Многие известные атлеты и спортсмены начинали развивать свой успех с настенного турника. Даже без претензий на чемпионство, такой снаряд позволит поддерживать мышечный тонус и здоровье организма в любом возрасте. Такое простое приспособление открывает широкие возможности в плане комплекса проведения упражнений. При этом его легко соорудить самостоятельно в домашних условиях. Стоит отметить, что на этом тренажере, как и на других аналогах, необходимо соблюдать правила безопасности и выполнять рекомендуемые специалистами занятия.
Полезные советы
Чтобы качественно изготовить настенный турник, необходимо помнить о некоторых нюансах, а именно:
- Сварные швы преимущество имеют в том, что они не разбалтываются. Однако превышение эксплуатационных нагрузок и внешних воздействий приводят к внезапному разрушению конструкции.
- Физическое воздействие максимально сосредотачивается в углах приспособлений.
- Труба с квадратным сечением мощнее круглого аналога. При этом квадрат легче сминается при чрезмерных нагрузках. Круг в аналогичной ситуации просто плавно гнется.
- Деревянные детали для несущих частей непригодны по ряду причин (за некоторыми исключениями).
Ход работ
Настенный турник простейшей конструкции позволяет проработать руки, пресс, а также грудные мышцы. Главное, правильно составить чертежи и рассчитать антропометрические данные пользователей. Популярность модели обусловлена доступностью материалов и простотой монтажа. Снаряд крепится к стене при помощи специальных крюкообразных кронштейнов. Тренажер рассчитан под трубу с квадратным сечением, для дополнительной безопасности поверхности оклеивают полимерным материалом, толщиной около 5 миллиметров.
Еще один вариант настенного турника 3 в 1 является прототипом рассмотренной выше версии. Отличается приспособление только использованием круглой бесшовной трубы из хромированного никеля (не путайте с пищевой нержавеющей сталью). Специальный материал дает возможность уменьшить подкосы и сечение элементов. Это делает снаряд эстетичнее и легче (на 3-4 кг). Для изготовления такого тренажера требуются навыки сварщика. Особенность: изгиб кронштейнов во внутренней части на 0,2 мм. Должен быть меньше диаметра трубы, что при аккуратной эксплуатации гарантирует исключение люфта на протяжении 4-5 лет.
Описание
Настенные турники для дома обоих видов представляют собой конструкцию с перекладиной и брусьями. На них можно выполнять махи ногами, упражнения для пресса и стандартные жимы. Базовыми габаритами для такого агрегата считаются расстояние между краями рукояток под хват (средняя величина – 1100 мм). В идеале, эта дистанция должна соответствовать величине маховой сажени атлета.
Если на снаряде занимается несколько человек, основные размеры берутся по параметрам самого крупного спортсмена. Все остальные размеры можно изменять под себя пропорциональным способом.
Большие возможности по сравнению с настенным турником для дома (3 в 1) представляет напольный вариант. На таком тренажере доступны комплексы упражнений с упором стоя или лежа. Однако такие аналоги не предназначены для монтажа в жилом помещении, поскольку требуют надежного крепления к полу и занимают много полезного пространства. Его способность к перекрытию составляет около 400 кгс/кв. м, в то время, как норма для жилых помещений не превышает 250 кгс/кв. м.
Настенный турник/брусья
Наиболее ответственно в оснащении самодельного тренажера следует отнестись к креплению на стену. Например, гипсокартон и аналогичные ему материалы (типа ПГБ, пеноблоков, композитных материалов, фанеры) не годятся для монтажа рассматриваемого приспособления.
Специалисты не рекомендуют закреплять снаряд на несущих стенах. Поскольку это может вызвать образование трещин. Некоторые страны на законодательном уровне запрещают подобные манипуляции. В результате, для обустройства спортивного уголка рассматриваемого вида остаются только бетонные или кирпичные перегородки, а также стеновые покрытия из бревен или бруса.
Крепление
Один показатель несущего крепления узла настенного стального турника 3 в 1 должен не превышать параметр сдвига и изгиба в соответствии с рывком спинных мышц физически развитого атлета на 130 кгс. Грубо говоря, для крепежа используют болты не менее типа М-8, с оцинкованными анкерами. Пластиковые дюбеля для такой конструкции однозначно не подходят.
Критерии фиксации саморезов и анкеров без учета отделки, в зависимости от материала изготовления стен (в миллиметрах):
- Бетон – 120.
- Кирпичная кладка – 150.
- Брусовое и цельное дерево – 180.
- Хвойная древесина – 220.
Болт размера М-8 может выступать из фиксирующего анкера не более 20-ти миллиметров. В противном случае необходимо подбирать крепеж типа М-10/12/16. Далее проводят расчет точек крепления. Суммарная несущая способность должна быть приравненной к эксплуатационной нагрузке на тренажер и умножена на коэффициент 2,5.
Пример. Турник рассчитан на 200 килограмм веса. Все фиксаторы должны обеспечивать параметры, высчитываемые по формуле – 200 х 2,5. Получается показатель в 500 кгс, после чего несущая способность делится на 130 кгс (нагрузка каждого крепления). Получается, что потребуется не менее четырех точек фиксации (500/130 = 3,84). В кирпичной или бетонной перегородке дистанция между точками не должна превышать 0,7 от заложения анкера в конструкцию.
Подвес по высоте
Финальная стадия по монтажу настенного турника в домашних условиях заключается в подборе оптимального места для его установки, с учетом размеров и комфорта. Этот процесс требует измерения казенной сажени, которая позволит найти подходящее место. Этот показатель представляет собой вытянутую руку самого рослого члена семьи, по которой и определяется верхнее расположение перекладины.
Сам замер производят посредством учета параметров высоты головы от плеч до макушки. С запасом около 50-ти миллиметров. Расстояние от перекладины до потолка не должно быть меньше этого параметра. В крайнем случае, формируйте конструкцию таким образом, чтобы можно было заниматься, подтягивая ноги, а не биться темечком в потолок.
Для детей
Для начинающих атлетов в юном возрасте турник в доме сделать еще проще. Этот тренажер вполне реально обустроить в дверном проеме, учитывая, что динамические нагрузки и воздействие массы на снаряд – на порядок меньше. В таком случае вполне реально использовать несущие конструкции из лиственной древесины.
Подобное приспособление может совмещать в себе не только турник, но и брусья вместе со шведской стенкой. Рукоятки лучше всего делать из термоусаживаемых трубок, диаметр которых на 25-30 процентов больше наружного размера основных элементов. На место они монтируются при помощи прогрева феном неполной мощности. Рифленость создается при помощи дополнительных колец. Такое решение весьма практично и не дорого.
