Неважно, пробегаете вы иногда пару километров или готовитесь к марафону, вы в любом случае наверняка задумывались о том, что стоит есть, перед тем как идти на свою пробежку. Есть пища, которой следует избегать: все кремовое, жареное или слишком острое. Есть и продукты, которые помогут добиться лучших результатов. Впрочем, помните, что даже их следует есть минимум за тридцать минут перед бегом.
Финики
Финики сладкие и питательные, в них содержится кальций, который помогает работе мышц, кроме того, они являются хорошим источником углеводов, которые послужат организму топливом при пробежке. Съедайте четверть чашки за полчаса или час, перед тем как выйдете из дома.
Кофе
Этот вариант подойдет не всем, тем не менее кофеин может повышать производительность организма и делать мышцы более выносливыми. Сочетайте кофе с миндальным молоком и пейте за час перед пробежкой.
Рисовые вафли или тост с ореховым маслом и медом
Если вы отправляетесь на пробежку продолжительностью дольше сорока пяти минут, вам стоит съесть блюдо, сочетающее в себе жир и быстрые углеводы. Если вам не нравятся вафли из риса, вы можете использовать кусочек хлеба.
Хлопья без клетчатки
Хлопья, в которых много клетчатки, требуют большого количества времени на переваривание и могут вызвать проблемы с желудком во время пробежки. Выбирайте хлопья, в которых содержится менее двух граммов, и сочетайте их с молоком.
Банан с ореховым маслом
Это традиционное сочетание, богатое калием и помогающее поддержать стабильный уровень глюкозы. К тому же в миндальном или арахисовом масле присутствует протеин.
Булочка с джемом
Это легкий перекус, который обеспечит ваш организм достаточным количеством углеводов перед пробежкой.
Яблочный соус
Это прекрасный перекус с минимумом клетчатки. Просто потушите яблоко без сахара и добавьте немного орехов. Можете также есть яблоко с яйцом вкрутую. Яйца — это источник белка.
