Вы можете регулярно посещать тренажерный зал и совершать часовую пробежку в выходные. Вы можете полностью отказаться от вредных привычек и заниматься медитацией во избежание стресса. Но это не отменяет первостепенной важности вашего рациона. Существуют продукты, которые вредны для вашего здоровья, и существуют те, которые наполнят ваше тело всеми необходимыми питательными веществами. Узнайте о том, что должны, а чего не должны есть мужчины.
Жирная рыба: да
Вне зависимости от того, сколько вам лет, как далеко вы можете совершать пробежку и какой вес жмете от груди, вы должны беспокоиться о здоровье своего сердца. Увеличение нагрузки безопасно только при хорошем кровообращении, что обеспечивают Омега-3 жирные кислоты. Включите в свой рацион больше морепродуктов, в частности жирную рыбу: лосось, тунец, форель и сардины.
Обработанная пища: нет
Вероятно, вы и так знаете, что соленые обработанные закуски, полные трансжиров, не стоят на страже вашего здоровья. По мере того, как вы становитесь старше, картофель-фри, чипсы, печенье и пончики повышают риск возникновения сердечного приступа. К тому же крахмал, сахар и пшеничная мука вызывают всплески инсулина в крови.
Ягоды: да
Не забудьте дополнить утреннюю овсянку горстью малины или ежевики в сезон. Ешьте в качестве дневного перекуса чернику, вишню и органическую клубнику. Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают замедлить возрастные снижения функций мозга.
Суп из пакетов: нет
Когда вы хотите быстро пообедать, трудно победить свою лень. Поэтому вы часто завариваете лапшу или суп из пакетов. Это дешево и удобно, но ингредиенты, которые находятся внутри упаковки, не принесут вашему телу никакой пользы. Там нет витаминов, зато есть усилители вкуса и много соли.
Цельные зерна: да
Блюда и продукты из цельного зерна должны стать частью диетического питания мужчин. Крупы содержат растительное волокно, белок и множество витаминов. Чем старше вы становитесь, чем сильнее ваше сердце нуждается в каше или цельнозерновом хлебе.
Жирное мясо: нет
Правда заключается в том, что бекон радует ваши вкусовые рецепторы. Однако жирное мясо и колбасы – это не самый лучший выбор. Все эти продукты содержат запредельное количество соли и насыщенных жиров, двух ингредиентов, которые наиболее всего ответственны за повышение кровяного давления и проблемы с сердцем. Лучше, если вы будете получать мясной белок из отварного мяса курицы или индейки, а жирное мясо поглощать только в особых случаях.
Квашеная капуста: да
70 процентов иммунитета человека зависит от кишечной микрофлоры. Если вы не любите пробиотические йогурты, включите в рацион квашеную капусту, которая также полна полезных бактериями. Этот продукт отлично сочетается с мясом и макаронами.
Пиво: в умеренных количествах
Один стакан пива в день может быть полезен для вашего организма. Но если вы пьете сверх меры, будьте готовы к увеличению веса и возникновению хронических заболеваний. Алкоголь в неумеренных количествах провоцирует цирроз печени, панкреатит, гипертонию, психические расстройства и даже рак.
Темные овощи: да
Хотите узнать, что лучше всего сочетается с куском лосося на вашей тарелке? Темные овощи являются отличным дополнением к белковой пище. Свекла и капуста насыщены антиоксидантами, которые борются с окислением в вашем теле. Защита от окислительного стресса блокирует воспаление в суставах и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Орехи и семена: да
В следующий раз, когда вы отправитесь на тренировку или в поездку, возьмите с собой пачку миндаля или тыквенных семечек. Орехи и семена полны здоровыми жирами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они снижают уровень холестерина в крови и заботятся о ваших сосудах.
Гамбургеры из ресторанов быстрого питания: нет
Попробуйте сделать свой собственный гамбургер, который не содержит большого количества соли и трансжиров. Хлорид натрия вызывает задержку жидкости в организме и повышает кровяное давление.
Авокадо: да
Авокадо является одним из самых здоровых плодов, так как содержит высокую концентрацию мононенасыщенных жиров и калия. Кроме того, там есть клетчатка, витамин В, витамин Е и фолиевая кислота.
