С годами метаболизм человека замедляется. При этом молодые люди нередко забывают про свое здоровье и не стремятся поддерживать правильный рацион и активный образ жизни. Разумеется, карьера и личная жизнь важны, но вы не сможете сохранить форму, если не приложите усилия. Исследования показали, что полезные привычки, выработанные в юности, сказываются на том, как организм функционирует в старости. Люди, ведущие здоровый образ жизни, способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вам скоро будет 30, вам стоит подумать о том, чтобы привить себе привычки из данного списка.
Научитесь готовить
Так вы сэкономите и избежите употребления лишних калорий. Те, кто готовит еду самостоятельно, каждый день съедают меньше на сотни калорий. Начните с малого, пробуйте по рецепту в неделю. Со временем вы научитесь готовить достаточное количество блюд, которые вам нравятся.
Ешьте растительную пищу
Постарайтесь питаться правильной пищей, не полуфабрикатами. В переработанной еде содержится слишком много сахара. Старайтесь наполнять тарелку овощами, чтобы продлить свою жизнь. Исследования показали, что растительная диета с высоким содержанием клетчатки является ключом к здоровью пищеварительной системы, нормальному метаболизму, низкому уровню жира. Такую диету прописывают своим пациентам многие специалисты.
Почаще взвешивайтесь
Исследования показывают, что контроль веса очень важен. Люди, которые взвешиваются ежедневно и следят за результатами, более склонны худеть и сохранять хорошую форму. Этот метод позволяет питаться сознательно.
Прислушивайтесь к своему телу
К примеру, если вы постоянно сталкиваетесь со вздутием живота, вам обязательно стоит прислушаться к себе и разобраться, в чем причина. Многие люди игнорируют признаки пищевой аллергии или непереносимости, чего делать не стоит.
Наполняйте холодильник едой
Если вы голодны, вы тянетесь за ближайшей едой. Чтобы защитить себя от неправильного выбора в рационе, окружите себя полезными перекусами. Наполните холодильник овощами и консервированным тунцом.
Не бойтесь жиров
Употребление полезных жиров не вызывает лишний вес, скорее, наоборот. Ученые установили, что люди, употребляющие молочные продукты с нормальным содержанием жира, обычно весят меньше тех, кто предпочитает обезжиренные.
Используйте специи
Вовсе не обязательно жарить еду, чтобы получить отличный вкус. Просто добавляйте специи. Это пробуждает вкусовые рецепторы и приносит пользу организму. К примеру, доказано, что корица помогает организму контролировать уровень сахара в крови.
Выбирайте качество, а не количество
Помните, что организм по-разному перерабатывает калории из торта и из полезных продуктов. Если еда бедна питательными веществами, она только усиливает голод.
Ограничьте употребление сахара
Сахар — это одна из главных причин лишнего веса. Если вы постоянно употребляете сахар, для вас поышается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь употреблять не более десяти граммов на порцию.
Регулярно тренируйтесь
Постарайтесь разработать график тренировок. Исследователи установили, что люди, которые тренируются три раза в неделю, нередко срываются, если у них нет четкого плана. Чтобы привыкнуть, найдите мотивацию, к примеру, смотрите любимый сериал после тренировки.
Не держите под рукой вредную еду
Оставляйте на виду фрукты. Когда вы держите под рукой вредные продукты, у вас появляется тяга к ним. Лучше постараться вообще не покупать их.
Шевелитесь на рабочем месте
Сидячий образ жизни приводит к ожирению, диабету второго типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и высокой вероятности ранней смерти. Постарайтесь не просто сидеть, двигайтесь, чтобы терять вес. Вы можете справиться с проблемой, если просто будете болтать ногами!
Не ешьте «диетические» продукты
Постарайтесь отказаться от диетических коктейлей или готовых блюд. Это переработанная еда, в которой присутствуют сахар, соль и различные химикаты. Лучше ешьте цельные продукты.
Замораживайте еду
Фрукты не остаются свежими навсегда. Впрочем, их куда проще сохранить, если держать в морозильной камере. Это касается и остальных продуктов. Так вам будет куда проще придерживаться здорового рациона.
Просыпайтесь пораньше
Люди, которые встают пораньше, питаются лучше. Кроме того, это позволяет вам разработать четкий дневной распорядок, который дисциплинирует и помогает сбрасывать вес, а также преуспевать в других сферах.
Ходите по лестнице
Если вы выбираете между неподвижным положением и активностью, всегда выбирайте последнее. К примеру, при ходьбе по лестнице вы сжигаете дополнительные калории.
Не пропускайте приемы пищи
Это не только усиливает голод, но и может привести к набору веса. Исследования показали, что люди, пропускающие приемы пищи, съедают больше.
Цените сон
Сон — это очень важно. Исследование показало, что достаточное количество сна каждую ночь снижает потребность во вредной еде на шестьдесят два процента. Старайтесь придерживаться распорядка и обеспечивать себе ежедневный отдых.
Больше ходите и реже передвигайтесь на машине
Ходьба сжигает больше калорий. Кроме того, если у вас диабет или лишний вес, короткая десятиминутная прогулка после еды снизит у вас уровень сахара.
Ешьте калории, а не пейте
Все мы время от времени выпиваем калорийные напитки. Тем не менее постарайтесь не воспринимать соки как прием пищи. Тело по-другому воспринимает жидкие калории, поэтому питье не утоляет голод. В результате вы выпьете больше, чем стоило бы. Лучше перекусывать хрустящими овощами, к примеру, морковью. Когда мы жуем, мозг посылает организму сигналы, что в желудок поступает еда. Это помогает быстрее ощутить сытость.
Окружайте себя теми, кто вас поддерживает
Люди употребляют больше фастфуда и сладостей, если то же делают их друзья и близкие. Способность придерживаться здорового образа жизни связана с тем, как питаются окружающие. Если ваши близкие едят овощи, вы тоже будете потреблять достаточно клетчатки.
Пробуйте новое
Как в жизни, так и в тренажерном зале. Это позволяет вам сохранить интерес к спорту и постоянно активно сжигать калории. Если вы выполняете одну и ту же тренировку на протяжении нескольких месяцев, ваш организм адаптируется и не сжигает много калорий. Запишитесь на йогу или пилатес, а может, займитесь боксом!
Готовьте про запас
Иногда вы приходите домой без сил, но с сильным голодом. В таком случае вас спасут приготовленные заранее блюда, которые хранятся в морозильной камере.
Активно проводите время
Не любите тренажерный зал? Не стоит волноваться, просто выбирайтесь из дома и активно проводите время. Любая физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.
Делайте салаты с белком
Всем известно, что салаты — это полезно, но без белка и полезных жиров они только увеличват ваш вес, а все потому, что вы не будете чувствовать сытость. К тому же полезные жиры помогают организму усваивать витамины. Ешьте салаты с авокадо, орешками, киноа, фасолью, яйцами, курицей, лососем, ягодами или яблоками.
Учитесь расслабляться
Постоянный стресс вредит организму и мешает вам придерживаться здорового рациона. Исследования показали, что стресс вызывает воспалительные процессы и заставляет испытывать тягу к вредным продуктам.
Старайтесь пить воду
Поддерживать нужный уровень жидкости очень важно для метаболизма, к тому же это позволяет вам не путать жажду с голодом.
Старайтесь отдыхать
Если вы правильно отдыхаете, вам меньше хочется есть вредные продукты, у вас лучше работает метаболизм, кроме того, это улучшает настроение и укрепляет иммунную систему.
Чаще перекусывайте
Вместо того чтобы терпеть голод, постарайтесь перекусывать продуктами, богатыми белком. Исследования показали, что полезные перекусы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают сытость.
Найдите мотивацию
Нередко люди забывают о диете, потому что у них просто нет правильной мотивации. Скинуть пару килограммов к лету — это слишком ненадежная мотивация, куда лучше постараться продлить свою продолжительность жизни. Помните о важности здоровья!
