Как сделать 2017-й "своим" годом?

Самосовершенствование Психология

Чем ближе 1 января, тем сильнее нам хочется подвести итоги еще одного жизненного отрезка. Мы оглядываемся назад и анализируем, все ли удалось осуществить из того, что было задумано. И, учитывая ошибки, обязательно даем себе зарок: в следующем году все будет иначе. Кто-то обещает себе начать вести активный образ жизни и правильно питаться, кто-то дает зарок сменить работу и избавиться от вредных привычек, а кто-то - завершить, наконец, ремонт и уделять больше внимания домочадцам. Да мало ли может быть целей? Но, как показывает практика, наши попытки встать на путь самосовершенствования заканчиваются уже через две недели после нового года.Цель

С точки зрения науки

Западные ученые выяснили, что ровно четверть людей, дающих себе определенный зарок на новый образ жизни, забрасывают нововведения уже в течение первой недели. Всего лишь одна неделя на правильное питание и занятия в тренажерном зале, а дальше люди снова возвращаются к приятному и беззаботному времяпрепровождению на диване перед телевизором. Еще половина от оставшихся трех четвертей сдаются на милость вредным привычкам в течение первого месяца нового календарного года. И только лишь меньшинство продолжает вести тяжелую работу с собственной ленью.

Такая картина наблюдается из года в год. Мы все время хотим взять себя в руки, и все время сдаемся на милость победителя в неравном бою. Как развернуть ситуацию на 180 градусов? Как стать сильнее собственной лени и слабохарактерности? Если вы имеете конкретную цель и действительно хотите осуществить ее, мы дадим вам несколько ценных советов.Новый

Будьте реалистичными

Предположим, в настоящее время вы совсем не ходите в тренажерный зал. Глупо будет давать себе зарок посещать фитнес-тренера 6 раз в неделю. Ваше тело и разум станут отчаянно сопротивляться. Вот почему до сих пор все ваши усилия, направленные на занятия спортом, не увенчались успехом. Достаточно посвящать упражнениям всего лишь три дня в неделю, тем более что с точки зрения поддержания здоровья это оптимальный график. Вы будете иметь день (а в конце недели - два дня) отдыха. Это сработает и с другими обещаниями. Главное - поднимать планку требований постепенно, и тогда удача обязательно повернется к вам лицом. Год

Оставьте место для поблажек

Зарок «в 2017 году я не буду есть сладкого» заставляет вас разом отказаться от всего, что вы так любите. Вы не сможете есть ни шоколад, ни ванильное мороженое. Не проще ли оставить место для специальных дней, в которые вы будете позволять себе «шалости»? Это могут быть главные праздники, семейные торжества или собственный день рождения. Ну а если вас вгоняет в тоску мысль о запрете на любимое лакомство, так уж и быть, разрешите себе один кусок торта раз в месяц. Есть еще вариант: из всей категории сладких продуктов вы можете выделить наиболее опасные, например сахар. Откажитесь от этой вредной добавки в чае или кофе, но иногда позволяйте себе дольку горького шоколада. И тогда жизнь покажется вам слаще.

Мониторинг достижений

Записи в дневнике, установка специальных приложений-напоминаний в мобильном устройстве, стикеры на холодильнике и учет текущих достижений – все это позволит вам контролировать себя. При этом не старайтесь сосредотачиваться на технологическом решении, просто найдите способ, благодаря которому вы сможете держать ответ перед собой.Удача

Поделитесь своими целями с кем-то еще

Ничто так не мотивирует, как публичное обещание или посвящение кого-то в собственные планы. Для этого совсем не обязательно рассказывать всем подписчикам в социальных сетях о собственной цели. Достаточно, если вы поведаете об этом одному человеку. Это может быть мама, романтический партнер или лучший друг. Но если вы хотите, можете посвятить в свою тайну коллег по работе и просто хороших знакомых. Главное - получить с них обещание о контроле ваших достижений. Пусть они знают, что могут оказывать на вас влияние. Это еще одна форма отчетности, только теперь не личная, а социальная. Не стесняйтесь прослыть зависимым, ведь это сыграет вам на руку. Большинство из нас всеми силами попытаются избежать стыда, осознавая, что другие люди поддерживают нас.Цель

Просьба о помощи

Не стесняйтесь заручаться поддержкой авторитетных персон или просить их о помощи еще до того, как это действительно понадобится. Причем эта помощь может принимать различные формы. Например, вы хотите избавиться от безудержных и спонтанных покупок. Рассмотрите возможность давать деньги на хранение честным и проверенным лицам. Договоритесь с членами семьи, чтобы они имели право ограничивать время вашего пребывания перед компьютером. Возьмите за правило отключать телефон после 8 часов вечера, если семейство находится в сборе. Вы можете также попросить друга, имеющего опыт в ежедневных пробежках, взять вас на буксир. В этом случае работает все: и социальная поддержка, и контроль со стороны окружающих. К тому же вы успеете оценить, что продвижение к вашим личным целям в условиях социума дарит вам немало положительных эмоций.Новый

Будьте снисходительными

Иногда люди оступаются: внезапно сдают нервы, играют гормоны, наступает эмоциональное опустошение или просто выбран неверный путь. Однако причин для самобичевания нет. Говорят, что люди могут исправить все, кроме смерти. Поэтому, если в какой-то из дней все пошло не так, простите себя и не судите строго. Оступившись, повторяйте простую мантру: «Сегодня был неудачный день, но завтра все изменится».

Не сдавайтесь

Как показывают научные исследования, большинство изменений в поведении в отношении здоровья требуют по крайней мере шести попыток, прежде чем будет достигнут успех. Так что если вы до сих пор не можете претворить в жизнь цели, намеченные еще в 2012 году, не отчаивайтесь.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать