Почему японцы употребляют 30 разных продуктов в день?

Еда и напитки Главный курс

Вы решили с нового года заняться своим здоровьем, подтянуть фигуру, стать стройной, но еще не начали? Мы здесь, чтобы дать вам советы по питанию и помочь в достижении ваших скромных желаний!

Японцы всегда придерживались своего тайного рациона - они употребляют 30 различных продуктов каждый день. Статистика подтвердила, что диета дала им самый низкий уровень ожирения - это всего лишь 5% (что очень мало по сравнению с остальными странами мира). Уровень заболеваемости диабетом в Японии составляет 2,4 на 100 000 человек, а показатель сердечных заболеваний - 31,2 на 100 000, что является низким по сравнению со многими странами, такими как, например, Великобритания.

японцы

Тем не менее бум вредной еды произошел в Японии в период с 1970 по 1990 г. Были доступны все виды западных продуктов, которые так или иначе меняли японскую диету. Люди употребляли больше сыра, фуа-гра и алкоголя. Хотя изменения и дали им вкусную и разнообразную пищу, но за эти минуты наслаждения они поплатились своим здоровьем. Диабет, болезни сердца, ожирение стали распространяться по всей стране, и именно тогда японцы попытались вернуть диету.

А теперь вернемся к основной теме. 30 наименований могут показаться огромным количеством, но на самом деле это реально и чрезвычайно полезно для тела. Существует всего 5 категорий продуктов питания, и они дают разные питательные свойства. Следовательно, если сбалансировать эти 5 категорий продуктов питания, то это гарантирует, что вы получите максимальные преимущества!

японцы

Продукты: мясо, рыба, птица, яйца и тофу

Они обогащены белками и необходимы для того, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, стабилизировать уровень сахара в крови, улучшать работу сердца, также эти продукты замедляют процессы старения и гарантируют долголетие.

Японские женщины считают, что вареная рыба является важной частью их рациона, поэтому они так мало болеют и отлично выглядят. Рыба содержит как белки, так и полезные жирные кислоты, она низкокалорийная. Вот почему у всех женщин такое стройное телосложение, ведь они едят рыбу и не опасаются за свои фигуры.

Молоко и молочные продукты

Эти полезные продукты содержат кальций, витамин D, белки и другие необходимые питательные вещества, которые помогают формировать и поддерживать крепкими кости, улучшать работу сердца, мышц, укреплять нервы.

Молочные продукты, такие как йогурт, содержат пробиотики, которые также имеют множество преимуществ: они способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, улучшают здоровье и снижают риск заболеваний.

японцы

Овощи и фрукты

Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, пользу которых для здоровья сложно переоценить.

Они защищают организм от сердечных заболеваний и некоторых видов рака, приводят в норму сердечное давление, уменьшают потерю костной массы, помогают снизить уровень усваивания калорий.

Японские женщины никогда не уберут фрукты и овощи из своего рациона, так как в них очень высокий уровень антиоксидантов, и они помогают японским женщинам заботиться о своей красоте.

Зерно, картофель, хлеб, пирожные и печенье

С углеводами в вашем теле всегда будет достаточно энергии! Углеводы являются основным источником энергии, они дают энергию для нашего мозга, почек, сердца, мышц и центральной нервной системы. Помимо этого, у них также есть ряд полезных преимуществ: улучшают пищеварение, дают ощущение сытости (точно так же, как белок) и поддерживают нормальный уровень холестерина в крови.

японцы

Подсолнечное масло, орехи и семечки

Есть так называемые хорошие и плохие жиры. Первые поступают в организм из таких продуктов, как нерафинированные животные жиры, рыба, авокадо, оливковое масло, орехи, тропические масла. Эти вещества имеют высокую долю насыщенных и мононенасыщенных жиров вместе с Омега-3. Люди склонны думать, что жиры способствуют увеличению веса, однако есть огромные выгоды от их потребления! Жиры в нашем организме приводят в норму уровень холестерина, делают кости более крепкими и снижают риск появления остеопороза, улучшают здоровье кожи и зрение.

Теперь давайте перестанем думать, что все жиры оказывают плохое воздействие на наш организм и начнем акцентироваться на преимуществах, которые у них есть!

японцы

Подсказки, как употреблять 30 различных продуктов в день

  • Увеличьте количество потребляемой зелени. Подумайте о том, куда вы можете добавить больше овощей, например, в салат или суп.
  • Должен быть широкий выбор блюд в вашем завтраке (молоко, цельные зерна, орехи, йогурт).
  • Пейте различные виды напитков: фруктовый или овощной сок, зеленый чай, молоко, йогурт.
  • Попробуйте некоторые закуски (различные орехи или даже картофельные чипсы).
  • Всегда помните, что нужно есть фрукты.

Мы надеемся, этот список продуктов может мотивировать вас питаться вкусно и полезно!

Считаете ли вы, что вы достаточно решительны, чтобы есть 30 различных продуктов в день из 5 разных категорий только ради того, чтобы улучшить свои формы? Это того стоит, если человек хочет быть здоровым и красивым.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать