При тренировках для увеличения массы тела используются различные спортивные добавки, в том числе и гейнер. Первоначально он изготавливался из дешевых видов белков, сахара и жиров. Со временем появлялись все более качественные и сбалансированные виды с большим содержанием полезных веществ.
Что такое гейнер?
Этот термин произошел от слова gain, которое в переводе с английского означает наращивать. Фактически это одна из разновидностей спортивного питания, применяемого для увеличения массы тела. На вопрос о том, что такое гейнер, можно ответить, что это углеводно-белковая смесь. В зависимости от того, какого эффекта нужно добиться, процент содержания входящих в состав углеводов, белков и жиров может изменяться. Так, тем, кто хочет набрать вес, лучше выбирать эту добавку с большим содержанием углеводов, а тем, кто хочет снизить массу – белков.
Что такое гейнер и каково его содержание?
В большей степени смесь состоит из углеводов, на долю которых приходится от 50% до 75%. Оставшиеся 20-30% - это белки и 5-20% жиры. В состав гейнера входят также различные энергетические добавки и витаминные и минеральные комплексы. Углеводная составляющая – смесь различных компонентов. Это может быть сахар, картофельный крахмал, зола и др. Углеводы необходимы для лучшего усвоения белков и снабжения организма калориями. Белковая часть состоит из смеси протеинов: яичного, соевого, сывороточного, молочного, казеинового. Обычно используют 3 вида протеинов, обеспечивающих организм белками. Для изготовления гейнера применяют растительные жиры, а иногда может использоваться рыбий.
Польза
Добавка гейнера очень полезна, так как благодаря большому количеству содержащихся в ней углеводов она обеспечит организм необходимым объемом калорий. Смесь быстро усваивается и позволяет за небольшой срок восполнить недостаток энергии. Белки способствуют прибавлению мышечной массы, позволяют восстановиться после больших физических нагрузок. Добавка необходима тем, кто хочет увеличить свой вес.
Вред
Нужно правильно подойти к выбору добавок, так как гейнер, содержащий в себе большое количество калорий, при активном его употреблении может привести, кроме роста мышц, к появлению жира. Поэтому его нежелательно принимать тем, кто склонен к полноте. Нужно также точно рассчитывать необходимое количество калорий на сутки.
Ответить на вопрос, вредна ли эта добавка, можно также разобравшись, что такое гейнер. Это спортивное питание включает только натуральные пищевые компоненты, поэтому его могут использовать и мужчины, и женщины. При неправильном хранении возможно пищевое отравление в связи с размножением бактерий.
Как принимать гейнер
Употребляют его за день от 1 до 3 раз. Утром - для того чтобы стать более энергичным и получить необходимое количество калорий; за час до тренировки - для выносливости и повышения эффективности физической нагрузки; после нее - для восполнения недостатка белков и углеводов, возникшего в результате накачивания мышц. В зависимости от содержания тех или иных дополнительных компонентов, они произведут различный эффект. Так, для того чтобы восстановиться после тяжелых тренировок, лучше всего подойдет спортивное питание гейнер с сывороточным белком, а чтобы максимально увеличить массу мышц – добавка с креатином моногидратом.
Кому необходим гейнер?
Он подойдет боксерам, баскетболистам, футболистам, легкоатлетам и другим спортсменам, подвергающимся длительным аэробным нагрузкам. Он способствует притоку энергии во время игры и занятий спортом, а также восстановлению сил после них. При правильном соблюдении диеты и рациональном употреблении добавки можно поддерживать постоянный вес на необходимом уровне.
