Наращивание мышечной массы

Зачем нужны BCAA и как правильно их принимать?

Фото
На рынке представлено множество продуктов спортивного питания, которые популярны среди спортсменов. Какие-то добавки имеют заметный эффект, другие менее эффективны. В этой статье обсудим, зачем нужны BCAA и что это вообще такое.

Что кушать после тренировки для роста мышц? Особенности питания для набора мышечной массы

Фото
Сегодня спортивное тело с рельефными мышцами мечтают обрести не только мужчины, но и некоторые женщины. Набор мышечной массы особенно важен для спортсменов. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо не только регулярно тренироваться, но и придерживаться определенного рациона. Профессиональным атлетам это хорошо известно. Что кушать после тренировки для роста мышц, рассмотрим далее.

Лучшие упражнения для спины с гирей

Фото
Гири пользуются большой популярностью среди атлетов, которые занимаются железным спортом. Эти снаряды отлично подходят для развития силы, выносливости и наращивания мышечной массы. Если вы будете знать, как правильно использовать данный снаряд, у вас получится значительно улучшить уровень своей физической подготовки. В сегодняшней статье мы рассмотрим лучшие упражнения для спины с гирей. Рекомендуем дочитать ее до конца, чтобы не пропустить ничего важного!

Вертикальная тяга широким хватом: виды упражнений, правила выполнения и результаты

Фото
Вертикальная тяга широким хватом - это одно из лучших упражнений для мышц спины. По сути, данное движение имитирует классические подтягивания на турнике, но в отличие от последних, выполнять его гораздо легче, поскольку у спортсмена есть возможность регулировать рабочий вес.

Как накачать мышцы грудины мужчине: комплекс упражнений, особенности выполнения, советы

Фото
Практически каждый посетитель тренажерного зала хочет обладать красивыми и эффектными грудными мышцами, но далеко не каждый знает, как правильно тренировать данную мышечную группу. Если вас интересует эта тема, тогда рекомендуем ознакомиться со статьей.

Подтягивание параллельным хватом: какие мышцы работают, техника выполнения и результаты

Фото
Как правильно выполнять подтягивания параллельным хватом? Чем это упражнение отличается от классических подтягиваний? Какие мышцы работают во время выполнения этого движения? Ответы на эти вопросы вы сможете найти в статье.

Бицепс со штангой стоя: упражнение и техника выполнения

Фото
Подъемы на бицепс со штангой стоя - это, пожалуй, самое популярное изолированное упражнение для проработки мышц рук. Несмотря на то что со стороны данное движение кажется простым и легким, оно имеет свои особенности, которые стоит учитывать при выполнении. Именно о них мы и поговорим в нашей сегодняшней статье.

Хорошее спортивное питание: обзор, отзывы. Рейтинг качества и производителей спортивного питания

Фото
Спорт для многих становится частью жизни. Одним достаточно зарядки по утрам, другие хотят больших результатов: избавиться от лишнего жира, нарастить внушительную мышечную массу, повысить силу и выносливость. Для этого иногда недостаточно одних тренировок и правильного питания. В современном мире существует хорошее спортивное питание, которое поможет достигнуть желаемого.

Как повысить выносливость организма при физических нагрузках: способы и советы

Фото
Любая работа требует выносливости. Именно она позволит спортсмену дольше сохранять активность. Бежать несколько часов, плыть или ехать на велосипеде. Сегодня мы рассмотрим, как повысить выносливость организма при физических нагрузках. Есть ряд несложных методов, которые помогут оставаться в прекрасной форме даже в самые тяжелые дни, при подготовке к соревнованиям, например.

Сывороточный протеин (белок) "Милей": применение, отзывы

Фото
Протеин – продукт спортивного питания, сделанный на основе белковой смеси. Для его производства используется сывороточный протеин. Он высокого качества, но в отличие от конечного продукта имеет низкую стоимость. Одним из известных промышленных протеинов является белок «Милей». Как и вся продукция Milei, он отличается высоким качеством, т. к. процесс производства контролируется системой HACCP.

Техника выполнения упражнения "армейская пружина"

Фото
Упражнения с весом собственного тела можно выполнять в любое время и в любом месте. К таким упражнениям относится и "армейская пружина". Из этой статьи вы узнаете о главных преимуществах данного упражнения, а также о правильной технике его выполнения.

Упражнение для дельт: список, пошаговая инструкция по выполнению и проработка мышц

Фото
Занятия физическими упражнениями в тренажерном зале вошли в моду в последние десятилетия. Благодаря специальным тренажерам удается локализовать нагрузку на определенные группы мышц с целью их более полной проработки и укрепления. Данная статья посвящена описанию разнообразных и эффективных упражнений для дельт в зале.

Упражнения на ширину спины: виды, пошаговая инструкция выполнения, регулярность занятий и результат

Фото
Широкая спина с хорошо развитой мускулатурой делает фигуру спортсмена по-настоящему эстетически привлекательной. И дело не только в красоте телосложения атлета. Если мышцы спины достаточно крепкие, бодибилдер имеет возможность продолжать развиваться и достигать лучшего результата. При выполнении практически каждого упражнения задействована мускулатура спины, поэтому от нее во многом зависит потенциал спортсмена.

Четыре режима работы мышц и их характеристика

Фото
В процессе занятия физическими упражнениями по наращиванию мышечной массы каждый атлет должен иметь базовые представления о том, как осуществляют свои сокращения мышцы во время различного рода нагрузок. В этой статье рассмотрим вопрос, какие режимы работы мышц бывают.

Эффективные упражнения на ноги для девушек в тренажерном зале

Фото
Большинство девушек, идущих в тренажерный зал, знают, над какими участками тела хотели бы поработать в первую очередь. В зависимости от этого, помимо базовых упражнений, включают в программу тренировки элементы направленного действия. В данном случае рассматриваются упражнения на ноги для девушек в зале, позволяющие быстро и эффективно проработать мышцы бедер, ягодиц, икры.

Как накачать толщину спины: упражнения и рекомендации

Фото
Прокачка мускулатуры, отвечающей за визуальное увеличение толщины спины, выступает важным моментом в создании массивного торса. На помощь здесь приходит комплекс силовых упражнений. Регулярные занятия, наряду с употреблением спортивного питания, позволят в течение нескольких месяцев достичь видимых результатов.

Групповая силовая тренировка: виды, методы проведения

Фото
Эффективная групповая силовая тренировка по фитнесу базируется на 10 основных методах проведения, соблюдение которых существенно влияет на качество полученных результатов. Следование им обеспечивает быстрое увеличение мышечной массы. Правильно занимаясь силовой тренировкой на групповом занятии, человек получает безопасный и контролируемый способ увеличить свою силу и выносливость.

Креатин: свойства, функции, правила приема и побочные эффекты

Фото
Самой эффективной и популярной пищевой добавкой, благодаря которой можно легко набрать мышечную массу, является креатин. И сейчас мы постараемся разобраться со свойствами этого вида спортивного питания, его функциями и правилами приема, которым необходимо неукоснительно следовать для достижения наилучших результатов.

Выполнение становой тяги: польза, вероятный вред, правильная техника

Фото
Упражнение "становая тяга" известно каждому новичку, который только начинает посещать тренажерный зал. Занятие рассматривается в качестве базы для прогрессивного роста силовых показателей широкого ряда мышечных групп. Регулярное выполнение упражнения обеспечивает быстрое увеличение массы мускулатуры, создание выраженного рельефа.

Упражнения для трапециевидных мышц в домашних условиях

Фото
Слабое развитие трапециевидной мышцы не позволяет создать впечатление прокачанной спины и плечевого пояса. Достижению выдающейся формы способствует регулярное выполнение упражнений на проработку представленной зоны. Эффективные занятия можно организовать в домашних условиях, имея в распоряжении минимальный набор спортивных снарядов.