Знаете ли вы, что многие самые влиятельные исторические личности вели дневник вплоть до конца своих дней? Эти летописи служили двум целям. Они являлись историческими документами для потомков и приносили душевную разрядку самим летописцам. Даже если вы никогда в жизни не делали записи в дневнике и не планируете это делать в ближайшее время, вы не сможете отрицать силу слова, записанного на бумаге. Почему же люди не жалеют своего свободного времени для того, чтобы регулярно делиться мыслями с неодушевленным предметом?
Формирование наследия
Вероятно, о вас никогда не снимут документальный фильм, а потомки не будут штудировать энциклопедии в поисках биографических фактов о вас. Однако это совсем не означает, что вы не должны следовать примеру знаменитых исторических персонажей, о которых мы говорили в самом начале публикации. Существует множество причин, которые моги бы стать вескими, когда дело касается фиксирования важных моментов из вашей жизни. Неужели вашим детям через 20 лет будет неинтересно читать о ваших похождениях в молодости? Неужели они не вдохновятся вашими достижениями? С помощью записей в дневнике вы могли бы оставить для своих потомков ценное духовное наследие. Не стоит думать, что эти заметки будут не интересны вашим внукам, вы явно недооцениваете себя.
Развитие творческого потенциала
Возможно, вас не трогают рассказы о потомках, перелистывающих пожелтевшие страницы и пускающих слезу над вашими мыслями. Тогда вы принадлежите к числу тех, кто мыслит более эгоцентрично. В этом случае дневник поможет вам использовать весь свой творческий потенциал. Наверняка вы слышали, что лучший способ сделать работу эффективней — это продолжать совершенствовать свои профессиональные навыки. На самом деле от многократных повторений выигрывает любое дело. Что же качается творчества, то формулирование мыслей в предложения имеет гораздо больше выгод, чем мозговой штурм.
Бесценные записи
Например, регулярные записи в дневнике помогут вам эффективней обрабатывать сложные идеи. Этот способ помогает вам запоминать важную информацию (вспомните школьные конспекты). Вам ничего не нужно придумывать, просто пишите о своем опыте, ощущениях, эмоциях. Перечитывая информацию после, вы увидите скрытые знаки, которые прятались где-то в глубине вашего подсознания. Наш мозг так устроен, что постепенно стирает ненужную или старую информацию. С этой точки зрения записи на бумаге бесценны. Этот прием также поможет вам разбивать сложный опыт на отдельные фрагменты информации и выстраивать их в последовательность (план).
Эмоциональные преимущества
Иногда люди хотят избавиться от накопившихся негативных эмоций или просто «выплакаться». Что делать, если не хочется проявлять свою слабость перед другими человеком? Регулярные записи в дневнике станут своеобразным актом очищения. В настоящее время существует много научных данных относительно пользы ведения заметок. Психотерапевты, мотивационные тренеры и социальные работники советуют своим клиентам доверять мысли бумаге (или воспользоваться электронным аналогом дневника). Когда вы доверяете свои мысли бумаге, вы чувствуете себя в полной безопасности, ведь эти душераздирающие заметки доступны только вам. Вы не горите желанием перечитывать это снова, тем не менее главная психотерапевтическая миссия выполнена. Вы открыли очистительный клапан для снятия стресса в вашей повседневной жизни.
Это повышает самооценку
Мы уже говорили ранее, что вам не нужно быть писателем-фантастом, чтобы красиво излагать свои мысли. Ведение дневника не требует витиеватых мыслей и сложноподчиненных предложений. Однако эти простые заметки могут творить настоящие чудеса. Регулярные записи в дневнике не только заставят вас чувствовать себя хорошо, но и помогут вам снова пережить события, которые произошли в безопасной среде. Нет смысла долго роптать на судьбу. Просто вспомните о чем-то хорошем. Может быть, это будет славный эпизод из детства или воспоминания о первой любви. Теперь вы сможете остаться один на один со своими мыслями и начать обрабатывать их без страха или стресса.
Как записи в дневнике помогают справиться с посттравматическим опытом?
Исследование, которое было опубликовано в журнале Advances in Psychiatric Treatment, по сути, являлось большим экспериментом, включающим в себя несколько ранних научных работ на эту тему. Каждое текущее исследование было подробно изложено авторами. Таким образом, было выявлено оптимальное количество времени, которое помогает справиться со стрессом. В среднем участникам было достаточно 15—20 минут, чтобы по-новому взглянуть на прошедшие события. Также было выявлено, что метод ведения дневника особенно эффективен в случае наличия у человека тяжелых заболеваний, например, у раковых пациентов. Эту практику хорошо оценивают независимые эксперты.
Ключ к избавлению
Еще одно исследование, проведенное сотрудниками Университета Айовы, показало, что важно не только то, о чем вы пишете, но и то, в каком ключе вы излагаете свои мысли. Участники эксперимента пытались справиться со стрессовыми событиями, произошедшими в их жизни. Исследователи просили людей сосредоточиться на эмоциях в контексте целостной личной истории. Так участникам предстояло понять, что текущая стрессовая ситуация — это всего лишь часть всей их жизни, а не сосредоточение всех бед. С помощью этого приема люди смогли лучше понять свои переживания. Перед нами отличный пример того, что простые заметки в дневнике имеют огромное значение для психического и физического здоровья людей.
С точки зрения повседневной рутины
Так часто бывает: вещи, которые кажутся скучными на первый взгляд, запускают череду новых мыслей, идей и воспоминаний. В конце концов, вас накрывает волна, которая отлично подходит для мозгового штурма. Регулярные записи в дневнике открывают двери для этих возможностей каждый раз, когда вы садитесь за стол. Эта практика имеет практические преимущества, даже если вы не ищете выход из стрессовой ситуации или не занимаетесь творчеством.
Самый банальный пример, который заставляет людей браться перо и бумагу, — это функциональное напоминание о ваших делах, ошибках и достижениях. Так, ведение дневника на рабочем месте позволяет в будущем избежать конкретных недочетов. Эти заметки вполне могут пригодиться позже, когда вы чувствуете эмоциональное выгорание и не особо спешите браться за работу. Они будут вашей движущей силой. Ведь если вы оглянитесь на свои записи недельной или месячной давности, вы увидите, как много труда вам удалось уже совершить. Со всеми этими поручениями вы справились на «отлично». Осознание этой мысли поможет повысить вашу личностную и профессиональную самооценку.
Информация для людей цифровой формации
Некоторые люди понимают все преимущества ведения дневника, однако считают «бумагомарательство» пережитком прошлого. Мы говорим о новом, «цифровом» поколении, которое могло быть обделенным в этом аспекте, если бы не специальные мобильные приложения. Эти программы позволяют делать записи на телефоне или ноутбуке и при этом обещают полную конфиденциальность. Помимо электронных приложений, можно обратить внимание на другие возможности электронного мира. Ведение блога — еще один отличный способ ощутить преимущества ведения дневника. Отметим, что это не зависит от того, начинаете ли вы делать себе имя в Интернете или просто открываете свои мысли и чувства. Если вы готовы жертвовать неприкосновенностью частной жизни, вы в полной мере ощутите на себе внимание максимально широкой аудитории.
