Вы решили с нового года заняться своим здоровьем, подтянуть фигуру, стать стройной, но еще не начали? Мы здесь, чтобы дать вам советы по питанию и помочь в достижении ваших скромных желаний!
Японцы всегда придерживались своего тайного рациона - они употребляют 30 различных продуктов каждый день. Статистика подтвердила, что диета дала им самый низкий уровень ожирения - это всего лишь 5% (что очень мало по сравнению с остальными странами мира). Уровень заболеваемости диабетом в Японии составляет 2,4 на 100 000 человек, а показатель сердечных заболеваний - 31,2 на 100 000, что является низким по сравнению со многими странами, такими как, например, Великобритания.
Тем не менее бум вредной еды произошел в Японии в период с 1970 по 1990 г. Были доступны все виды западных продуктов, которые так или иначе меняли японскую диету. Люди употребляли больше сыра, фуа-гра и алкоголя. Хотя изменения и дали им вкусную и разнообразную пищу, но за эти минуты наслаждения они поплатились своим здоровьем. Диабет, болезни сердца, ожирение стали распространяться по всей стране, и именно тогда японцы попытались вернуть диету.
А теперь вернемся к основной теме. 30 наименований могут показаться огромным количеством, но на самом деле это реально и чрезвычайно полезно для тела. Существует всего 5 категорий продуктов питания, и они дают разные питательные свойства. Следовательно, если сбалансировать эти 5 категорий продуктов питания, то это гарантирует, что вы получите максимальные преимущества!
Продукты: мясо, рыба, птица, яйца и тофу
Они обогащены белками и необходимы для того, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, стабилизировать уровень сахара в крови, улучшать работу сердца, также эти продукты замедляют процессы старения и гарантируют долголетие.
Японские женщины считают, что вареная рыба является важной частью их рациона, поэтому они так мало болеют и отлично выглядят. Рыба содержит как белки, так и полезные жирные кислоты, она низкокалорийная. Вот почему у всех женщин такое стройное телосложение, ведь они едят рыбу и не опасаются за свои фигуры.
Молоко и молочные продукты
Эти полезные продукты содержат кальций, витамин D, белки и другие необходимые питательные вещества, которые помогают формировать и поддерживать крепкими кости, улучшать работу сердца, мышц, укреплять нервы.
Молочные продукты, такие как йогурт, содержат пробиотики, которые также имеют множество преимуществ: они способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, улучшают здоровье и снижают риск заболеваний.
Овощи и фрукты
Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, пользу которых для здоровья сложно переоценить.
Они защищают организм от сердечных заболеваний и некоторых видов рака, приводят в норму сердечное давление, уменьшают потерю костной массы, помогают снизить уровень усваивания калорий.
Японские женщины никогда не уберут фрукты и овощи из своего рациона, так как в них очень высокий уровень антиоксидантов, и они помогают японским женщинам заботиться о своей красоте.
Зерно, картофель, хлеб, пирожные и печенье
С углеводами в вашем теле всегда будет достаточно энергии! Углеводы являются основным источником энергии, они дают энергию для нашего мозга, почек, сердца, мышц и центральной нервной системы. Помимо этого, у них также есть ряд полезных преимуществ: улучшают пищеварение, дают ощущение сытости (точно так же, как белок) и поддерживают нормальный уровень холестерина в крови.
Подсолнечное масло, орехи и семечки
Есть так называемые хорошие и плохие жиры. Первые поступают в организм из таких продуктов, как нерафинированные животные жиры, рыба, авокадо, оливковое масло, орехи, тропические масла. Эти вещества имеют высокую долю насыщенных и мононенасыщенных жиров вместе с Омега-3. Люди склонны думать, что жиры способствуют увеличению веса, однако есть огромные выгоды от их потребления! Жиры в нашем организме приводят в норму уровень холестерина, делают кости более крепкими и снижают риск появления остеопороза, улучшают здоровье кожи и зрение.
Теперь давайте перестанем думать, что все жиры оказывают плохое воздействие на наш организм и начнем акцентироваться на преимуществах, которые у них есть!
Подсказки, как употреблять 30 различных продуктов в день
- Увеличьте количество потребляемой зелени. Подумайте о том, куда вы можете добавить больше овощей, например, в салат или суп.
- Должен быть широкий выбор блюд в вашем завтраке (молоко, цельные зерна, орехи, йогурт).
- Пейте различные виды напитков: фруктовый или овощной сок, зеленый чай, молоко, йогурт.
- Попробуйте некоторые закуски (различные орехи или даже картофельные чипсы).
- Всегда помните, что нужно есть фрукты.
Мы надеемся, этот список продуктов может мотивировать вас питаться вкусно и полезно!
Считаете ли вы, что вы достаточно решительны, чтобы есть 30 различных продуктов в день из 5 разных категорий только ради того, чтобы улучшить свои формы? Это того стоит, если человек хочет быть здоровым и красивым.
