Порой старение проявляется раньше времени из-за генетической предрасположенности. Тем не менее даже в такой ситуации вы можете бороться с этим процессом — просто подкорректируйте свой рацион! В этом списке вы сможете познакомиться с продуктами, полными витаминов и минералов, а также других полезных веществ, позволяющих предотвратить преждевременное старение.
Устрицы
В этом продукте содержится большое количество не только белка, но и цинка. Этот минерал стимулирует усвоение витамина А, крайне важного для здоровья глаз. Исследования демонстрируют, что цинк замедляет процесс старения сетчатки.
Зеленый чай
На японском острове Окинава живет больше столетних людей, чем где-либо еще в мире. Примерно каждый седьмой житель острова доживает до ста лет. Почему? Все они пьют зеленый чай каждый день. В этом напитке много полифенолов, которые блокируют молекулы, вызывающие образование налета в артериях. К тому же чай помогает предотвратить появление морщин, потому что снижает воспалительные процессы.
Виноград
В винограде много антоцианинов, которые позволяют бороться с артритом, а также помогают улучшить производство коллагена в сетчатке, что защищает здоровье глаз.
Грибы шиитаке
Седина может быть красивой, но не тогда, когда появляется преждевременно. Чаще всего она начинает проявляться из-за нехватки меди, как демонстрируют исследования. В грибах шиитаке содержится большое количество меди, так что старайтесь употреблять их время от времени.
Сыр чеддер
Сыр позволяет защитить здоровье зубов. Во-первых, он стабилизирует кислотно-щелочной баланс во рту, предотвращая появление желтизны. Во-вторых, он защищает эмаль от воздействия кислоты, приводящей к появлению кариеса.
Моллюски
Низкий уровень В12 приводит к эректильной дисфункции. Кроме того, данный витамин важен для функционирования организма — для производства крови и клеточного метаболизма. Моллюски являются хорошим источником данного витамина.
Очищающая вода
Темные круги под глазами нередко становятся более выраженными с возрастом. Обезвоживание только обостряет проблему. Слишком соленая пища, спиртные напитки, жара, отсутствие жидкости лишают организм воды и усиливают воспаление. Предотвратите проблему с водой для детокса — просто добавляйте в обычную воду лимон.
Грейпфрут
Переломы становятся серьезной проблемой для людей старше шестидесяти пяти. Грейпфрутовый сок поможет сохранить плотность костей. Исследования показали, что он защищает от ухудшения структуры костей, связанного с возрастом.
Сардины
Полные укрепляющего кости кальция и витамина D, усиливающего его эффект, сардины являются прекрасным способом предотвратить остеопороз. Выбирайте варианты, консервированные целиком, вместе с костями. Именно в костях больше всего кальция.
Грецкие орехи
Грецкие орехи считаются самыми полезными для сердца. В них много антиоксидантов и жирных кислот Омега-3, которые серьезно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Черника
Миллионы людей страдают от болезни Альцгеймера. Нередко причина в генетической предрасположенности, тем не менее регулярное употребление черники может помочь предотвратить проблему. Черника - это богатейший источник антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений.
Чай ройбуш
Постоянное нервное напряжение ускоряет процессы старения и приводит к появлению морщин. Кроме того, из-за стресса снижается уровень энергии. Чтобы справиться с повышением кортизола, пейте ройбуш. В нем много флавоноидов, которые снижают уровень гормонов стресса.
Цельные злаки
Замените переработанную белую муку на цельнозерновую. Продукты из цельнозерновой муки помогут вам сохранять стройность, а также обеспечат вашей коже молодость. Все дело в том, что переработанные злаки моментально повышают уровень сахара в крови, что вредит коллагену и другим белкам, предотвращающим появление морщин.
Шпинат
Шпинат является богатым источником растительных кислот Омега-3 и фолиевой кислоты, что помогает ему снижать опасность сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа или остеопороза. Кроме того, фолиевая кислота повышает прилив крови к гениталиям, защищая от проблем с половой жизнью, связанных с возрастом.
Сладкий картофель
Когда вы стареете, кожа постепенно теряет свою естественную красоту. К счастью, вы можете сохранить юный блеск, регулярно употребляя овощи и фрукты. Особенно полезны оранжевые продукты, к примеру батат.
Томаты
Недавние исследования показали, что томаты, полные антиоксидантов, помогают бороться с негативным воздействием ультрафиолета. Ученые установили, что регулярное употребление томатной посты на тридцать три процента снижает опасность солнечного ожога. Кроме того, томаты стимулируют производство коллагена.
Йогурт
Йогурт крайне полезен, так как в нем содержится большое количество пробиотиков. Они укрепляют иммунитет, защищают от рака и обеспечивают вашему организму кальций.
Морковь
В моркови много каротина, вещества, способного снижать опасность развития рака, а также интенсивность воспалительных процессов. К тому же в моркови содержится совсем мало калорий.
Гранат
Гранат - это натуральная «Виагра». Сок граната нейтрализует повреждения, вызванные окислительными процессами в организме.
Яблоки
Трудно найти более полезный для вашего здоровья перекус. В одном яблоке содержится четыре грамма растворимой клетчатки, которая важна для здоровья кишечника и для контроля за уровнем сахара в крови. К тому же в красных яблоках содержится кверцетин, вещество, защищающее от артрита и связанного с ним дискомфорта.
Лосось
Жирная рыба вроде тунца, лосося или скумбрии содержит большое количество жирных кислот Омега-3. Эти вещества улучшают здоровье в целом и значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же они отличаются выраженным противовозрастным эффектом. Регулярное употребление жирной рыбы помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и снизить боль в суставах.
Вишня
Воспалительные процессы вызывают проблемы с костями и суставами, а также негативно воздействуют на сердце и даже могут приводить к раку. Чтобы снизить воспаление, регулярно употребляйте вишню или вишневый сок. Это прекрасный источник антоцианинов, антиоксидантных веществ, которые блокируют вызывающие воспаление энзимы.
Обогащенное витамином D молоко
Есть много источников кальция, но в сочетании с витамином D он усваивается лучше всего, поэтому обогащенные молочные продукты так полезны для здоровья. Их употребление предотвращает остеопороз, который является достаточно распространенной проблемой для людей в возрасте.
Ежевика
С возрастом боль в суставах становится крайне распространенной проблемой. К счастью, употребление ежевики может помочь. В ежевике содержатся антиоксиданты под названием антоцианины, они эффективно снижают воспаление. К тому же ягоды являются хорошим источником эллагиевой кислоты — это еще один антиоксидант, который защищает вас от воспаления.
Капуста-кейл
Благодаря высокому содержанию витамина К, эта капуста, а также мангольд и другие виды зелени помогают защититься от постепенного ухудшения когнитивных способностей. Исследователи установили, что люди, которые употребляют зелень каждый день, омолаживают свой организм на одиннадцать лет.
