Ученые находится в противоречии друг с другом, когда обсуждают наиболее подходящее время для тренировок, их длительность или интенсивность. По сей день не выведена золотая формула, позволяющая вам чувствовать мотивацию и быстрее добиться заветной фитнес-цели. Поэтому многие любители спорта предпочитают действовать методом проб и ошибок, пропуская через свой опыт противоречивые советы. Чтобы сделать путь к успеху более коротким, мы предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными мифами. Все они принесут вашему здоровью больше вреда, чем пользы.
Миф: занятия спортом не предотвращают негативные последствия старения
Когда вы думаете о здоровье, в вашем сознании вырисовывается картинка, изображающая подтянутого и бодрого человека. А вот тучного человека, лежащего на диване, скорее всего, вы будете ассоциировать с болезнями. Эти фантазии родились не на пустом месте. Спорт действительно может нейтрализовать некоторые негативные эффекты старения. Ученые обнаружили, что пожилые люди, сводившие к минимуму сидячий образ жизни, обладают меньшими рисками сердечных заболеваний. Кроме того, у активных пенсионеров было обнаружено минимальное количество маркеров повреждения миокарда.
Миф: с возрастом труднее худеть из-за низкой скорости метаболизма
На самом деле 30-летним людям рано впадать в панику из-за вырисовывающихся перспектив набора лишнего веса. В эту пору метаболизм действительно замедляется, но не так стремительно, как принято думать. Если ваша талия увеличивается в размерах, не стоит винить в происходящем свой возраст и обменные процессы. Вместо этого взгляните на свой образ жизни в целом. Вероятно, вы просто перестали двигаться или активно посещать тренажерный зал.
Миф: тренировок два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в хорошей форме
Чтобы ваше здоровье получило устойчивые преимущества, недостаточно двух занятий в неделю. Для достижения реальных результатов вы должны посещать тренажерный зал в два раза чаще. Рассмотрите возможные варианты, позволяющие вам увеличить интенсивность нагрузки или варьировать комплекс упражнений в зависимости от преследуемых целей.
Миф: утренние тренировки - самые эффективные
Не существует идеального времени для тренировок. Это связано с вариативностью индивидуальных особенностей каждого человека. Кто-то является ранней пташкой и выходит на пик своих возможностей уже утром. Кто-то чувствует прилив сил после обеда, а кто-то улучшает работоспособность к концу рабочего дня. Если вы будете тренироваться в часы своей наименьшей биологической активности, эти тренировки будут малоэффективными. Поэтому прислушивайтесь к потребностям своего организма, прежде чем надеть кроссовки.
Миф: тяжелая атлетика помогает превратить жир в мышцы
В действительности ни одна тренировка в мире не сможет превратить жировые отложения в мышцы. Технически мы говорим о двух совершенно разных тканях. Жировые клетки скапливаются под кожей, они могут быть зажаты между внутренними органами. Мышцы распределены по всему телу, а тренировки могут создавать визуальный эффект «выталкивания» жира. Силовые нагрузки прекрасно прорабатывает рельеф тела, что и создает иллюзию трансформации. Чтобы провести сушку мышц, атлеты прибегают к дополнительным жиросжигающим тренировкам, а также диете, обогащенной овощами, цельным зерном, здоровыми жирами и постным белком.
Миф: головоломки отлично тренируют мозг
Функции вашего мозга помогают поддерживать не головоломки и логические игры, а тренировки в спортзале. В серии недавних исследований было обнаружено, что аэробные упражнения (любой вид деятельности, повышающий частоту сердечных сокращений) благотворно действуют на когнитивные функции. Поэтому если вы хотите сохранить свой ум ясным, отложите в сторону кроссворды, достаньте из шкафа кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Интенсивное дыхание при двигательной активности усилит приток кислорода к мозгу и повысит ваше настроение.
Миф: лучшим способом похудения являются занятия спортом
Если вашей фитнес-целью является снижение веса, не тешьте себя напрасными иллюзиями. Вы не сможете «отработать» в спортзале калорийную пищу, поэтому вам придется реорганизовать свое ежедневное меню. Процесс похудения всегда начинается на вашей кухне. Тренировки являются обязательным дополнением, которое укрепляет ваши мышцы и увеличивает скорость обменных процессов.
Миф: упражнения на пресс дадут возможность получить заветные «шесть кубиков»
Комплексы упражнений на пресс действительно прорабатывают все группы мышц живота, но если у вас уже есть лишний вес, можете не тратить время на гимнастическом коврике понапрасну. Если вы хотите обрести заветные «шесть кубиков пресса», для начала вам придется на 20 процентов сократить суточное потребление калорий, а также ввести в свой график некоторые виды кардионагрузок. И только тогда, когда талия уменьшится до желаемых размеров, вы можете приступать к выполнению упражнений на пресс.
Миф: силовые тренировки – не женское дело
Укреплять мышцы необходимо всем людям, вне зависимости от пола. Женское тело производит меньше тестостерона, но без хорошего мышечного каркаса с возрастом очертания фигур прекрасных дам начинают медленно расползаться.
Миф: чтобы утратить форму, необходимо не менее двух недель
В действительности у большинства людей мышечные ткани без регулярных тренировок начинают разрушаться уже спустя неделю. Поэтому если вы хотите всегда оставаться в форме, не отказывайтесь от занятий даже во время отпуска. Ваши мышцы должны регулярно получать необходимую нагрузку.
Миф: стайерские дистанции обеспечивают хорошую физическую форму
Многие люди научились извлекать из тренировочного процесса максимальные преимущества, не преодолевая полумарафон. Долгое время считалось, что общее время бега и продолжительность дистанции имеют решающее значение для хорошей физической формы. Но в действительности наибольшую разницу дает интенсивность. Вы можете заниматься по 10-20 минут ежедневно, но при этом иметь идеальное, подтянутое и выносливое тело. Отныне вам не нужно бегать каждое утро по полтора часа. Отдавайте предпочтение высокоинтенсивному интервальному тренингу, который способен выжать из вашего тела максимум.
Миф: пищевой дневник – это надежный способ контроля потребляемых калорий
Ведение пищевого дневника базируется на субъективной оценке. Ваш мозг всегда будет давать вам неограниченный карт-бланш, позволяя завышать результаты физической активности и занижать калорийность блюд. Будьте готовы к этому и не полагайтесь на цифры в пищевом дневнике как на единственный способ контроля.
Миф: после тренировки необходимо пить спортивные напитки
В действительности в этой бутылке кроме воды содержится много сахара, который является самым быстрым источником энергии. Чтобы восстановить мышцы после нагрузок, эксперты советуют обратить внимание на белковые коктейли или закуски. Вашим лучшим выбором может стать какао с молоком или просто стакан молока.
Миф: ИМТ точно отображает показатели вашего здоровья
Наша жизнь не стоит на месте, поэтому эталоны здоровья не могут оставаться неизменными. На сегодняшний день эксперты рекомендуют ориентироваться не на индекс массы тела, а на окружность талии. Количество висцерального жира связано с заболеваниями сердца и других внутренних органов, а превышение нормы потенциально указывает на диабет и даже на нарушения когнитивных функций.
Миф: хорошая тренировка невозможна без большого количества пота
В действительности любое усилие, которое заставляет работать вашу дыхательную систему, будет для вас полезно. На пути к долголетию вы можете заниматься йогой, упражнениями на растяжку, выполнять утреннюю гимнастику или гулять в парке. Для здоровья вам не нужно доводить свое тело до седьмого пота.
