вы думаете: "Если я совершу ошибку в работе, меня сразу уволят, и я никогда больше не найду такую зарплату". На самом деле последствия могут быть не настолько фатальными.
Бороться с этим помогает реалистичный взгляд на вещи. Задайте себе вопрос: "Насколько велика вероятность самого негативного исхода? Возможно ли, что все обойдется?" Трезвая оценка ситуации не даст страху разрастись до нереальных масштабов.
"Большинство того, чего мы боимся, никогда не случается", - М.Твен.
Когда Алексей С. принял этот принцип, то его страхи перестали казаться такими беспочвенными и преувеличенными. Он понял, что боюсь многого, что вряд ли произойдет в реальности.
10. Обратитесь к специалисту
Если ничто не помогает побороть страх, возможно, его причины лежат слишком глубоко. Тогда необходима помощь психолога или психотерапевта. Он поможет выявить скрытые комплексы или детские травмы, которые подпитывают страх.
Например, человек боится темноты и замкнутых пространств. А причина кроется в том, что в детстве родители часто запирали его в темном чулане в наказание. До тех пор, пока не будут разрешены эти детские психологические проблемы, страх продолжит жить в подсознании. Травма, не разрешенная своевременно, превращается в страх, как сказал К.Г. Юнг.
Если самостоятельно побороть страх не удается, не стоит отчаиваться. Обращение к специалисту поможет излечить даже самые глубокие и старые страхи, мешающие вам жить.
