Долгожитель – это человек, достигший возраста более девяноста лет. Хотите оказаться в числе таких людей? Прислушайтесь к некоторыми рекомендациям, которые были проверены научными исследованиями.
Проще относитесь к возрасту
Уверены, что вам тридцать пять, а не пятьдесят пять? Наука утверждает, что это залог долгожительства! Люди, которые чувствуют себя минимум на три года моложе реального возраста, снижают вероятность преждевременной смерти. И наоборот, те, кто чувствует себя старше, повышают риск преждевременной смерти на сорок один процент. Ученые, которые проводили исследования, позволившие сделать такие выводы, даже рекомендуют врачам спрашивать пациентов об их восприятии возраста. Считается, что это может быть частью диагностики.
Ешьте больше фруктов и овощей
Женщины, которые едят много овощей и фруктов, снижают риск преждевременной смерти на сорок шесть процентов. Это было подтверждено исследованиями. Жители японской Окинавы, где сконцентрировано наибольшее количество людей старше ста лет, являются прекрасным подтверждением того, что овощи стоит есть как можно чаще. Пожилые жители Окинавы практически всю жизнь придерживаются преимущественно растительного рациона, выращивая овощи в собственном саду. Это помогает им надолго сохранить крепкое здоровье.
Смотрите на жизнь оптимистичнее
У людей, доживающих до ста лет, есть определенные общие черты характера, среди которых – оптимизм. Это было подтверждено исследованиями. Способность адаптироваться и проявлять гибкость помогает человеку избегать стресса и тревожности, что продлевает жизнь. Развивайте в себе такой подход и стремитесь к оптимистичным мыслям.
Ешьте рыбу
Пожилые люди с наиболее высоким содержанием уровня жирных кислот омега-3 в организме живут в среднем на два года дольше, чем те, у кого уровень таких кислот низкий, демонстрируют исследования. Для повышения уровня необходимо употреблять побольше рыбы. Это работает куда более эффективно, чем употребление пищевых добавок с рыбьим жиром.
Придерживайтесь средиземноморского рациона
Ученые установили, что средиземноморский стиль питания, а именно основанный на оливковом масле, бобовых, орехах, цельных злаках, фруктах, овощах и рыбе, ведет к продолжительной жизни. Правильный рацион имеет огромное значение. По данным исследований, наиболее здоровое питание приводит к минимальному старению клеток.
Высыпайтесь
На небольшом острове в Средиземном море живет множество людей старше ста лет. Было установлено, что все они любят спать днем. Ученые считают, что это помогает укрепить сердце. Исследователи контролировали здоровье более чем двадцати тысяч людей на протяжении шести лет. Те, кто регулярно устраивал тридцатиминутный перерыв на сон, отличались сниженным на тридцать семь процентов шансом гибели от сердечных заболеваний.
Позаботьтесь о своей физической форме
По данным исследований, состояние организма в среднем возрасте многое определяет в том, насколько здоровым человек будет в преклонные годы. Ученые контролировали состояние здоровья девятнадцати тысяч людей среднего возраста. Было установлено, что у наиболее физически подготовленных риск болезни Альцгеймера, некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета второго типа был ниже. Физически подготовленным считается человек, который может пробежать километр за четыре-пять минут. Люди, которые регулярно занимаются бегом, гуляют, катаются на велосипеде, живут значительно дольше.
Найдите смысл жизни
По данным исследований, люди, которые чувствуют, что у них в жизни есть смысл, отличаются меньшей опасностью преждевременной смерти. Найдите себе нового друга, попробуйте интересное хобби, займитесь волонтерством. Если каждый ваш день наполнен смыслом, ваше здоровье дольше остается крепким.
Избавьтесь от жира на талии
По данным исследований, обхват талии более девяноста сантиметров снижает продолжительность жизни на пять лет. Достаточно сбросить двадцать сантиметров, чтобы избавиться от такой опасности. Ученые отмечают, что и нескольких сантиметров хватит, чтобы заметить положительные изменения в состоянии здоровья. Постарайтесь быть активнее – просто начните чаще ходить пешком, и это изменит вашу жизнь.
Активнее общайтесь с окружающими
Если вы ощущаете связь с близкими и друзьями, вы можете стареть куда более гармонично. Ощущение изоляции может приводить к хроническим заболеваниям. По данным исследований, дружба действительно важна для здоровья. Человек должен активно общаться. К примеру, на Сардинии, где много долгожителей, люди постоянно общаются на улице, наслаждаются обществом друг друга. Они могут положиться на знакомых. Если кто-то заболеет, его обязательно будут поддерживать соседи.
Окружайте себя здоровыми людьми
Любое общение имеет значение, но особенно полезно общаться с теми, кто наполняет вас мотивацией на здоровый образ жизни. Это действительно может помочь вам прожить дольше. Исследователи утверждают, что в момент, когда ваши друзья начинают набирать вес, опасность для вашей фигуры возрастает на пятьдесят семь процентов! Это не означает, что вам нужно отказаться от общения с друзьями с лишним весом, просто вы можете поискать полезные занятия, которые позволят вам провести время вместе. Это будет хорошо для всех.
Пейте чай
Употребление одной-двух чашек чая в день принесет большую пользу вашему сердцу. Как черный, так и зеленый чай содержат катехины, которые расслабляют кровеносные сосуды. Тем не менее есть важное условие – вы должны делать чай самостоятельно. В магазинных бутылочках холодного чая практически нет катехинов, так что данный напиток не принесет вашему здоровью особенной пользы. Кроме того, считается, что добавление молока в чай тоже может снизить его пользу для здоровья.
Откажитесь от газированной воды
Если вы употребляете газированную воду, даже всего раз в день, вы удваиваете риск метаболического синдрома. Это может привести к сердечным заболеваниям, диабету и набору веса. Кроме того, подсластители, используемые в газированной воде, могут привести к тому, что вам постоянно будет хотеться сладостей. Не думайте, что выходом станет употребление диетических газированных напитков. По данным исследований, их воздействие на организм не менее вредное.
Постарайтесь почаще наводить порядок
Если вы будете регулярно заниматься уборкой, вам удастся сохранить не только уют в доме, но и крепкое здоровье. Ученые отмечают, что час, проведенный за активной работой по дому, к примеру, уборкой с пылесосом или мытьем окон, может сжечь почти триста калорий. По данным исследований, привычка регулярно убираться снижает риск смерти на тридцать процентов. Это определенно мотивирует вас на то, чтобы начать работу по дому.
Употребляйте фиолетовые продукты
Эта рекомендация может показаться достаточно неожиданной, тем не менее употребление продуктов фиолетового цвета действительно может серьезно укрепить здоровье. Разумеется, речь не идет про конфеты с виноградным вкусом и ягодное мороженое. Речь идет о самом винограде или других ягодах, а также красном вине. В продуктах фиолетового цвета содержится большое количество полифенолов, которые понижают риск сердечного заболевания и болезни Альцгеймера. Употребляйте такую пищу регулярно, чтобы укрепить работу мозга и надолго сохранить память.
