Статья о том, как сделать живот плоским и упругим

Многие женщины мечтают о красивой фигуре и думают о том, как сделать живот плоским и упругим. Эта проблема обостряется после родов или продолжительных праздников. Для достижения мечты существует много разных способов: чаи для похудения, диеты и т.п. Самое безопасный и в то же время полезный для здоровья способ того, как сделать упругим живот, – регулярное выполнение правильно подобранных физических упражнений. От человека понадобится только упорство и терпение, тогда результат обязательно будет.

как сделать упругим живот

Для создания красивой талии и общего похудения можно выполнять прыжки на скакалке, заниматься бегом, танцевальной аэробикой или другой активной деятельностью хотя бы по 45 мин. В неделю следует проводить 3-4 такие тренировки.

Рассмотрим, как сделать живот плоским и упругим при помощи выполнения других эффективных видов упражнений.

Упражнение №1. «Подъем ног под прямым углом». Первоначальная позиция: лечь на пол, руки завести за голову, ноги держать вместе. Поднимать ноги на вдохе под прямым углом (колени не должны сгибаться), а с выдохом опустить их, но не касаться пола. Выполнить 20 подходов.

плоский живот за 6 недель
Упражнение №2. «Скрутка в талии». Исходная позиция: лечь на пол, руки находятся за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнение упражнения: во время вдоха приподнять ступни от пола, скручивая талию, положить ноги на левый бок. На выдохе вернуться в начальное положение, после чего повторить на другую сторону. Сделать на обе стороны по 20-30 подходов.

Упражнение №3. «Уголок». Сначала нужно лечь на пол, ладони разместить возле бедер. Ноги должны быть всегда прямые и вместе. На выдохе их надо приподнять, а руки вытянуть вперед. Спину держать ровно, а мышцы пресса напряженными. Зафиксировать такую позу на 2 минуты.

Упражнение №4. Первоначальная позиция: лежа на полу, положить руки возле бедер. Выполнение: на выдохе немного поднять верхнюю часть туловища до лопаток, руки вытянуть вперед. Зафиксировать на 2-3 минуты. Когда пройдет это время, следует прилечь на пол и расслабиться.

Упражнение №5. «Пилатес». Из позиции лежа на полу с заведенными за голову руками необходимо поднять ноги с согнутыми коленями на 90 градусов. Голени должны находиться параллельно поверхности. Далее, поочередно отрывая плечи от пола, тянуться локтем к противоположному колену. Выполнить от 20 до 25 повторов. Такой тренинг позволяет не только добиться плоского живота, но и прорабатывает область талии.

Далее будет немного рассказано о том, как сделать живот плоским и упругим с использованием спортивного инвентаря, что позволит разнообразить тренировки и сделать их эффективными.

как сделать упругим живот

Упражнение №6. «Тяга гантелей в наклоне». Первоначальное положение: туловище под наклоном 45 градусов, руки с гантелями опущены (на уровне колен), в пояснице прогнуться. Выполнение: с выдохом стремиться завести локти за спину, предплечье должно быть параллельно телу, а утяжелители находятся возле низа живота. Вернуться в исходную позицию со вдохом.

Упражнение №7. «Приседания с гантелями над головой». Исходная позиция: ноги размещены на расстоянии ширины плеч, руки (с гантелями) поднять над головой. На вдохе следует плавно выполнить неполное приседание до прямого угла в коленях и положения бедер параллельно полу. В пояснице немного прогнуться. С выдохом вернуться в начальное положение. Выполнить от 15 до 30 подходов.

как сделать живот плоским и упругим

Упражнение №8. «С фитболом». Для тренировки принять упор лежа (отжимания от пола), только ноги в области коленей следует расположить на мяче. Спину держать ровной. Выполнение: перекатывая фитбол, тянуться коленями к груди, сжимая мышцы живота. После этого вернуться в начальное положение. Сделать 10 прокатов.

Создать плоский живот за 6 недель можно при помощи выполнения очень разнообразного комплекса упражнений от популярного инструктора по фитнесу – Джиллиан Майклс.

Очевидно, что на сегодня есть богатый выбор вариантов, как сделать живот плоским и упругим. Всем желающим остается только выбрать понравившийся, внимательно читать все рекомендации и систематически тренироваться.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.